Йога для щитовидной железы отзывы

Позы йоги, которые помогают при гипотиреозе (пониженной активности щитовидной железы)

Йога для щитовидной железы отзывы

Проблемы со щитовидной железой – одни из самых распространенных во всем мире.

Симптомы гипотиреоза и гипертиреоза, которые соответственно означают пониженную и повышенную активность щитовидной железы, не всегда четко выражены.

Именно поэтому человек может не подозревать о нарушении функции щитовидной железы, но организму такое состояние дел не нравится – он начинает давать сбои в работе.

Однако существуют позы йоги, которые способны нормализовать работу щитовидной железы. Estet-portal.com расскажет Вам о позах, которые благотворно воздействуют на щитовидную железу при гипотиреозе и гипертиреозе.

Первое, о чем необходимо помнить, – диагноз в соответствии с проблемами со щитовидной железой ставит врач. Исходя из диагноза, врач назначает соответствующее лечение. А чтобы поспособствовать выздоровлению, Вы вполне можете заняться йогой, ведь занятия йогой помогают бороться со стрессом и прочими проблемами, которые могут быть одной из причин нарушения функции щитовидной железы.

Возможные симптомы гипотиреоза (пониженной активности щитовидной железы

Стоит отметить, что симптомы гипотиреоза развиваются довольно медленно, больного они редко настораживают, но нехватка гормонов, вырабатываемых щитовидкой, при гипотиреозе приводит к нарушению обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, а также нервной системы.

Если Вы обнаружили у себя следующие симптомы, настало время проверить состояние щитовидной железы:

  • снижение активности, потеря интереса к происходящему, апатия;
  • Вы выполняете ту же работу, что и раньше, но при этом устаете намного больше;
  • учащение запоров;
  • внезапный набор веса без видимых причин;
  • частая опухлость лица;
  • выпадение волос;
  • нерегулярный менструальный цикл (у девушек и женщин);
  • снижение потенции и либидо у мужчин;
  • чрезмерный рост волос на лице;
  • опухание горла.

Помните, что йога не заменяет медикаментозное лечение, а является дополнением к оному. Перед выполнением каких-либо упражнений, в том числе поз йоги, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!

1.Стойка на лопатках (Сарвангасана) – в случае проблем со щитовидной железой эта поза является одной из лучших асан йоги. Она стимулирует щитовидную железу посредством эффекта давления, помимо этого она стимулирует другие железы головы, такие как гипофиз и шишковидную железу.

2.Перевернутая поза (Випарита карани).

3. Перевернутый наклон головой к колену (Джану ширшасана).

4. Поза рыбы (Матсиасана).

5. Поза плуга (Халасана).

6. Поза кошки (Марджариасана).

7. Приветствие солнцу (Сурья намаскар) – помогает контролировать вес.

Помимо данных поз йоги, специальные техники дыхания – пранаяма, а именно, капалабхати (сияющий череп), нади шодхана (переменное дыхание), бхастрика и уджайи помогают облегчить симптомы гипотиреоза.

  • изменения аппетита: Вам либо хочется есть больше, чем обычно, либо меньше;
  • Вы едите больше, чем обычно, но не набираете вес;
  • Вы едите меньше, чем обычно, но набираете вес;
  • Вы плохо спите ночью;
  • повышенная потливость;
  • повышенная раздражительность;
  • увеличение щитовидной железы, которое можно увидеть или прощупать;
  • увеличение глазных яблок;
  • тремор пальцев рук;
  • непереносимость жары;
  • учащенный пульс;
  • повышенное кровяное давление;
  • запоры, диарея, рвота;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • частая жажда и мочеиспускание.

Поскольку симптомы гипертиреоза, как и гипотиреоза, могут не вызвать беспокойства у пациента, необходимо регулярно проверять состояние щитовидной железы и своевременно обращаться к врачу в случае возникновения вышеуказанных симптомов.

