Гормон смеха и радости название

Содержание
  1. Гормоны счастья, или Можно ли управлять радостью
  2. Витамин радости как называется
  3. Как называются витамины счастья и где их искать
  4. 18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать
  5. 1. Эндорфин — гормон счастья
  6. 2. Дофамин — гормон мотивации
  7. 3. Окситоцин — гормон любви
  8. Как называется гормон счастья, радости и удовольствия и как повысить его содержание?
  9. Что приносит нам это чувство
  10. Какие продукты помогут нам оставаться счастливыми
  11. Физические нагрузки, увеличивающие уровень гормонов
  12. Привычки для радостных людей
  13. Что отвечает за удовольствие
  14. Любовный гормон
  15. Источник радости
  16. Гормоны счастья: как ими управлять
  17. Гормон предвкушения и достижения цели
  18. Гормон удовлетворенности жизнью и признания
  19. Гормон удовольствия после напряжения
  20. Гормон любви и нежной привязанности
  21. Гормоны радости и счастья. Продукты для их выработки – топ-5
  22. 1.Дофамин – гормон предвкушения удовольствия
  23. 2.Серотонин – гормон, помогающий ощутить удовольствие
  24. 3.Эндорфин – гормон эйфории
  25. 4.Окситоцин – гормон любви и нежности, привязанности и доверия
  26. 5.Тестостерон – гормон соперничества и победителей

Гормоны счастья, или Можно ли управлять радостью

Гормон смеха и радости название

А вы знаете, что счастьем можно управлять? А также своими силами бороться со стрессами, справляться с бессонницей и регулировать настроение? Как? С помощью гормонов счастья.

Как вырабатываются и где содержатся?

Гормоны — это химические вещества, которые вырабатывает наш организм. Они образуются благодаря железам внутренней секреции и с кровотоком переносятся по всему организму. Также гормоны получают синтетическим путем и используют в лечебных целях.

Но вот нормальных таблеток для счастья все еще не придумали — синтетические гормоны действуют грубо и вызывают неприятные побочные явления.

Также гормоны содержатся в некоторых продуктах питания и позволяют мягко, в отличие от искусственных гормонов, улучшать настроение и самочувствие.

Дофамин

Гормон удовлетворения и радости. Синтезируется в момент, когда вы получаете положительный опыт. Иными словами, вырабатывается тогда, когда у нас включается адекватный самоанализ: «Ты это сделала! Молодец!»

Также дофамин вырабатывается и в момент предвкушения — встречи с приятным парнем, с которым вы долго переписывались в соцсети, в момент ожидания совещания, на котором планируют похвалить ваш результат, а также в праздники в момент ожидания поздравлений, подарков и сюрпризов.

Исторически сложилось так, что первобытным людям дофамин помогал активизироваться, чтобы добыть пищу. Даже у самых изможденных охотников открывалось второе дыхание, едва они обнаруживали свежие следы животного: «Мы обязательно его поймаем! И вернемся с едой!»

Как стимулировать выброс гормона?

Чтобы почувствовать себя более счастливой, постоянно ставьте себе новые, интересные и обязательно реальные цели. И конечно же, реализуйте задуманное.

Серотонин

Гормон удовлетворения и уверенности в себе. Отличается от дофамина тем, что это более спокойный гормон. При его выработке не прыгают от радости, а испытывают умиротворяющее удовольствие.

Гормоны серотонин и дофамин взаимоподавляемые. Например, люди, которые не скупятся на проявление позитивных эмоций, часто не уверены в себе.

А люди с высокой самооценкой не готовы выплескивать радость на публику.

Как стимулировать выброс гормона?

Заниматься спортом, танцами и другой физической активностью и получать от этого удовольствие.

Добавить в рацион продукты, богатые триптофаном (аминокислота, из которой быстро вырабатывается серотонин): арахис, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные семечки, финики, черную и красную икру, голландский сыр, индейку, кролика, курицу, горох, творог, шоколад.

Важно хвалить себя (за успешно проделанную работу, заслуги и достижения) и, конечно же, баловать… Например, теми же полезными вкусностями, которые перечислены выше.

Адреналин

Гормон, мобилизующий нас в стрессовой ситуации, открывающий скрытые резервы. Например, в стрессе мы лучше видим, слышим, у нас ускоряется скорость реакции, в голову приходят правильные идеи. И соответственно, появляется чувство окрыленности, ощущение «Я могу многое!».

Как стимулировать выброс гормона?

