Гормон роста какие продукты

Содержание
  1. Еда для роста
  2. Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?
  3. Топ-12 продуктов для роста
  4. Как повысить гормон роста естественным путем – способы, натуральные добавки
  5. Соматотропин: как наладить выработку гормона молодости и стройности
  6. Чем полезен соматотропин
  7. Основные функции соматотропина в организме:
  8. Как повысить уровень соматотропина без инъекций
  9. Здоровый сон
  10. Занимайтесь спортом
  11. Контрастные обливания
  12. Витамины и питание
  13. Соматотропин
  14. Где вырабатывается гормон роста
  15. Инструкция по применению Соматотропина
  16. Как увеличить количество Соматотропина в организме
  17. Побочные эффекты Соматотропин
  18.  Соматотропин в спорте
  19. Препараты HGH Somatropin
  20. 11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем
  21. Используйте периодическое голодание
  22. Принимайте аргинин независимо от тренировки
  23. Сократите количество сахара в рационе
  24. Не переедайте перед сном
  25. Принимайте добавки с GABA
  26. Тренируйтесь с высокой интенсивностью
  27. Принимайте бета-аланин перед тренировкой
  28. Оптимизируйте сон
  29. Принимайте мелатонин
  30. Попробуйте другие натуральные добавки
  31. Заключение

Еда для роста

Гормон роста какие продукты

Проблема маленького роста усложняет жизнь многим людям. Доказательством тому являются не только доклады психологов, но и сотни новых вопросов к специалистам, оставленные на форумах и сайтах по медицине и спорту.

Люди самых разных возрастов интересуются тем, можно ли «обмануть» природу и увеличить свой фактический рост хотя бы на пару сантиметров. На все их вопросы отвечают квалифицированные диетологи, физиологи и ученые со всего мира в своих публикациях.

Реально ли увеличить свой рост с помощью питания?

Фактический рост человека определяется генетикой. Тем не менее, существует ряд внешних факторов, которые также оказывают на него огромное влияние.

Среди них – здоровый образ жизни, сон, физические упражнения и, конечно же, правильное питание.

Именно из еды организм получает полезные вещества, которые позволяют ему интенсивно «наращивать» соединительные ткани, в частности костную и хрящевую.

Более того, именно в продуктах питания содержится аргинин. Эта аминокислота способствует выделению гормона роста и, как результат, увеличению фактического роста человека. Кстати, аргинин «работает» эффективнее в паре с другими аминокислотами – лизином и глутамином, которые также содержатся в еде.

В наше время человек может прибегнуть к использованию пищевых добавок или лекарств, стимулирующих выработку тех или иных гормонов. Однако врачи предупреждают об опасности таких методов.

Во-первых, маленький рост не всегда означает недостаток гормона роста в организме. А, во-вторых, его переизбыток может вызвать перебор конечного роста. В итоге, избавившись от одной проблемы, человеку придется искать решение другой.

В случае правильного использования нужных продуктов питания никаких плачевных результатов быть не может.

Тем, кто хочет увеличить свой рост, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем обязательно должны присутствовать различные овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи и бобовые. Все они обеспечат поступление витаминов и минералов, которые не только помогут прибавить в росте, но и остаться здоровым и максимально энергичным.

Тем не менее, для естественной выработки гормона роста крайне важно обогащать свой организм протеином, витаминами и минералами, а именно:

  • Белком растительного или животного происхождения. Он незаменим для роста и обновления тканей. И именно от его наличия зависит выработка ферментов и гормонов, в том числе и гормона роста.
  • Витамином А. Воздействие этого витамина на организм сложно переоценить. Он улучшает зрение и состояние кожи, повышает иммунитет и увеличивает интенсивность роста.
  • Витамином D. Он участвует в формировании костной ткани.
  • Растворимой и нерастворимой клетчаткой. Она ускоряет процесс прохождения пищи через органы пищеварения и способствует ее усвоению, а также выведению токсинов и шлаков.
  • Минералами – кальцием, фосфором, железом, цинком, селеном и магнием. Все они отвечают за рост костей и самого организма.

Тем не менее, нельзя забывать о том, что одна и та же диета может оказывать разное влияние на разных людей. В первую очередь, это объясняется индивидуальными реакциями на те или иные продукты.

Хотя итоговый результат зависит также от пола, возраста, состояния здоровья человека, перенесенных им болезней, климата и даже качества и количества съеденного.

Поэтому для достижения максимального эффекта перед применением этой диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Топ-12 продуктов для роста

Молоко. Универсальный продукт для роста. Это и прекрасный источник белка, и напиток, улучшающий процессы пищеварения. Рекомендуемая суточная норма – 2-3 стакана.

Яйца. В них содержится не только белок, но и витамин D (в желтке). Чтобы заметить явный результат – необходимо съедать 3-6 яиц в день.

Курица. Еще один источник белка, который способствует росту костной и мышечной ткани.

Говядина и говяжья печень. Помимо белка в них есть еще и железо – необходимый минерал для любого растущего организма.

Овсянка. Источник растительного белка, клетчатки и железа.

Йогурт. В нем есть белок и кальций, необходимые для наращивания мышечной массы и увеличения костной ткани. Кроме того, регулярное употребление йогурта улучшает пищеварение и обмен веществ.

Вода. Достаточное количество выпитой жидкости (около 8 стаканов в день) улучшает пищеварение и обмен веществ.

Треска. Помимо витаминов А и D, в ней также содержатся кальций и фосфор. К тому же, это отличный источник белка. Заменить треску можно лососем, тунцом или морепродуктами.