Позы йоги, которые помогают в лечении гипертиреоза

1. Поза моста (Сету Бандхасана).

2. Поза кошки (Марджариасана).

3. Поза ребенка (Шишу асана/балансана).

4. Поза трупа (Шавасана).

5. Приветствие солнцу (Сурья намаскар).

Что касается пранаям при гипертиреозе, полезными будут следующие техники дыхания: уджайи, бхрамари, нади шодхана, а также успокаивающие пранаямы – шитали пранаяма и шиткари пранаяма.

В случае обеих проблем со щитовидной железой – гипотиреоза и гипертиреоза – благоприятное воздействие на щитовидную железу окажет медитация. Поскольку одной з причин нарушения функции щитовидной железы является стресс, медитация станет отличным дополнением к традиционному лечению проблем со щитовидной железой.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kakie-pozy-jogi-pomogut-izbavitsya-ot-problem-so-shchitovidnoj-zhelezoj

Практика йоги при заболеваниях щитовидной железы

Йога для щитовидной железы отзывы

Щитовидная железа (ЩЖ) относится к основным (классическим) эндокринным органам.

Помимо ЩЖ, к данной категории относят центральные железы, расположенные в головном мозге (гипоталамус, гипофиз и эпифиз), которые оказывают в основном регулирующее действие, и периферические – надпочечники, поджелудочная железа, паращитовидные железы и половые железы. К неклассическим эндокринным органам относятся внутренние органы, помимо основных функций также выделяющие собственные гормоны (почки, сердце, жировая ткань и т.д.).

Щитовидная железа располагается в области щитовидного хряща (формирующего кадык), откуда и получила своё название. По латыни «щитовидная» — thyreoidea, поэтому корень thyr- часто используется в терминологии, касающейся щитовидной железы (например, «тиреоидные гормоны» — гормоны ЩЖ).

Работа щитовидной железы регулируется гипоталамусом (ГТ) и гипофизом (ГФ) по принципу обратной связи.

ГТ выделяет гормон тиреолиберин, воздействующий на переднюю долю гипофиза, где, в свою очередь, вырабатывается тиреотропный гормон (ТТГ), уже непосредственно влияющий на щитовидную железу.

ТТГ вызывает выброс в кровоток уже синтезированных гормонов ЩЖ, активизирует синтез новых гормонов, кровообращение в тканях ЩЖ, захват йода (который является необходимым элементом тиреоидных гормонов), а также рост тканей ЩЖ.

В ответ на повышение уровня ТТГ в крови ЩЖ усиливает свою активность и количество гормонов ЩЖ повышается. Концентрация тиреоидных гормонов отслеживается гипофизом, который в случае необходимости снижает (или повышает) выработку ТТГ, тем самым регулируя деятельность щитовидной железы.

Для осуществления своих функций ЩЖ вырабатывает и выделяет в кровоток два основных гормона: трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Оба гормона синтезируются с участием йода, поступающего в организм с пищей или водой.

Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление йода взрослыми должно составлять 150 мкг, беременными и кормящими – 200 мкг, детьми – от 50 до 120 мкг. В ряде регионов нашей планеты содержание йода в почве и воде недостаточно для насыщения организма человека, в результате чего у жителей данных регионов развивается йодный дефицит.

При поступлении в организм менее 50 мкг в сутки синтез Т3 и Т4 снижается и развивается недостаточность функции щитовидной железы.

Щитовидная железа является одним из основных регуляторов основного энергетического обмена и ряда других функций человеческого организма.