Слишком часто заниматься повышением уровня адреналина не стоит. Избыток гормона ведет к повышению артериального давления и вызывает риск развития аритмии. Также от скачков адреналина в крови возникает риск аневризма (местное расширение стенок сосуда или сердца).

Если же вам хочется от жизни большего, ваша кровь кипит в ожидании сильных эмоций и вам небезразлично собственное здоровье, посоветуйтесь с врачом на предмет экстремальных видов спорта и развлечений.

Уровень адреналина поднимают банджи-джампинг (прыжок с длинным резиновым канатом), роуп-джампинг (прыжок с применением амортизирующей системы альпинистских веревок и снаряжения), бейсджампинг (прыжок со специальным парашютом), джампинг-рогатка (человек летит, как камушек из рогатки), прыжки с парашютом, вингсьют (прыжки с высоты в костюме-крыле).

Повысить адреналин можно и с помощью продуктов. Опять же их можно употреблять тем, кто не страдает повышенным давлением. Кофе (действие мгновенно), черный и зеленый чаи (действуют медленно, но длительно), сладости, алкоголь.

Эндорфин

Гормон, синтезирующийся в состоянии стресса и помогающий организму сохранять спокойствие и надежду на лучшее. Гормон оказывает обезболивающее действие в момент травмы, тем самым побуждает человека помочь себе и другим пострадавшим.

Как стимулировать выброс гормона?

Достаточно спать, поскольку гормон вырабатывается во время сна. И за время качественного сна его должно накопиться достаточное количество, чтобы можно было справляться со стрессом.

Искусственно повышать уровень гормона не стоит — слишком много сил потребуется организму, чтобы постоянно работать на пределе.

Окситоцин

Гормон доверия и привязанности.

У женщин окситоцин активно вырабатывается после родов и на протяжении всего времени формирования отношений «мама — ребенок». Считается, что у женщин уровень окситоцина выше.

Он рождает такие качества, как нежность, потребность заботиться. У некоторых представительниц слабого пола уровень окситоцина настолько высок, что они готовы тискать любого маленького ребенка, которого увидят.

Особенно если нет своих детей и домашних животных.

Интересный момент: окситоцин вырабатывается и во время стресса. Если после ссоры с любимым вам хочется побаловать его чем-нибудь вкусненьким — это не мазохизм, а обычный гормональный всплеск.

Мужчины с хорошим уровнем окситоцина если не всегда ласковые, то обязательно преданные и не ищут развлечений на стороне.

Как стимулировать выброс гормона?

Уровень окситоцина поднимает тактильный контакт с человеком, который вам приятен. А потому чаще обнимайтесь, целуйтесь, держитесь за руки. Не забывайте про интимную близость, в это время уровень окситоцина достигает своего максимального уровня.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/39007240-gormony-schastya-ili-mozhno-li-upravlyat-radostyu/

Витамин радости как называется

Гормон смеха и радости название

Каждый человек хочет чувствовать себя счастливым. В современном мире достаточно трудно получать удовольствие от каждого дня из-за постоянной загруженности, тяжелой работы, постоянных стрессов. Тем не менее, хочется радоваться каждому дню, встречать его с улыбкой.

В чем секрет счастья, или как называются витамины счастья, существуют ли они. На самом деле нет никакого секрета.

Регулярное употребление продуктов, содержащих эти витамины, тренировки в спортивном зале, теплое общение с друзьями и родственниками, любимая работа – это все, что нужно для внутренней гармонии и душевного равновесия.

Некоторые продукты помогают организму синтезировать гормоны радости, что делает нашу жизнь более веселой и оптимистичной. Главными задачами этих гормонов являются:

  • контролирование эмоций, настроения человека;
  • помощь в получении удовольствия;
  • укрепление иммунных сил организма;
  • регулирование чувств.

Только от нас зависит, как прожить эту жизнь. С легкостью переносить проблемы или принимать все близко к сердцу, быть оптимистом в любой ситуации или искать негатив на каждом шагу. Правильное отношение к жизни и употребление витаминов счастья позволит ощущать комфорт и радость ежедневно.