Рис, перловая крупа. В них есть не только витамины и минералы, оказывающие огромное влияние на рост и общее состояние организма, но и клетчатка, необходимая для хорошего обмена веществ.

Орехи. В них содержится растительный белок, магний и цинк.

Капуста. Это кладезь витаминов и полезных веществ, в том числе и кальция, необходимого для увеличения костной ткани.

Авокадо. В нем есть и растительный белок, и магний.

  1. 1 Занятия спортом. Любые физические нагрузки улучшают обмен веществ и укрепляют мышцы. Но именно упражнения на растяжку обеспечивают гибкость позвоночника и улучшают питание хрящевой и костной ткани.
  2. 2 Сон. Исследования показали, что во время сна организм активно вырабатывает гормон роста. Следовательно, крепкий ночной сон – залог хорошего роста.
  3. 3 Отказ от алкоголя, курения и нездоровой пищи. Они отравляют организм и ухудшают функционирование всех его органов и систем. Кроме того, все они являются своеобразными «замедлителями» роста.
  4. 4 Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны. Солнечный свет – это отличный источник витамина D. Его нехватка приводит к ослаблению костной ткани и, как результат, ухудшению осанки и снижению роста. Гулять лучше рано утром или вечером, когда вред от воздействия ультрафиолетовых лучей минимален.
  5. 5 Правильная осанка. Именно она способствует расслаблению мышц спины и распрямлению позвоночника.
  6. 6 Стремление к идеальному весу. Отсутствие лишних килограммов окажет положительный эффект на интенсивность роста человека. Главное помнить, что идеальный вес не имеет ничего общего с чрезмерной худобой.

Со школьной скамьи мы знаем, что человек растет в пубертатный период, который длится до 16-17 лет, так как именно в это время осуществляется интенсивная выработка гормона роста. Однако сторонники йоги утверждают, что растяжка и упражнения на выпрямление позвоночника способны творить чудеса в любом возрасте.

Яркий тому пример – Дарвин Смит, прибавивший в росте 17 см. Он заявлял, что «рост человека на 35% зависит от его здоровья и мышечного тонуса, а не от уровня гормонов в крови».

Также им была создана система под названием «Grow Taller 4 Idiots», в которой он рассказал как ему удалось добиться таких результатов для того, чтобы все желающие смогли воспользоваться его методами и проверить их эффективность на себе.

И хотя не все ученые разделили его позицию, они все же согласились с тем, что правильное питание и спорт способны изменить жизни людей до неузнаваемости. Причем в данном случае речь идет не только об их росте.

Редактор раздела Анна Шелестун, © Еда+

Источник: https://edaplus.info/food-for/increase-height.html

Как повысить гормон роста естественным путем – способы, натуральные добавки

Гормон роста какие продукты

Казалось бы, зачем взрослому, выросшему человеку беспокоиться о гормоне роста? Оказывается, гормон роста необходим не только для того, чтобы поглядывать на окружающих «свысока».

Это ключевой гормон, необходимый для правильного обмена веществ, иммунитета, регенерации клеток и еще множества жизненно важных функций организма.

Тому, кто собирается похудеть, улучшить спортивные показатели, накачать мышцы, восстановиться после болезни или продлить молодость, важно привести выработку гормона роста в норму.

Гормон роста – это гормон человеческого организма, производимый гипофизом. Он отвечает не только за рост, как могло бы показаться из-за его наименования, но и за телосложение, регенерацию тканей и метаболизм.

Кроме того, гормон роста играет важнейшую роль в приросте мышечной массы, силе мышц, физической выносливости, а также скорости восстановления после болезней или травм.

Причем это касается не только взрослых, но и детей.

Низкий уровень выработки гормона роста негативно влияет на качество жизни, повышает риск развития заболеваний и приводит к набору веса.

В отличие от общепринятого мнения оптимального уровня выработки гормона роста можно достичь не только с помощью лекарств. Привычки питания и образ жизни может оказывать огромное влияние на показатели гормона роста. И благодаря небольшим изменениям в сторону здорового питания и образа жизни можно естественным образом, без каких бы то ни было лекарств нормализировать выработку гормона роста.

Так как же можно естественным образом стимулировать выработку гормона роста?

  1. Сократите жировую массу тела
    Количество жировых отложений в вашем теле прямо коррелирует с выработкой гормона роста. Чем больше индекс жировой массы тела или отложения висцерального жира (в области живота), тем больше вероятность нарушения выработки гормона роста и, соответственно, всех связанных с этим последствий. Особенно увеличение жировой массы вредно для мужчин. У них выработка гормона роста при наличии «пузика» может нарушаться более чем вдвое. После существенного похудения или наращивания мышечной массы выработка гормона роста, а также инсулиноподобного белка ИФР-1, также имеющего отношение к росту, обычно приходит в норму.
  2. Практикуйте интервальное голоданиеКак показывают исследования, голодание помогает в значительной мере увеличить показатели гормона роста. Так, после трех дней голодания выработка гормона роста может удвоиться или даже утроиться. После недельного голодания увеличение выработки может превысить 1000%, то есть удесятериться.Однако превышать эти сроки голодания не рекомендуется. Да и просто выдержать их под силу далеко не каждому. Диетологи рекомендуют более щадящий подход – интервальное голодание, популярное у многих людей, желающих сбросить вес, при котором применяются сокращенные периоды поста.

    Интервалы голодания могут быть разными. Например, хорошо переносится интервальное голодание с 8-часовым окном питания и последующим 16-часовым голоданием.

    Другой метод – сокращение дневного рациона до 500-600 калорий два раза в неделю.