Основные функции и эффекты тиреоидных гормонов:

  • Созревание скелета и головного мозга у плода (сначала за счет материнских, потом за счет собственных гормонов)
  • Стимуляция потребления кислорода и общего обмена
  • Стимуляция сократительной функции сердца, а также увеличение частоты его сокращений
  • Повышение чувствительности сердца к симпатической стимуляции
  • Увеличение количества рецепторов к адреналину в сердце, скелетных мышцах и других тканях
  • Ускорение эритропоэза
  • Усиление перистальтики кишечника
  • Стимуляция обмена костной ткани, в большей степени резорбции
  • Стимуляция обмена белка, особенно в мышцах, при избытке тиреоидных гормонов снижается содержание белка в мышцах (проксимальная миопатия)
  • Ускорение распада холестерина

Адекватная регуляция со стороны гипоталамо-гипофизарной системы, достаточное потребление йода и белков, отсутствие заболеваний щитовидной железы обеспечивает выработку оптимального уровня тиреоидных гормонов, что обеспечивает состояние, называемое эутиреоз – то есть нормальное, физиологически адекватное рабочее состояние щитовидной железы (либо номальный физиологический уровень гормонов ЩЖ).

Гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа выделяет в кровь избыточные количества Т3 и Т4. Тиреотоксикоз – это совокупность клинических симптомов, связанных с избытком тиреоидных гормонов. Причина тиреотоксикоза может лежать как в самой щитовидной железе, так и в регулирующем её органе (гипофиз).

В первом случае ЩЖ по разнообразным причинам сама начинает выработку избыточных количеств собственных гормонов (диффузный токсический зоб (болезнь Грэйвса), токсическая аденома и другие заболевания), при этом гипофиз, повинуясь принципу обратной связи, снижает выработку ТТГ.

В результате в крови наблюдается повышение Т3 и Т4, а также понижение ТТГ. В редких случаях опухоль гипофиза вырабатывает избыточные количества ТТГ, вследствие чего функция ЩЖ тоже чрезмерно усиливается.

Другие причины тиреотоксикоза – приём неадекватно высоких доз синтетических гормонов ЩЖ, а также продукция гормонов некоторыми злокачественными опухолями яичников.

При повышении Т3 и Т4 в крови происходит повышение основного энергетического обмена, что приводит к потере массы тела, кожа становится горячей, наблюдается потливость, учащение стула вплоть до поноса, эмоциональная лабильность, раздражительность, сердцебиение, тахикардия, могут иметь место серьезные нарушения сердечного ритма и ряд других симптомов тиреотоксикоза.

Гипотиреоз – состояние, развивающееся вследствие стойко пониженного уровня тиреоидных гормонов в организме. В некоторых случаях гипотиреоз может быть связан с патологией гипофиза и со снижением выработки ТТГ.

Но наиболее частая причина гипотиреоза – аутоиммунный тиреоидит, при котором происходит неадекватная реакция собственной иммунной системы организма на ткани и структуры щитовидной железы, вследствие чего в щитовидной железе развивается аутоиммунное воспаление.

Иногда на первом этапе этого процесса повреждение клеточных мембран ЩЖ приводит к тому, что гормоны ЩЖ попадают в системный кровоток и общий тиреоидный фон кратковременно повышается (фаза гипертиреоза, часто проходящая незамеченной).

В дальнейшем воспалительный процесс приводит к пролиферации соединительной ткани, фиброзированию щитовидной железы и частичной утрате её функций – вследствие чего уровень тиреоидных гормонов снижается и наступает фаза гипотиреоза. При этом гипофиз повышает выработку ТТГ, который стимулирует рост ЩЖ, заставляя её увеличиваться в объёме, что, однако, не приводит к увеличению её функции. В крови при этом наблюдается снижение Т3 и Т4, а также повышение уровня ТТГ.

Заболевание часто диагностируется уже при появлении симптоматики гипотиреоза: нарастании слабости, вялости, сонливости, отёчности мягких тканей, запоров, нарушений овуляции и бесплодия у женщин, анемии.

У детей гипотиреоз опасен тем, что в условиях дефицита тиреоидных гормонов нарушается созревание центральной нервной системы и может развиться умтсвенная отсталость (кретинизм); данное состояние может развиваться и в том случае, если гипотиреозом страдает мать ребенка во время беременности.