Как называются витамины счастья и где их искать

Прежде всего, стоит разобраться, какие гормоны отвечают за наши эмоции и чувства. Каждый из них выполняет несколько функций в человеческом организме, рассмотрим особенности каждого:

  • эндорфин обеспечивает нас радостью и оптимизмом, кроме того, значительно уменьшает боль при ранах. Данное вещество можно отнести к естественным наркотикам. Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, благодаря данному веществу человек впадает в сон;
  • серотонин обеспечивает нас отличным настроением и способствует повышению подвижности тела. Недостаток вещества особенно ощутим в зимний период, когда нас настигают негативные эмоции и депрессии. Дефицит серотонина часто приводит к появлению ужасных мыслей о самоубийстве;
  • дофамин позволяет справиться с неприятными ощущениями после перенесенных физических нагрузок. Недостаток этого вещества часто является причиной депрессии и развития заболевания Паркинсона. Недостаток гормона обычно наблюдается у женщин;
  • норадреналин приводит в норму общее состояние человеческого организма, пульс, давление. Дефицит способствует тому, что человека находится в напряжении;
  • вазопрессин позволяет радоваться собственной внешности.

Интересно! Недаром в случае плохого настроения советуют порадовать себя шоколадкой или аппетитными бананами. Эти и многие другие продукты способствуют синтезу важных для счастья гормонов.

Для активной выработки важных гормонов обязательно необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан, витамины группы В, а также витамин С. Только правильное питание позволит получать удовольствие от каждого дня.

Рассмотрим основные продукты, которые обязательно стоит употреблять для хорошего самочувствия и превосходного настроения:

  • морепродукты содержат большое количество необходимых организму жиров, необходимых кислот и витаминов. Жирная рыбка особенно полезна для человеческого организма. При регулярном употреблении исчезают депрессии и плохое настроение;
  • диетическое мясо – курица, крольчатина провоцируют синтез серотонина;
  • шоколад и всевозможные сладости прибавляют оптимизма, дарят ощущения радости и комфорта;
  • овощи ярких цветов, включая тыкву, сладкий перец, томаты, баклажаны, свекла содержат огромное количество полезных веществ. Их обязательно стоит употреблять для хорошего настроения;
  • солнечные плоды, богатые витамином С, а именно, хурма, апельсины, мандарины, сочные персики и абрикосы играют немаловажную роль в синтезе гормонов хорошего настроения. В летнее время им особенно стоит уделить внимание, так они представлены в изобилии;
  • сыр различных сортов способен оказать успокаивающее воздействие, снять воспалительные процессы и обеспечить хороший сон;
  • банан – источник счастья и удовольствия, лучшее средство от усталости и плохого настроения;
  • орехи обладают уникальными свойствами – они снижают стресс, обеспечивают позитивным настроением, способствуют производству важных гормонов;
  • фасоль оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на мышцы благодаря большому содержанию магния, благоприятно сказывается на состоянии организма. Это лучший способ привести в норму функционирование центральной нервной системы;
  • овсянка оказывает позитивный эффект на организм, кроме того, улучшает пищеварение, обеспечивает хорошее настроение.

Важно! Продукты, богатые полезными витаминами для нашего позитивного настроения и внутренней гармонии можно приобрести в любом магазине по доступной цене. Сделать свою жизнь комфортнее можно уже сегодня.

Помимо полезных продуктов для счастья необходимы регулярные встречи с друзьями и родственниками. Немаловажную роль играют физические нагрузки, посещение танцев и любой активный отдых.

Отлично сказываются на общем самочувствии организма занятия сексом. Особый заряд позитивными эмоциями можно получить в процессе занятий экстремальными видами спорта.

Очень важную роль играет работа, поскольку только любимое дело может приносить истинное удовольствие и приятные эмоции.

Только здоровый способ жизни, прослушивание приятной позитивной музыки, разгадывание кроссвордов, судоку, продолжительный сон (не менее семи – восьми часов), наблюдение красивых и приятных пейзажей. Особенной популярностью особенно среди женского пола пользуются занятия стретчингом и йогой.

Очень важно проводить сеансы медитации, отдыхать от повседневных хлопот. Все вышеописанные рекомендации помогут сделать каждый день счастливым и успешным. Все зависит только от нас, главное — это верно выбрать правильный путь.

Полезное питание, приятное окружение и любимое дело – все, что нужно для хорошего самочувствия.

источник

18 легких способов заставить организм вырабатывать гормоны счастья, чтобы лучше себя чувствовать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.

Присоединяйтесь к нам в и ВКонтакте

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Мы в AdMe.ru разобрались, что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья, а в конце статьи мы расскажем вам про один известный витамин, без которого не будут вырабатываться полезные для нашего настроения вещества.

1. Эндорфин — гормон счастья

Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности.

Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение.

К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами:

  • Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».
  • Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.
  • Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.
  • Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

  • Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.
  • Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.
  • Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.
  • Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

3. Окситоцин — гормон любви

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Источник: https://vitamingid.ru/articles/vitamin-radosti-kak-nazyvaetsya/

Как называется гормон счастья, радости и удовольствия и как повысить его содержание?

Гормон смеха и радости название

Наша жизнь это эмоции. А эмоции это совокупность химических реакций в нашем организме. Счастье, радость, удовольствие стимулируют нашу жизнь и делают ее прекрасной.

Но не только положительные эмоции насыщают жизнь, в ней присутствуют также и апатия, рассеянность, неуверенность, затянувшееся плохое настроение. Гормоны вот главный ключ к нашему эмоциональному состоянию.

Различают три основных вещества: окситоцин, дофамин (гормон удовольствия), эндорфин.

Что приносит нам это чувство

Эндорфины это молекулы белка, по структуре похожи на опиаты или морфин. Их вырабатывает головной мозг как защитную реакцию на стресс или боль.

Поэтому присутствие эндорфинов в нужном количестве освобождают нас от стресса, тревоги, дарят хорошее настроение.

Гормоны счастья также способны регулировать кровяное давление, уменьшать боль, ускорять процессы восстановления тканей и активизировать мыслительные процессы.

При выработке обильного количества эндорфинов человек получает состояние эйфории.

Если в организме данных гормонов не хватает, то человек чувствует легкую депрессию, хроническую усталость, становится крайне раздражителен и неуравновешен. Существует три способа повысить уровень эндорфинов в организме это питание, физические нагрузки и привычки. Рассмотрим их подробнее.

Какие продукты помогут нам оставаться счастливыми

Зная какие продукты способствуют нашему организму производить гормоны счастья, мы окажем ему огромную помощь. Вот некоторые из них:

  • Натуральный шоколад (преимущественно черный). Содержит антиоксиданты в большом количестве, которые уменьшают уровень холестерина, кровяное давление, защищают сердце. Фенилэтамин способствует увеличению эндорфинов, магний успокаивает.
  • Кайенский перец, халапеньо, чили. Обладая жгучим эффектом они воздействуют на слизистые носа и горла, таким образом провоцируя мозг выработать большее количество эндорфинов.
  • Бананы содержат харман, вызывающий чувство легкой эйфории.
  • Цитрусовые и фрукты солнечного цвета (хурма, персики, ананасы, абрикосы). Их вкусовые особенности дарят нам чувство счастья.

Употребление натурального шоколада стимулирует выработку гормона счастья

Физические нагрузки, увеличивающие уровень гормонов

Спорт это полезный и быстрый способ получить организму достаточное количество эндорфинов. При нагрузках они выбрасываются в кровь, тем самым вы испытываете чувство удовольствия и счастья. Преимущество имеют групповые занятия и игры в команде.

Вследствие экспериментов было выявлено, что спортсмены-одиночки получали меньший прилив гормона счастья, чем играющие в команде. Усиленная активность для организма подобна стрессу.

Фитнес, спортзал, регулярный бег, танцы, езда на велосипеде максимально заряжают вас положительными эмоциями, близкими к состоянию эйфории, а также вырабатывают гормон радости, который связанный со всеми остальными веществами в этой группе..

Привычки для радостных людей

Благоприятно воздействуют на выработку эндорфинов следующие привычки:

  • Улыбка и смех. Смех продлевает жизнь. Смотрите комедии, юмористические передачи, просто подурачьтесь. Улыбайтесь чаще, только искренней улыбкой.
  • Ароматерапия. Принимайте расслабляющие ванны с эфирными маслами. Доказано, что ароматы стимулируют гормоны счастья. Ваниль обладает успокаивающим эффектом, лаванда помогает справиться с бессонницей и депрессией, женьшень снимает усталость. Используйте в повседневной жизни ароматизированные свечи, заваривайте ароматные травяные чаи.
  • Природа. Чаще бывай на природе, совершайте пешие прогулки, принимайте солнечные ванны.
  • Чтение. Рекомендуется читать полюбившуюся литературу это приводит нас к состоянию умиротворенности и счастья.