    Интервалы голода менее 12 часов не так эффективны, но и при их поддержании производство гормона роста, как правило, улучшается, пусть и менее заметными темпами.

    Интервальное голодание оптимизирует производство гормона роста двумя путями. Во-первых, оно помогает снизить жировую массу тела, количество которой непосредственно связано с выработкой гормона роста. А во-вторых, оно стабильно удерживает низкий уровень инсулина в организме, поскольку инсулин вырабатывается во время еды. А массированные выбросы инсулина, как было доказано, препятствуют выработке гормона роста.

  3. Сократите употребление сахаровУпотребление сахара и прочих рафинированных углеводов приводит к массированному выбросу инсулина, поэтому их сокращение в рационе обычно помогает улучшить показатели гормона роста. Так, у здоровых людей выработка гормона роста, как правило, в несколько раз выше, чем у диабетиков. У них также лучше показатели углеводной резистентности и выработки инсулина.

    Наряду с этим, при сокращении в рационе рафинированных углеводов, вы, скорее всего, снизите вес, что тоже улучшит выработку гормона роста.

  4. Занимайтесь спортом на высокой интенсивности
    Физическая активность – один из наиболее эффективных способов значительно усилить выработку гормона роста. Результативность будет зависеть от типа тренировок, их интенсивности, индивидуального ответа вашего организма на физическую активность и от того, что вы ели непосредственно до и после тренировки. Но, как показывает практика, наиболее эффективно на выработку гормона роста влияют силовые тренировки с краткосрочным временем отдыха между подходами. Благодаря ускорению метаболизма и выбросам молочной кислоты высокоинтенсивные тренировки приводят к наибольшему выбросу гормона роста, но и прочие формы спортивных занятий в той или иной степени будут полезны в этом отношении.
    Но надо заметить, что, как и в случае с БАДами, спортивные тренировки приводят лишь к временным выбросам гормона роста, и, чтобы стабилизировать высокую выработку этого гормона, тренировки должны быть регулярными и сочетаться со снижением веса или нормализацией жировой массы.
  5. Не ешьте на ночь
    Наш организм естественным образом высвобождает значительные количества гормонов, особенно в ночное время суток. Это касается и гормона роста. Поскольку прием пищи приводит к выбросу инсулина, лучше не есть непосредственно перед сном, чтобы инсулин не блокировал выработку гормона роста. Особенно следует избегать высокоуглеводной и высокобелковой пищи, поскольку она вызывает наибольший выплеск инсулина. В любом случае, уровень инсулина выравнивается спустя 2-3 часа после еды, и исходя из этого вы можете планировать своевременный вечерний прием пищи.
  6. Нормализуйте сонКак уже было сказано, наибольшие выбросы гормона роста происходят по ночам во время сна. Эти выбросы сильно зависят от циркадных ритмов, а проще говоря, от внутренних часов организма. Пик выбросов приходится на время около полуночи с чуть меньшими выбросами самым ранним утром. Надо ли говорить, что, если в это время вы не спите или спите неглубоким сном, то и выработка гормона роста не будет надлежащей.

    Вообще же, если занятия спортом – лучшая стратегия усилить разовый выброс гормона роста, то нормализация количества и качества сна – наиболее эффективный способ достичь стабильно высокого производства этого гормона. Не зря для выздоравливающих сон является лучшим лекарством. Здоровому человеку требуется от 7 до 10 часов полноценного ночного сна.

Как можно нормализовать сон:

  • Ложитесь спать в одно и то же время и в одной и той же обстановке.
  • Откажитесь перед сном от использования гаджетов с экранами, а лучше почитайте книгу.
  • Создайте в спальне комфортно прохладную температуру.
  • Не пейте во второй половине дня кофеиносодержащих напитков.
  • Можно принимать добавки с мелатонином в количестве 1-5 мг за полчаса до сна. Кроме того, что мелатонин нормализует сон, он еще и сам по себе увеличивает выработку гормона роста.

Могут помочь добавки с аргинином
Если вы ведете сидячий образ жизни, то увеличить показатели гормона роста вам помогут добавки с аргинином. Аргинин – это природная аминокислота, участвующая в синтезе протеинов.

Минимальная доза при этом – 100-250 мг аргинина на килограмм веса, или примерно 10-20г за сутки. При меньших дозах результата не будет вообще. При рекомендуемых дозах или больше увеличение производства гормона роста может составить более 60%.

Но! Только при одном условии – не сочетать прием аргинина с занятиями спортом, иначе эффекта не будет. Такие вот парадоксы гормона роста!

Какие еще натуральные добавки могут стимулировать выработку гормона роста?

Орнитин, родственная аргинину аминокислота, специализирующаяся на защите и регенерации клеток печени и тканей организма и играющая большую роль в поддержании иммунитета. Кроме всего прочего, орнитин поддерживает выработку гормона роста после тренировки. Рекомендованный прием – спустя полчаса после тренировки.

Гамма-аминобутировая кислота. Это органическая аминокислота, действующая как нейротрансмиттер и восстанавливающая метаболические процессы в головном мозге. Помогает при бессоннице и одновременно стимулирует выработку гормона роста – до 400% во время сна и до 200% во время тренировок. К сожалению, этот эффект единовременный и достигается только при принятии добавки.

Бета-аланин. Это еще одна природная аминокислота. Применяется для повышения выносливости во время тренировок, снижения закисленности мышц и уменьшения жировой массы. Побочным положительным эффектом является временный выброс гормона роста. Для достижения эффекта достаточно принять 4,5-5г бета-аланина перед тренировкой.