Построение практики йоги при гипер- и гипотиреозе имеет серьёзные различия. При гипертиреозе любой этиологии следует исключить из практики перевёрнутые асаны, увеличивающие кровообращение в области щитовидной железы, а также симпатотонические техники – капалабхати, бхастрика, сурья-бхедана и подобные им, так как при гипертиреозе исходно повышен тонус симпатического отдела нервной системы.

Определенную роль в улучшении состояния могут сыграть парасимпатические техники: шавасана, йога-нидра, чандра бхедана, брамари. Однако пациенты с развёрнутой картиной тиреотоксикоза зачастую вообще не могут выполнять никакой практики и нуждаются в безотлагательном медикаментозном лечении.

Нужно также помнить о том, что в некоторых случаях излечение может достигаться путем хирургической коррекции.

При гипотиреозе существенных противопоказаний в практике нет; следует лишь понимать, что вследствие дефицита тиреоидных гормонов тонус симпатической нервной системы снижен, и для его поддержания в практику целесообразно вводить симпатотонические техники в достаточном объёме, сообразно состоянию пациента. Не следует злоупотреблять практиками релаксации и другими, повышающими тонус парасимпатической НС. С целью активизации кровообращения в щитовидной железе можно использовать вьяямы на шейно-плечевую зону, перевернутые асаны (в том числе с джаландхара-бандхой).

Однако не следует переоценивать эффективность йогатерапии как при пониженной, так и при повышенной функции щитовидной железы. В обоих случаях приоритетным методом будет медикаментозное лечение (в том числе с привлечением использование аюрведической и отечественной фитотерапии).

Артём Фролов — врач-кардиолог, фитотерапевт, рефлексотерапевт. Специалист по йогатерапии и традиционным системам оздоровления. Сайт: artem-frolov.spb.ru

mansuz/instagram.com

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/artem-frolov/praktika-yogi-pri-zabolevaniyakh-shchitovidnoy-zhelezy

Я вылечила щитовидку | страница 10

Йога для щитовидной железы отзывы

1856 ответов

Последний — 13 марта 2020 г., 21:53 Перейти

корзинка

*** если надо дам почту мужика у которого брала лапчатку!

SweetKit

люди!у меня гиперфункция,дтз. 3 ст тяжести.мне 19.врачи не лечат!!!они могут только притормозить токсикоз.или вырезать Щитовидку).кому хочется жить на таблетках,не иметь детей-удачи! у нас на рынке центральном(Иркутск) продаются корни,травы,сборы.

переписываю с этикетки: ООО Шалфей иркутск лопатина 31-2 а\я 89. лицензия ╧ А 218620 тел (3952) 35-27-29,35-70-68,35-70-73 помогает.на этикетке написаны рецепты настоек,отваров.настойки выгодней.стоят недорого! меняйте свой образ жизни,любите себя,окружающий мир,бросьте вредные привычки.

каждый день хотя бы одна пешая погулка на свежем воздухе,нормализуйте ваш сон.спите не меньше 7-8 часов в день. P.S. тк у меня рецидив,решила попробовать гель и таблетки ЭНДОКРИНОЛ.

если поможет-обязательно напишу)) меркозолил и тирозол не смейте пить-убьете печень,почки и наживете операцию в один момент! всем удачи!)))

Галина

Кошка, спасибо за ответ. Я обращалась уже к 2 эндокринологам и 3 раза делала УЗИ за 1,5 года (с того момента, когда я узнала о моей проблеме. Моя личный опыт общения с врачами, показывает, что все что они назначают и ставят необходимо сто раз проверить. К БОЛЬШОМУ МОЕМУ СОЖАЛЕНИЮ.

И потому приходится становится специалистом в той области, от которой я очень далека. Мне назначали препараты йодосодержащие, типа ЙОДОМАРИН. Я, как человек без опыта в этом, стала пить. Через неделю приема у меня появилась очень сильная боль в горле, ялечила ангину. Пока мне не сказали, что это щитовидка дает такую реакцию на йод.