Что отвечает за удовольствие

Дофамин это нейродемиатор, который вырабатывается надпочечниками, вызывая в организме чувство удовольствия и удовлетворения. Гормон вместе с нервными импульсами доставляется в центр удовольствия головного мозга и наше наслаждение зависит от его количества. Он также является сильным мотиватором в обучении и достижении целей.

https://www.youtube.com/watch?v=Ckvo10stPH0

В организме человека дофамин выробатывается надпочечниками

Это очень активный гормон, он производится нашим организмом от любых положительных ощущений: вкусной еды, нежных объятий, интимной близости, даже от мыслей о предстоящем удовольствии.

Воспоминания положительного характера также выплескивают дофамин в организм.

Но ученый Кнутсон доказал, что гормоны удовольствия участвует в процессе принятия решения и буквально заставляет нас испытывать удовлетворение, когда потребности не удовлетворены. Это порождает у человека механизм зависимости.

Если у человека переизбыток дофамина это приводит к психозу. Дофаминовая гипотеза является основополагающей в развитии шизофрении. Гормон в большом количестве принуждает человека застрять во внутреннем мире, который приносит удовольствие, при этом игнорируя внешний мир. Удовольствие от одних только мыслей при этом полное бездействие.

Недостаток дофамина выражается у человека неуверенностью, промедлением, апатией и отсутствием энтузиазма. Врачи характеризуют это состояние как дофаминовый синдром. Пополнить запасы гормона могут помочь некоторые виды продуктов:

  • Бананы, миндаль, авокадо, семена тыквы. В состав этих продуктов входит аминокислота тирозин, которая синтезируется в диоксифенилаланин. А он предшествует образованию дофамина.
  • Спаржа, брюссельская, цветная капуста, перец, морковь, свекла, клубника, апельсин и прочие продукты, которые содержат витамины Е и С, антиоксиданты. Они защищают клетки, участвующие в производстве дофамина.

Любовный гормон

Окситоцин это гормон гипоталамуса, который потом транспортируется в гипофиз, накапливается там и выбрасывается в кровь. Он сопутствует любви, родам и даже грудному вскармливанию.

Еще он помогает уменьшать тревожность, увеличивает чувство доверия, дарит ощущение гармонии и способствует укреплению человеческих взаимоотношений. Например: связь мамы и новорожденного формируется с активным участием окситоцина.

Поэтому окситоцин гормон принято называть гормон любви.

Уровень окситоцина больше у женщин

Доказано, что у женщин окситоцин вырабатывается в большем количестве, чем у мужчин. Поэтому они более доверительны и впечатлительны. Вследствие экспериментов было установлено, что мужчины с увеличенной дозой окситоцина более верные своим вторым половинкам.

Самый лучший способ повысить уровень гормона любви в крови это объятия, телесные прикосновения, массаж. Ученый Пол Зак определил, что минимальное количество объятий должно составлять не менее восьми раз в день. В этом случае окситоцин в организме будет на должном уровне.

Источник радости

Серотонин – это нейродемиарот, гормон радости. Он помогает ощущать собственную важность и значимость. При недостаточном количестве гормона радости наблюдается подавленность, депрессия, сниженная двигательная активность, болевой порог повышается. Также, в отдельных случаях, гормональный сбой может вызвать суицидальное поведение и длительный алкоголизм.

Большое количество антидепрессантов основано на выработке серотонина. Повысить уровень серотонина естественным путем несложно. Необходимо включить в рацион питания фрукты и овощи в котором присутствует триптофан (финики, сладкий перец, шоколад, помидоры, молоко).

Он ускоряет процесс выработки серотонина. Выработка серотонина напрямую зависит от количества солнечных лучей. Поэтому пешие прогулки помогут вам восстановить и приумножить гормон радости в вашем организме.

Научитесь максимально быть счастливыми, радостными и удовлетворенными жизнью. Занимайтесь спортом, больше уделяйте времени прогулкам на свежем воздухе и употребляйте много фруктов. Тогда гормоны радости, счастья и удовольствия будут всегда в норме.

Если вы хотите больше познать о процессе формирования эмоций, создании устойчивых привычек, а также работе гормонов, рекомендуем читать Лоретта Бройнинг название книги Гормоны счастья.

Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин, Екатерина Вильмонт Гормон счастья и прочие глупости.

Источник: http://DiabetSahar.ru/endokrinolog/kak-nazyvaetsya-gormon-schastya-radosti-i-udovolstviya-i-kak-povysit-ego-soderzhanie.html

Гормоны счастья: как ими управлять

Гормон смеха и радости название

Как ни странно это сознавать, но природа нашего счастья весьма и весьма прозаическая. Вернее, химическая: удовольствие, восторг, радость и пр. — это не что иное, как сложная цепь биохимических процессов, отвечают за которые особые вещества — гормоны счастья. Поговорим сегодня об этом c Анжелой Харитоновой, практическим психологом.