Глютамин – аминокислота, в большом количестве содержащаяся в крови и мышцах и участвующая в создании белков и поддержании иммунитета. 2-граммовая доза глютамина повышает выработку гормона роста до 80%.

Креатин – метилгуанидинуксусная кислота, содержащаяся в скелетных мышцах и участвующая в накоплении энергии для мышечных сокращений. Разовая 20-граммовая доза креатина приводит к временному значительному повышению выработки гормона роста на срок от 2 до 6 часов.

Глицин. Глицин известен своей способностью стимулировать мозговую деятельность как у детей, так и у взрослых, и пользуется особенной популярностью во время экзаменационных сессий. Но, согласно недавним исследованиям, глицин способен также повышать работоспособность во время тренировок и стимулировать производство гормона роста.

Но, хотя все эти добавки так или иначе естественным образом стимулируют выработку гормона роста, они эффективны только в краткосрочном плане. В отличие от здорового образа жизни, который оптимизирует стабильно высокие показатели гормона роста.

Поэтому старайтесь придерживаться принципов здорового питания и образа жизни: то, что и когда вы едите, как и сколько спите, насколько физически активны, оказывает огромное влияние на ваше здоровье, и в том числе на выработку любых гормонов.

Источник: https://www.missfit.ru/likbez/kak-povysit-gormon-rosta-estestvennym-putem/

Соматотропин: как наладить выработку гормона молодости и стройности

Гормон роста какие продукты

Дорогостоящие инъекции гормона роста соматотропина – новый метод омоложения, который применяется в ведущих клиниках Европы. После процедуры замедляются процессы старения организма, возвращается активность. Но существует несколько способов, как наладить естественную выработку гормона молодости, не прибегая к «уколам красоты».

Соматотропин или соматотропный гормон вырабатывается гипофизом человека. До 20 лет его концентрация достигает максимального значения, но постепенно выработка снижается в среднем на 15% каждые 10 лет. Подняв его уровень с помощью простых методов, можно замедлить процесс старения, продлить молодость и красоту.

Чем полезен соматотропин

Гормон роста в организме человека отвечает за важные процессы, влияющие на самочувствие и внешний вид: обменные процессы и расщепление питательных веществ, выработку инсулина, развитие мышечных волокон, уровень влаги в глубоких слоях кожи. При снижении его уровня скорость метаболизма и регенерации клеток замедляется, начинается естественное старение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Основные функции соматотропина в организме:

Поддержание стройности и активности. Днем мы едим пищу, которая откладывается «про запас». Ночью гормон запускает процессы переработки жировых клеток в энергию, передавая ее телу в течение дня для сохранения активности. Поэтому утром на весах наблюдается приятный «минус».

Молодость кожи. Соматотропин участвует в процессе образования коллагеновых клеток, формирующих каркас. Чем выше уровень гормона, тем более упругим и подтянутым становится эпидермис.

Прочность костной ткани. Благодаря соматотропину в костях накапливается расщепленный витамин Д, который предотвращает переломы и остеопороз.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Укрепление сосудов. При высоком уровне гормона роста в организме сохраняется баланс холестерина, уменьшается риск атеросклероза. При дефиците соматотропина часто наблюдается снижение эластичности капилляров, нарушение кровообращения из-за образования холестериновых бляшек.

Гормон стимулирует выработку белков, из которых образуются мышечные волокна. Он способствует активности, сохранению жизненного тонуса и красивой стройной фигуры.

Поэтому в молодом возрасте тренировки переносятся легче, быстрее исчезают лишние килограммы. В США и европейских странах пожилым людям назначают инъекции гормона роста, также его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями.

Но стимулировать естественную выработку своего гормона роста можно и без уколов.

Как повысить уровень соматотропина без инъекций

Неразумное употребление гормона роста может привести к нарушению пищеварения, болезням печени или почек, поражению щитовидной железы. Желая сохранить молодость кожи и стройность фигуры, откажитесь от БАДов в пользу простых и эффективных методов увеличения уровня соматотропина.

Здоровый сон

Соматотропин наиболее активно вырабатывается во время ночного отдыха. Для поддержания гормона в крови гипофизу требуется не менее 7–8 часов полноценного сна. Старайтесь высыпаться, откажитесь от вечернего просмотра фильмов, не сидите в гаджетах.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Занимайтесь спортом

При регулярной физической нагрузке ускоряется синтез соматотропина: организм потребляет больше калорий, поэтому гипофиз старается восполнить их недостаток, быстрее расщепляя жиры. Занимайтесь не менее 30 минут 5 раз в неделю, регулярно бегайте по утрам, ведите более активный образ жизни.

Контрастные обливания

При смене температур организм испытывает стресс, включаются защитные реакции, и активируется работа всех систем.

В числе прочих гормонов усиленно вырабатывается соматотропин, ускоряя расщепление белков и углеводов. Приучайте себя к контрастному утреннему душу, чтобы сохранить бодрость и активность в течение рабочего дня.

Начните с постепенного снижения температуры в течение 5 секунд, постепенно доводите до 20 секунд.

Витамины и питание

Для увеличения синтеза гормона роста важно поддерживать высокий показатель витаминов С и Е. Если анализ крови показал низкое содержание соматотропина, принимайте в течение 3–4 недель дополнительно поливитамины. Это поднимет выработку на 20–25%, улучшит самочувствие.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Важно правильно питаться, чтобы соматотропин расщеплял жиры более активно. Постарайтесь чаще употреблять рыбу, обогащенную Омега-3 и Омега-6, авокадо, орехи. В зимнее время применяйте БАДы, содержащие аргинин, лизиновую и глутаминовую кислоты.