Значит мне его было нельзя принимать? А мне его назначали СПЕЦИАЛИСТЫ, а на одном из УЗИ написали в расшифровке, что у меня отсутствует правая доля железы!!! Честно говоря, я до этог не воспринимала эту болезнь серьезно. Пока не залезла в Инет и поняла откуда у моих недомоганий ноги растут.

Вот и получается, чтобы принять диагноз врача, надо и самой быть практически на его уровне. Получилось много эмоций и текста, но уж, очень хотелось разобраться хоть немного. У меня по УЗИ размеры в норме. Врачи, которые делали УЗИ,категорически настаивали, что биопсию в моем случае делать не надо.

Общие анализы крови в норме, больше я ничего не проверяла (не считая 2 раза анализ на все гормоны и антитела за 1,5 года ничего не поменялось)?

катя

где можно купить лапчатку белую в беларуси или кто вышлет лапчатку белую в беларусь?????

Гость

SweetKitлюди!у меня гиперфункция,дтз. 3 ст тяжести.мне 19.врачи не лечат!!!они могут только притормозить токсикоз.или вырезать Щитовидку).кому хочется жить на таблетках,не иметь детей-удачи! у нас на рынке центральном(Иркутск) продаются корни,травы,сборы.переписываю с этикетки: ООО Шалфей иркутск лопатина 31-2 а\я 89. лицензия ╧ А 218620 тел (3952) 35-27-29,35-70-68,35-70-73 помогает.

на этикетке написаны рецепты настоек,отваров.настойки выгодней.стоят недорого! меняйте свой образ жизни,любите себя,окружающий мир,бросьте вредные привычки.

каждый день хотя бы одна пешая погулка на свежем воздухе,нормализуйте ваш сон.спите не меньше 7-8 часов в день. P.S. тк у меня рецидив,решила попробовать гель и таблетки ЭНДОКРИНОЛ.

если поможет-обязательно напишу)) меркозолил и тирозол не смейте пить-убьете печень,почки и наживете операцию в один момент! всем удачи!)))

Никакая вы не кликуша! Помоему все правильно написали -стараетесь бороться. Это же вы и советуете любить себя и окружающий мир, надеюсь и сами следуете этому.Ну и про гормоны все правильно написали.

Их только в крайнем случае, когда ничего не помогает или ситуация критическая.Я вам желаю удачи.

vika

U KAVO TAKOI SIMPTOM RUKI I NOGI HOLODNIE SVIAZONO ATO S SITOVIDKOI?

SweetKit

лиз бурбо, валерий синельников”тайны подсознания” -вот литература,которая поможет вам выявить корни болезней..не рекламирую.просто все болезни “выдумали” мы сами…вообщем,вам нужно прочесть,чтобы понять.+может

искорените свою болезнь в себе.еще раз желаю всем удачи)

Гость

SweetKitлиз бурбо, валерий синельников”тайны подсознания” -вот литература,которая поможет вам выявить корни болезней..не рекламирую.просто все болезни “выдумали” мы сами…вообщем,вам нужно прочесть,чтобы понять.+может

искорените свою болезнь в себе.

еще раз желаю всем удачи) Почитать – полезно, интересно. Пока читаешь – кажется – вот он ключ от всех замков. Только с другой стороны – все это пройденный этап – мы все это знаем, знали, простов суете жизненной забываем, когда читаешь – вообще-то ничего нового там нет.

У Синельникова много хороших книг,ХОРОШИЙ автор. только что-то еще не видела ни одного человека , кто благодаря его книгам вылечился, разбогател или достиг чего-то что зависит не только от него самого , но и от других. Все возможно только совместно с реальными действиями.

И только одними мыслями никто еще не вылечивался. А вот изменить образ жизни, отдыхать – и главное иметь много положительных эмоций ежедневно – это реально помогает, только совместно с лечением – традиционным или нетрадиционным. А Синельникова почитать стоит.