Я очень целеустремленный человек и всегда достигаю желаемого. Но недавно я в себе обнаружила… зависимость от целей.

Получается все по одному сценарию: я ставлю себе большую цель, делаю всё, чтобы ее достичь, работаю, как бы трудно и плохо мне ни было, потом получаю желаемое, на 3−4 дня чувствую себя счастливой, а потом настроение падает, достигнутая цель уже не дает такой эйфории, надо ставить новую. Если не поставлю, начинается настоящая депрессия.

А вот моя сестра совсем другой человек, у нее есть хобби — выращивать цветочки. Так она радуется в сто раз больше, чем я со своими глобальными целями! Цветочек расцвел — радость, еще один — опять настроения прибавилось. И она почти всегда счастливая ходит. В чем же тут загвоздка? Почему я не могу испытывать столько же счастья?

Инга, 37 лет.

В наше время много говорится о духовности, о высшем Я и т. п. Многие считают, что счастье — это найти себя, помогать ближним, достичь просветления. Это, несомненно, так, но есть и другая сторона медали.

Хочу сегодня поговорить о гормонах, которые управляют нашим настроением. Это физиология, а люди, как говорится, и «полубоги», и «полуживотные». Мы сохранили до сих пор большую часть «древнего мозга», который настроен на выживание.

И гормоны счастья вырабатываются для того, чтобы это выживание нам обеспечить.

Чтобы быть счастливым, надо, чтобы слаженно работали все четыре гормона счастья — дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин.

Если ваши гормоны счастья вырабатываются недостаточно, вас настигает депрессия. Но, оказывается, можно приучить свой организм вырабатывать намного больше гормонов счастья.

Гормон предвкушения и достижения цели

Дофамин — «Я сделал это!», «Я могу!» — это гормон предвкушения, когда вы буквально за шаг-два до желанной цели и уже представляете, как получите желаемое. Например, любовь понравившегося человека или желанную работу, машину, дом, путешествие и т. п. Также дофамин вырабатывается и в достижении мелких целей.

И самое интересное, что при достижении глобальной цели (построил дом) и при достижении повседневной цели (вырастил цветок) вырабатывается примерно одинаковое количество этого гормона. Некоторые исследователи говорят, что при достижении масштабных целей у людей-целевиков он разрушается даже быстрее, чем у тех, кто большие цели не ставит.

Поэтому люди буквально «подсаживаются» на достижение целей, чтобы продолжить выработку дофамина.

Как повысить выработку дофамина. Берем свою глобальную цель и делим ее на этапы, потом этапы еще на подэтапы, а потом уже на шаги. Получается, что вы раздробили свою цель на множество мелких целей. Обязательно запишите все! И каждый раз, когда вы сделали шаг к цели, радуйтесь, хвалите себя, празднуйте это событие в душе.

Говорите себе: «Я это сделал! Здорово!» Сначала будет непривычно, потому что у многих в голове сидит такое убеждение: «А что себя хвалить, я же еще не достиг ничего? А то расслаблюсь еще, и рвение пропадет!» Это обычно идет из детства. Если вас не хвалили за успешно выученный урок, за единственную пятерку и т. п.

, а говорили: «Ну вот получишь 5 в четверти (или за год), тогда молодец, а сейчас нечего хвалиться!», то вы и сами привыкли не радоваться промежуточным целям, а, наоборот, привыкли подгонять себя.

Чтобы у вас вошло в привычку хвалить себя, радоваться, благодарить жизнь за каждый шаг, а у вашего организма, соответственно, вырабатывался дофамин, надо делать это каждый день на протяжении не менее 30−45 дней. Тогда новая привычка будет сформирована и вы станете счастливее.

Гормон удовлетворенности жизнью и признания

Серотонин — «Я горжусь!», «Я — личность!» — вырабатывается тогда, когда человек доволен собой, своими заслугами, когда он по достоинству оценен в социуме (или думает, что это так). Когда он считает, что имеет хороший статус в обществе. И его партнер по жизни, дети тоже достаточно успешны.