Придерживаясь перечисленных советов, вы заметите, что через несколько недель повысится активность, выносливость при выполнении физических нагрузок. При усиленной выработке соматотропина кожа станет более упругой и подтянутой, словно сияя изнутри здоровьем.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://econet.ru/articles/somatotropin-kak-naladit-vyrabotku-gormona-molodosti-i-stroynosti

Соматотропин

Гормон роста какие продукты

Соматотропин является естественным гормоном, вырабатывающимся в организме человека. Его также называют гормоном роста по его основному влиянию. Основная функция гормона заключается в участии в процессах метаболизма, в результате чего наблюдается:

  • рост в длину трубчатых костей;
  • увеличение мышечной ткани;
  • повышение разрушения жировых клеток;
  • стимулирование выработки коллагена.

Так как недостаток выработки соматотропного гормона (СТГ) приводит к развитию тяжелых осложнений, появились специализированные препараты.

Их можно разделить на:

  1. Синтетические аналоги гормона, содержащие идентичную последовательность аминокислот (предназначены для восполнения образовавшегося дефицита);
  2. Стимуляторы, повышающие выработку гормона организмом.

Выпускаются они в жидком виде (раствор для подкожных инъекций), так как при применении в таблетках может наблюдаться денатурация белковой структуры под действием ферментов пищеварительного тракта.Используются препараты для лечения заболеваний связанных с нарушением выработки соматотропина или влияющих на него гормонов:

  • синдром Шерешевского-Тернера (недоразвитие половых органов как у девочек, так и у мальчиков);
  • почечная недостаточность в подростковом возрасте;
  • наличие опухолей центральной нервной системы и период после химиотерапии;
  • после тяжелых травм или ожогов больших участков тела;
  • остеопороз;
  • наследственный дефицит гормона роста (наблюдаемый на протяжении всей жизни).

Внимание! Необходимость применения препаратов соматотропина, дозу и длительность курса определяет врач

Somatropin имеет большое число аналогов, преимущественно импортного происхождения.Также за счет отсутствия влияния на железы, в которых синтезируются женские и мужские гормоны, соматотропин получил широкое распространение в бобибилдинге.  Он используется как стимулятор роста мышц, а также в качестве жиросжигателя. При этом он безопасен для женщин, так не вызывает вирилизации.

Основным недостатком для применения в спорте (согласно отзывам врачей) считается способность гормона роста регулировать содержание сахара. За счет этого в крови постоянно повышен уровень инсулина, что приводит к развитию резистентности к его действию (сахарный диабет).

Где вырабатывается гормон роста

Железа, выделяющая гормон роста носит название гипофиз. Но ответственна за выработку соматотропина только одна ее часть — передняя доля. Гормон относится к пептидам, так как имеет белковое строение (определенную последовательность аминокислот).

В зависимости от времени суток наблюдается разная концентрация гормона в крови. Основное количество соматотропина синтезируется в ночное время во время сна, а в течение дня наблюдается его постепенное снижение.Оказываемые эффекты на организм взрослого человека связаны с особенностями его механизма действия.

Пептидный гормон стимулирует выработку инсулиноподобного фактора роста IGF-1, который отвечает за:

  • гиперплазию мышечных клеток;
  • запуск процессов жиросжигания;
  • формирования выраженного рельефа за счет суммирования предыдущих двух действий.

Важным условием на период, когда активно применяются синтетические аналоги гормона роста, становится составление правильного рациона питания.

Для этого в первую очередь нужно знать в каких продуктах содержатся необходимые элементы для повышения синтеза соматотропина.

Так как его структурным материалом являются аминокислоты, при их нехватке происходит замедление образования гормона. Поэтому в пищу включаются продукты богатые животным и растительным белком:

  • мясо нежирных сортов;
  • красные и белые сорта рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • бобовые;
  • орехи.

Также для повышения концентрации гормона роста используют специальные препараты. Но их неправильное применение приносит больше вреда, чем пользы и приводит к ухудшению здоровья человека.

Инструкция по применению Соматотропина

Применение препаратов соматотропина должно быть обязательно согласованно с врачом.

После сдачи анализов и определения уровня естественного СТГ, будет легче решить, как принимать гормон и в каких дозировках.

Учитывая, что соматотропин опосредованно регулирует секрецию некоторых желез (поджелудочной и щитовидной), обязательно постоянное контролирование концентрации их гормонов в крови. Так как при генетической предрасположенности есть риск развития сахарного диабета и гипотиреоза.

Для наличия хорошего результата от применения инъекционных форм гормона, следует научиться правильно колоть препарат:

  • инъекция проводится только подкожно (пальцами формируется складка кожи, в которую и вводят раствор);
  • следует постоянно менять место укола для предотвращения липоатрофии;
  • суточную дозу следует разделить на равные части и колоть в течение дня;
  • процедуру проводить в утреннее и вечернее время (в соответствии с природным ритмом выработки гормона).

Важно! Для предотвращения местных побочных реакций (воспаления и абсцесса) нужно соблюдать правила:

  • все манипуляции проводить чистыми руками;
  • использовать дезинфицирующие растворы для обработки места укола;
  • использовать стерильную воду для растворения препарата (если это необходимо);
  • для использования подходят только новые одноразовые шприцы и острая игла.

Как увеличить количество Соматотропина в организме

Повысить уровень выработки гормона роста в организме, можно не прибегая к помощи медицинских препаратов. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил:

  1. Соблюдение режима тренировок. Регулярные физические нагрузки активируют выделение в кровь гормона роста. При адаптировании организма или прекращении занятий будет наблюдаться снижение его уровня к исходным значениям.
  2. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов. При этом он обязательно должен быть в ночное время суток, так как именно в это время наблюдается пик содержания гормона роста в крови.
  3. Поддерживать нормальный вес тела. Избыточное количество жировой ткани в организме подавляет выработку соматотропина.