Хотя бы ради интереса и отвлечения от тяжких мыслей, хотя бы чтобы найти что-то важное на что перенаправить свои думы, голову немного “занять”.

Наталья

Девочки у меня были узлы щитовидной железы, врачи настаивали на удалении.Я купила препарат Эндонорм, лечилась месяца 4, вчера пошла сделала узи один узел рассасался полностью второй стал в 2 раза меньше. Врачи в шоке и говорят что такое не возможно! но результат на лицо я на пути к выздоровлению.

вера

а в аптеке можно ее купить???

Ольга

Мне посоветовали использовать генератор йода при заболевании щитовидной! Генератор ? это небольшой прибор с помещенной внутрь фарфоровой капсулой с солями йода. В приборе аэрозоли образуются путем испарения солей йодида калия и их термоконденсации.

Включение генератора на одну ночь гарантирует получение в сутки около 100 мкг йода. А о перенасыщении можно не беспокоиться: организм сам ?следит? за этим, не усваивая больше, чем требуется.

В среднем одной капсулы с йодистым калием достаточно для непрерывной работы генератора в течение 1,5 лет, после чего она легко заменяется новой.

Гость

люди!у меня гиперфункция,дтз. 3 ст тяжести.мне 19.врачи не лечат!!!они могут только притормозить токсикоз.или вырезать Щитовидку).

Гиперфункция часто лечится травой красная щетка…

Гость

Гостьлюди!у меня гиперфункция,дтз. 3 ст тяжести.мне 19.врачи не лечат!!!они могут только притормозить токсикоз.или вырезать Щитовидку). Гиперфункция часто лечится травой красная щетка…

я пью настои и того,и того,поочереди.все супер.нечего носом клевать))красная щетка нормализует,подходит и для гиперфункции.

Новые темы

Алла

Подскажите, пожалуйста, как принимать Лопчатку?? Насобирала Лопчатки и цветов и корешков, а не знаю как ее заваривать и пить. Говорят ее одну пить не рекомендуют, надо в комплексе с какой-нибудь другой травой. Могу поделиться лопчаткой. Приезжайте собирайте сами (Киевская область) она сейчас как раз цветет.

кристина

девочки помогите , у меня гармоны т3 и т4 выше нормы , есть узел ,он то появляется то исчезает ,голова стала часто болеть , обратилась к врачу а меня сразу отправили на пункцию,но это ведь не совсем правильно врачам то пофиг,я ее спрашиваю какие последствия могут быть а она и слова сказать не может ,хочу народными средствами лечится , агресивнось есть усталось.

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3835504/10/

Асаны для щитовидной железы

Йога для щитовидной железы отзывы

Комплекс асан при гипофункции щитовидной железы
Практика помогает оснащать и обновлять поступление необходимых гормонов в кровяной ток. Наиболее рекомендуемые упражнения для улучшения работы щитовидной железы – это прогибы и перевернутые асаны. Их необходимо выполнять аккуратно, без перенапряжения.

Вишудха чакра

В йоге за щитовидную железу отвечает Вишудха чакра (горловой центр).

Нарушение работы этой чакры связано с неумением общаться, обидчивостью, отсутствием самореализации, человек может быть слишком критичным к окружающим и его выводит из себя любая незначительная ситуация.

На внешнем плане нарушение этой чакры проявляется по следующим признакам: белая кожа, склонная к покраснениям и раздражениям, выпученные глаза, понос, секущиеся тонкие волосы, опухшие глаза. 

Порядок асан

Сначала необходимо сделать асаны с прогибами, а в самом конце – перевернутые асаны и пранаяму. Данный вид асан категорически запрещено выполнять во время беременности и месячных, а также при серьезных проблемах с поясницей, с сердцем и при повышенном давлении.