Как повысить выработку серотонина. Здесь тоже надо уметь похвалить себя, но не за шаг к цели, а по-другому. За то, что вы хороши сами по себе, имеете много положительных качеств, вас уважают, вы ценны и уникальны. Для выработки серотонина важна не ваша объективная ценность для общества, а то, что вы об этом думаете. А думать хорошо себя можно приучить!

Сделайте такое упражнение. Напишите 20−30 своих положительных качеств. Напишите 10−20 качеств, чем вы выгодно отличаетесь от большинства. Даже если вы против такой гордости и предпочитаете скромность, наш «древний мозг» все равно осознанно или неосознанно сравнивает нас с другими людьми и ставит нам «плюсы» или «минусы».

Так что не скромничайте, позвольте своему организму наградить вас гормонами счастья. Далее напишите 10−20 качеств, за которые вас ценят окружающие. Напишите свои достижения, которыми вы можете гордиться (10−30). Далее — то же самое пишем про мужа (жену) или возлюбленного (-ую) и детей, можно и родителей.

Далее — напишите те вещи, предметы комфорта, красоты, которые у вас есть (10−30). Это может быть машина, квартира, дача, красивая одежда, украшения, коллекции и т. п. И у вас есть полный список для гордости! Теперь не забывайте его прочитывать 45 дней, а лучше помнить наизусть.

Короче, повышайте свою самооценку! Поверьте, даже самый обычный «середнячок» найдет поводы для гордости!

Гормон удовольствия после напряжения

Эндорфин — «Я преодолел и мне хорошо!» — не только приносит удовольствие, но и обезболивает. В природе он нужен, чтобы, например, несчастная загнанная лань убежала от хищника, не чувствуя боли и усталости.

Современный человек получает его после интенсивных занятий спортом, особенно растяжек. Это так называемая мышечная радость, которая знакома всем, кто занимается спортом.

Еще мы получаем эндорфин после бурного секса, сильного смеха и освобождающего плача.

Как повысить выработку эндорфина. Естественно, любой спорт, растяжки, мышечные нагрузки, достаточные, чтобы вы почувствовали, что действительно «нагрузили» свой организм. Смех и бурный секс! Если накапливается много отрицательных эмоций, не нужно их держать в себе, лучше выплакаться, покричать, побить подушку. И вы почувствуете облегчение, в вашу кровь выбросится эндорфин.

Гормон любви и нежной привязанности

Окситоцин — «Я люблю, привязан, близок, я доверяю!» — любовь, нежность, искренняя дружба, умиление, доверительная беседа по душам — всё это вырабатывает окситоцин. Когда у влюбленных разрушается дофамин (он обеспечивает первоначальную страсть), должен включиться окситоцин, а иначе длительных отношений не будет.

Как вырабатывать больше окситоцина. Доверяйте людям, говорите по душам, выслушивайте других, сочувствуйте, заботьтесь, помогайте, благодарите.

Любите людей! Чаще играйте с детьми, наблюдайте за ними, больше общайтесь. Позвольте себе влюбляться, даже платонически.

Если вам сложно дается доверительное общение с людьми, заведите котенка и щенка, заботьтесь о них, это тоже стимулирует окситоцин.

Источник: https://myslo.ru/club/blog/analiziruy-to-i-eto/btWv9l3xHEaSeI_apLZDJg

Гормоны радости и счастья. Продукты для их выработки – топ-5

Гормон смеха и радости название

Гормоны радости и счастья – именно они являются теми незримыми тонкими нитями, которые связывают тело человека с его душой, заставляя нас испытывать тревогу и грусть, азарт или эйфорию.

Они вырабатываются в ходе химических процессов, которые человек вполне в состоянии запустить, употребляя в пищу определённые продукты.

Назовём 5 гормонов, отвечающих за наше настроение и продукты, усиливающие их производство.

1.Дофамин – гормон предвкушения удовольствия

17 лет назад нейробиолог из Стэнфордского университета (США) Брайан Кнутсон доказал, что дофамин отвечает за предвкушение удовольствия, а не за его переживание.

Благодаря этому гормону человек может испытывать позитивные эмоции уже в процессе ожидания чего-то приятного, при мыслях о достижении самых отдалённых целей. Это помогает ему преодолевать все трудности на пути к ним. Ближайшие родственники человека – обезьяны – не способны строить планы на годы вперёд.

Испанские, итальянские и американские специалисты выяснили – почему. Оказывается, у приматов гораздо меньшее количество нервных клеток вырабатывает дофамин.