Внимание! Высокий уровень инсулина (что часто наблюдается у тучных людей) способствует подавлению синтезирования гормона роста.

  1. Придерживаться правильного питания, обогащая свой рацион белковыми продуктами и снижая потребление сахара.
  2. Отказаться от вредных привычек.

У взрослых наблюдается:

  • повышение хрупкости костей;
  • снижение процентного содержания мышечной массы;
  • отложение жира, преимущественно в области живота;
  • ухудшению мыслительных процессов;
  • повышению утомляемости.

Избыток СТГ в детском возрасте приводит к гигантизму, а во взрослом — к акромегалии (увеличению отдельных частей тела за счет роста костей).

Побочные эффекты Соматотропин

Так как гормон роста вырабатывается в организме, его физиологические концентрации не вызывают отрицательного воздействия.Но при повышении его содержания в организме вследствие инъекций препаратов, значительно возрастает риск побочных эффектов.

Чаще всего Соматотропин оказывает периферическое негативное действие на организм, связанное с органами, которые в наибольшей степени подвержены влиянию гормона.При этом в большинстве случаев они носят обратимый характер. Поэтому отмена препаратов гормонов роста или снижение дозировки дает исчезновение всех отрицательных симптомов.

Список возможных побочных эффектов препаратов гормона роста:

  • отеки (вследствие скопления жидкости в тканях);
  • повышение показателей артериального давления;
  • туннельный синдром, проявляющийся болями в конечностях и их частичным онемением;
  • снижение выработки гормонов щитовидной железы, что может приводить к гипотиреозу;
  • увеличение в размерах (гипертрофия) внутренних органов (преимущественно сердца);
  • акромегалия (в редких случаях).

Также за счет влияния на уровень глюкозы в крови, присутствует риск развития сахарного диабета.

 Соматотропин в спорте

За счет способности соматотропина влиять на рост мышечных волокон, он стал использоваться спортсменами в различных видах спорта.

Некоторые исследования говорят о низкой способности гормона влиять на силу и выносливость. Но несмотря на это гормональные препараты роста активно используются для наращивания мышц и снижения жировой прослойки (для достижения выраженного рельефа).

Для этих целей медицинская инструкция по применению (для компенсации дефицита собственного гормона) не подходит.

В спорте используются более высокие дозировки, сильно превышающие терапевтические. Этим достигается избыточное стимулирование мышечных клеток, что приводит желаемому результату.

Помимо основных правил применения препаратов, в бодибилдинге выделяют еще несколько пунктов:

  • для новичка дозировка не должна превышать 4-5 ЕД в сутки;
  • препарат начинают принимать с малых количеств, постепенно доводя дозу до требуемых значений;
  • тренировки преимущественно включают силовые упражнения с отягощением и высокоинтенсивные виды спорта;
  • длительность занятия должна быть не менее 1-1,5 часов с частотой 4-5 раз в неделю;
  • составление рациона возможно с включением специализированного спортивного питания.

Препараты HGH Somatropin

Препараты гомона роста представлены двумя группами:

  • средствами, зарегистрированные на территории России для медицинского применения;
  • средствами, изготавливаемые исключительно для применения в мире бодибилдинга, которые не проходили регистрацию на российском фармацевтическом рынке.

Наибольшее распространение среди спортсменов получила вторая группа, так как для ее приобретения не требуется наличие рецепта от врача. Эти препараты производятся за рубежом и их поставки в страну являются нелегальными. Среди них есть свои фавориты, которые считаются лучшими.

Больше всего положительных отзывов получили:

  • HGH Somatropin amino acid 191 10vials x 10iu от GenoPharm ;
  • Canada Peptides Somatropin 191aa 10 IU .

Эти препараты отличаются высоким качеством, поэтому они практически не имеют отрицательных откликов.

Соматропин и бодибилдинг:

Источник: https://pharmagator.ru/gormony-rosta/somatotropin/

11 способов повысить гормон роста человека (HGH) естественным путем

Гормон роста какие продукты

Гормон роста – пептидный гипофизарный гормон, отвечающий не только за рост, но и за восстановление после нагрузок. Он влияет и на состав тела, процент жира, а также количество мышечной ткани и скорость метаболических процессов.

Гормон способен ускорять рост мышц, помогать в восстановлении после травм и способствовать замедлению процессов старения.

Выражаясь метафорически, перед нами гормон молодости человека, и его оптимальный уровень хорошо помогает сбросить вес, восстановиться после травм, и тренироваться эффективно во время подготовки к различным соревнованиям.

Уровень гормона роста зависит не только от тренировочных объемов и интенсивности занятий, но и от того, насколько эффективно соблюдается диета, и какие макронутриенты преобладают. Да и образ жизни влияет на этот гормон существенно. Мы собрали 11 научно обоснованных способов повышения уровня ГР естественным путем.

В ходе исследования было установлено, что есть прямая связь между количеством жира на животе, и уровнем гормона роста. Правда, есть и другая оценка результатов этого исследования.

Люди, у которых нет проблем с секрецией ГР и работой гипофиза, имеют меньше склонности к набору лишнего веса. Но тем не менее, корреляция существует.

Чтобы адекватно оценивать результаты исследования, стоит понимать, что речь в нем шла об избавлении от действительно лишнего жира, а не о том, который может находиться в пределах нормы в организме человека.

Исследования показали, что для женского организма более типичен высокий процент жира. Он меньше сказывается на секреции гормона. А вот у мужчин с лишним весом были установлены и проблемы с уровнем ГР тоже.

При этом самым опасным и «влиятельным» в плане гормональных нарушений был признан висцеральный жир. Ученые рекомендуют избавиться в первую очередь от него, чтобы получить результаты в улучшении здоровья и ускорить восстановление.

Надо понимать, что на процент жира влияет не только гормональный статус, но и образ жизни, и диета. Если у человека преобладает абдоминальное ожирение ему рекомендуют сдать анализы не только на половые гормоны и ГР, но и на кортизол, сахар крови и инсулин. Достаточно часто такая проблема встречается у инсулинорезистентных людей.

Они не могут похудеть с традиционными рекомендациями вроде есть богатую макронутриентами пищу и организовать себе дробное питание. Им потребуется строгое исключение фруктов, молочных продуктов, и всех видов выпечки из любой муки, а также белого риса и картошки.

Их диета должна строиться вокруг нежирного мяса и рыбы, а также круп типа гречки, бобовых и коричневого риса, плюс большие порции овощей.

Используйте периодическое голодание

Периодическое голодание есть практически во всех культурах. Начиная с месяца Рамадан, и заканчивая советом «не есть после шести», оно упоминается в самых разных источниках. Относительно недавно было замечено, что периодическое голодание, а именно 8 часовое «окно» для еды, сопровождаемое 16-часовым периодом голодания оптимально для похудения большинства взрослых людей.

Ученые выяснили, что всего 3 дня без пищи повышают уровень гормона роста человека на 300%. Перед нами компенсаторный механизм, организм повышает уровень гормонов в ответ на снижение притока макронутриентов, чтобы обеспечить восстановление после травм и микротравм, и достаточный уровень метаболических процессов.

Популярность голодания привела к появлению нескольких способов:

  • Полный отказ от пищи в течение одного дня, с вечера субботы, например, до вечера воскресенья;
  • Протокол «пять на два», то есть пять дней обычного питания и два – диеты на 500-600 ккал;
  • Протокол «лингейнз» то есть 16 часов голодания каждые сутки и 8 часов – на приемы пищи

Протоколы периодического голодания – удобный способ снизить «приход» калорий почти для любого взрослого человека. Если он не принимает лекарства, не страдает гастритом, и не должен дробно питаться по состоянию здоровья, можно подобрать себе удобный вариант периодического голодания, чтобы не создавать легкий дефицит каждый день.

Те самые «300 ккал» которые надо не доесть ради снижения веса, многие просто «вдыхают» вместе со стаканом фраппучино и лишней салатной заправкой, про которую тут же забывают.

Сторонники периодического голодания считают, что в современной городской культуре это самый удобный способ поддержки здорового веса, так как не требует точных подсчетов, например, когда человек ест вне дома.

Противники не находят в стратегии каких-либо преимуществ, и замечают, что исследование про повышение уровня гормона роста справедливо при более длительном голодании. Но ученые возражают, что даже один день голодания значительно повышает уровень гормона роста.

Принимайте аргинин независимо от тренировки

Большинство людей принимает аргинин до тренировки, чтобы добиться пампинга мышц. Но это никак не влияет на уровень гормона роста. Хоть аргинин в этом случае и увеличивает наполнение мышц кровью, он никак не сказывается на гормональном фоне.

Однако ученые заметили, что если принимать его перед сном в дозировке от 115 до 200 мг на килограмм веса, он может повысить уровень гормона роста, который естественным образом воспроизводится во время сна.

Сократите количество сахара в рационе

Рекомендации по здоровому питанию ФДА США утверждают, что здоровый человек должен получать всего 10% калорий из сладкой пищи, все остальные макронутриенты должны «приходить» со здоровой едой. Ученые пришли к выводу, что высокий уровень инсулина снижает уровень ГР, поэтому увлекаться тем, что способствует повышению уровня этого гормона не следует.

Кроме того, диета, содержащая слишком много сахара – основная причина того, что человек набирает лишний вес. Многочисленные исследования подтвердили связь между увеличением порций сладкого в современной диете и набором веса нашими современниками.

Советуют совсем исключить сахар, если страдаешь инсулинорезистентностью или находишься в предиабетическом состоянии.

Не переедайте перед сном

Кажется, все это сочетается со старыми добрыми советами про «не есть после 6» в смысле периодического голодания и воздерживаться от углеводов перед сном. Правда, ученые больше склоняются не к тому, что нельзя добавлять к ужину гречку, а к тому, что стоит воздерживаться от больших объемов пищи.

Все дело в том, что инсулин и ГР, по сути, антагонисты, и выработка инсулина в больших количествах может негативно повлиять на секрецию гормона роста. Как большие количества белка, так и значительные дозы углеводов могут негативно повлиять на выработку гормона роста как раз за счет того, что организм будет пытаться усвоить макронутриенты, и «выбросит» много анаболического гормона.

Так что оптимальным для худеющих или восстанавливающихся после травм является совет про воздержание в течение 3 часов перед сном. Инсулин завершает свою работу за пару часов. Как быть с казеиновым протеином? Он усваивается медленно и теоретически не должен вызывать огромных всплесков инсулина.

Принимайте добавки с GABA

GABA – аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер, помогает мозгу адекватно функционировать. Она известна как средство, способствующее крепкому и глубокому сну. Есть и исследования которые доказывают, что это вещество способствует повышению уровня гормона роста. Это логично, так как гипоталамус работает тем лучше, чем глубже сон человека.