Строительным материалом для производства гормона является аминокислота тирозин. Она в небольших количествах вырабатывается самим организмом, основная же масса поступает с пищей. Тирозин в изобилии содержится в арахисе, тыквенных семечках, кунжуте и трутневом гомогенате.

2.Серотонин – гормон, помогающий ощутить удовольствие

Большая часть гормона вырабатывается клетками слизистой оболочки кишечника – около 90% и лишь 5-10% – в головном мозге. Серотонин называют гормоном счастья, однако доказано, что это вещество само по себе не приносит удовольствия, а лишь помогает его ощутить, участвует в регенерации мозговых клеток.

Благодаря серотонину, человек способен испытывать долгую, тихую, спокойную радость, уверенность в себе, удовлетворение. Дефицит гормона приводит к тому, что восстановление мозговых клеток прекращается, развивается депрессия, возникают эмоциональные расстройства, апатия и бессонница.

В 2002 году специалисты Университета Бирмингема установили, что серотонин подавляет рост раковых клеток. Сырьём для выработки гормона радости и счастья служит незаменимая аминокислота триптофан. Лидерами по её содержанию являются сыр «Швейцарский», сыр «Рокфор», чёрная икра.

Немало аминокислоты присутствует в брынзе, сырах «Пармезан» и «Чеддер», сое и семенах подсолнечника.

Дофамин и серотонин подавляют выработку друг друга.

3.Эндорфин – гормон эйфории

Эндорфин представляет собой естественное обезболивающее вещество в организме человека, вырабатывающееся клетками головного мозга в ответ на боль и стресс. Гормон способен блокировать нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения.

Спортсменам эндорфин помогает выдерживать длительные тренировки и не испытывать при этом неприятных ощущений. Гормон вызывает у человека состояние блаженства, эйфории.

Эндорфины представляют собой вещества белковой природы, а потому для их внутреннего производства необходимы белковые продукты. Также выработке бета-эндорфинов способствуют сладости, особенно шоколад и мороженое.

Исследования показали, что синтез гормона эйфории усиливается при приёме горячей и острой пищи, а посему в рацион питания рекомендуется периодически включать перец чили и горчицу. Из лекарственных растений стимулятором производства эндорфинов является женьшень.

4.Окситоцин – гормон любви и нежности, привязанности и доверия

Окситоцин по праву именуют гормоном любви, поскольку под сферу его влияния подпадает психоэмоциональное состояние человека и его сексуальная жизнь.

  Исследования последних лет доказали, что он оказывает мощное воздействие на взаимоотношения полов, усиливает либидо, выраженность оргазма и удовлетворение от половой близости. Также укрепляет эмоциональные связи и отвечает за чувство привязанности матери к ребёнку.

Что интересно, под влиянием гормона человек более трепетно начинает относиться не ко всем подряд, а только к самым близким людям, возникает желание оберегать своих от чужих. Окситоцин способствует выработке эндорфинов.

Дефицит гормона любви может стать причиной раздражительности, затяжной депрессии, агрессии к тем, в ком раньше души не чаял. Продуктов, способствующих синтезу окситоцина, не так уж и много. Это финики, гранатовый сок, свекла, кукурузные и картофельные чипсы.

5.Тестостерон – гормон соперничества и победителей

Тестостерон называют мужским половым гормоном, хотя он вырабатывается и в женском организме, правда, в меньших количествах.

Андроген отвечает за формирование полового влечения, страсть в отношениях, уверенность в себе, способность добиваться поставленной цели, разрешать конкурентные ситуации, стремление побеждать и реализовываться в профессиональном плане.

Тестостерон подавляет выработку окситоцина, поскольку чувство соперничества не может сосуществовать с чувством сопереживания. Как сказал бы психолог, тестостерон – это разделение и границы, а окситоцин – объединение и союзы.

Мощным и безопасным стимулятором выработки тестостерона является продукт из личинок пчелиных самцов – трутневый гомогенат. На его основе в России разработано несколько биодобавок. Это Мемо-Вит, Леветон Форте, Эромакс и препараты группы Остеомед.

Знаменитый древнегреческий целитель Гиппократ говорил: «Мы есть то, что мы едим». В наши дни справедливость этих слов можно объяснить с научной точки зрения: продукты, которые мы употребляем в пищу, во многом определяют концентрацию в крови гормонов радости и счастья, влияющих на наше настроение и поведение.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Read more

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Read more

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Read more

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Read more

Источник: https://leveton.su/gormony-radosti-i-schastya/

Моя щитовидка
Добавить комментарий