Исследователи сравнили прием вещества перед сном и сразу после физических упражнений. Первый вариант помогает увеличить секрецию на 400%, второй только на 200%. Однако оба результата были получены после измерения уровней сразу после приема вещества, то есть в краткосрочном периоде. Влияние на уровень ГР в долгосрочном периоде пока что выявлено не было.

Тренируйтесь с высокой интенсивностью

Напомним, что применительно к силовой тренировке под интенсивностью понимается не количество движений в минуту, а тоннаж за единицу времени. То есть тренировка тем интенсивней, чем больше человек поднимает. А вот для кардио работают другие правила – здесь интенсивность измеряется в показателях скорости.

Исследователи измеряли уровень ГР у мужчин, выполнявших упражнения разной интенсивности и пришли к выводу, что высокая интенсивность повышает и уровень гормона роста.

Правда не известно, насколько повышается или снижается уровень гормона в долгосрочном периоде. Все выполнявшие интенсивные тренировки отдыхали по таймеру и поднимали больший вес, чем те, кто тренировался в тестовой группе.

Но было выяснено и то, что любые упражнения несут пользу для желающего повысить уровень гормона роста.

Принимайте бета-аланин перед тренировкой

Есть исследования, которые доказывают, что уровень гормона роста поднимается, и если принимать перед тренировкой 4, 8 г бета-аланина. Эта аминокислота поднимает производительность на 22%, и увеличивает количество повторений, которое может выполнить человек до отказа. Поэтому имеет смысл принимать или аминокислоту, либо спортивные напитки перед тренировкой.

Оптимизируйте сон

Имеется ввиду старое правило, известное еще со времен чтения учебников природоведения. Человек должен ложиться спать до полуночи.

Большее количество гормона роста вырабатывается до полуночи, поэтому имеет смысл отправляться в постель рано.

Это доказано научными исследованиями, ученые измерили гормональный отклик, и доказали, что глубокий и ранний сон позволяет улучшить и восстановление тоже.

Принимайте мелатонин

Мелатонин – гормон циркадных ритмов. Его добавка в «рацион» перед сном совершенно безвредна. Он способен не только сделать сон глубоким, но и повлиять на выработку гормона роста. Мелатонин влияет как на продолжительность, так и на качество сна.

Этот препарат не токсичен для печени и безопасен. Однако в инструкции все равно содержится указание на необходимость консультации врача перед приемом. Есть данные, что при длительном применении он может влиять на биохимию мозга.

Добавки с мелатонином и чистый препарат можно сочетать с ГАБА и аргинином. На практике бустеры ГР из марок спортивного питания содержат их все. Нужно только убедиться в достаточности дозировки.

Рабочие дозировки мелатонина – 1-5 мг за полчаса до еды.

Попробуйте другие натуральные добавки

Обычные продукты спортивного питания, которые мы не ассоциируем с ГР могут поднимать его уровень. К таким относятся:

  • Глютамин. Вызывает всплеск уровня ГР до 78%, улучшает восстановление и иммунитет, способствует ускоренному восстановлению после интенсивного тренинга;
  • Загрузка 20 г креатина в течение дня способствует повышению уровня ГР на 20%, к низким дозировкам это не относится. Таким образом получается, что у загрузки креатина вместо его ровного приема есть еще одно преимущество;
  • Орнитин. Загрузка этой аминокислоты после тренировки вызывала существенный всплеск гормона роста;
  • Дигидроксифенилалин или леводопа – препарат против болезни Паркинсона. В дозировке 500 мг повышает уровень ГР на 2 часа. Тесты проводились на страдающих болезнью Паркинсона;
  • Глицин – исследования доказали, что он хорош е только перед экзаменами. Глицин может повысить уровень гормона роста и производительность в тренажерном зале.

Среди добавок, которые не прошли апробацию ФДА США выделяется ибутаморен. Это препарат, повышающий уровень гормона роста за счет прямой «загрузки» в организм пептидных структур, из которых он состоит. Влияет на рецепторы, и ускоряет восстановление.

Ибутаморен способствует росту мышечной массы, и силовых показателей. Но он уже внесен в список ВАДА как допинг вместе с другими селективными модуляторами рецепторов. Производители утверждают, что таких побочных эффектов, которые свойственны инъекционному гормону роста, у ибутаморена нет.

Но достоверные данные о его безопасности опубликованы пока не были.

На уровень ГР влияют и другие селективные модуляторы андрогенных рецепторов – лигандрол, радарин, андарин, остарин. Но они не считаются «натуральным средством», так как могут влиять и на гормональную систему.

Заключение

Организм человека – тонкая система. Не всегда подозрения относительно низкого уровня гормона роста соответствуют действительности.

Многие люди страдают от недостаточного восстановления из-за банальной неправильно подобранной тренировочной программы со сверхвысокими объемами и значительными превышениями допустимой интенсивности. Другие сталкиваются со снижением уровня половых гормонов из-за стресса или неправильного лечения.

Третьи просто долгое время придерживаются низкоуглеводной и низкокалорийной диеты, и из-за нее чувствуют себя «не очень», так как нарушается секреция щитовидных гормонов. Конечно, большинство советов в этой статье безвредны для здорового человека.

Но прежде чем поднимать уровень гормона роста, стоит убедиться, что проблема именно в нем. Простые анализы в лаборатории помогут решить эту проблему, и заниматься действительно устранением слабых мест, а не просто применением всех советов, которые читаешь в интернете.

Источник: https://muskul.pro/zdorove/gormon-rosta

Моя щитовидка
Добавить комментарий