Прогибы: 1. Чатуранга дандасана (подготовка к прогибам) – поза на четырех опорах или “палка”; 2. Урдхва мукха шванасана – «собака мордой вверх»; 3. Дханурасана – поза «лука»; 4. Шалабхасана – поза «кузнечика»; 5. Уштрасена – поза «верблюда»;

6. Вирасана (отдых после прогибов) – поза героя.

Перевернутые: 1. Сарвангасана или сетубандха сарвангасана – стойка на плечах; 2. Халасана – поза «плуга»;

Дополнительные (рекомендованные асаны) при лечении щитовидной железы:

– Випарита карани – поза перевернутого озера;

– Сурья намаскар – приветствие Солнцу;

– Паванамуктасана, йога мудра, супта ваджрасана и комплекс прогиба позвоночника в обратную сторону (кхандарасана, симхасана, уштрасена);

– Матсьяасана – поза рыбы, урдхва данурасана – поза перевернутого лука.

Всегда в самом конце занятий – випарита карани или сарвангасана! Именно эти асаны помогают сохранить в теле накопленную во время занятий энергию, а не отдавать ее во внешний мир.

Пранаямы:

– Нади шодха пранаяма;

– Бхастика;

– Удджайи.
 

Бандхи: – Джаландхара бандха (горловой замок);

Прогибы

Чатуранга дандасана

1. Лягте на пол, лицом вниз, поставьте ладони рядом с ребрами по бокам вашего тела (чуть ниже груди); 2. Расставьте стопы на расстоянии 30 см друг от друга, приподнимете все тело о\равномерно от пола на несколько см. Ваше тело должно напоминать ровную палку. 3.

Во время асаны стремитесь подворачивать копчик внутрь, чтобы не создавать прогиба в пояснице и выравнивать позу. Отводите плечи от головы, а грудной клеткой тянитесь вверх. 4. Локти смотрят строго назад и тянуться также назад, тем самым еще больше выравнивая асану. 5.

Дыхание не задерживается! Это асана является подготовкой к прогибам назад.

Урдхва мукха шванасана 

1. Лягте на пол, лицом вниз. Положите ладони возле ребер, хорошо прижимая их к полу и раскрывая. 2. Расставьте стопы на 30 см и на вдохе поднимете голову и грудь вверх, хорошо прижимая лобную кость к полу, а копчик направляйте внутрь. 3.

Вес тела на сводах стоп и на ладонях, взгляд направлен в потолок. 4. Отводите плечи назад, лопатки сводите вместе и прогибайтесь в середине спины. Раскрывайте грудную клетку от центра в стороны. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно.

Данурасана

1. Лягте на коврик, животом вниз. 2. Захватите лодыжки руками и поднимитесь вверх. 3. Стопы должны находиться на некотором расстоянии друг от друга, вес тела приходится на нижней части живота. 4. Поднимайте грудную клетку выше, направляйте взгляд вверх. 5. Отрывайте бедра от пола. 6. С вдохом мягко опуститесь на коврик.

Шалабхасана

1. Лягте на живот, положите руки по бокам тела. 2. На вдохе одновременно приподнимете от пола все тело (грудную клетку и ноги), оставляя вес тела на нижней части живота. 3. Тянитесь руками хорошо назад по направлению к стопам, чтобы помогать грудной клетке выше подниматься от пола. 4. Отрывайте бедра от пола, прижимайте лобковую кость.

5. С выдохом опуститесь на коврик, отдохните.

Уштрасена

1. Сложите одело, чтобы встать на него коленями. 2. Колени раздвиньте на ширине таза, стопы поставьте точно назад. 3. Положите руки на бедра и с выдохом, хорошо вытягиваясь,  нагнитесь всем корпусом назад; 4.

Следите за тем, чтобы бедра не уходили вместе с телом назад, а были перпендикулярно полу. 5. Поставьте ладони на стопы, удлиняя шею – посмотрите назад. 6. Втягивайте среднюю часть спину внутрь, расширяйте грудную клетку, отводите плечи назад. 7.

Со вдохом, мягко и очень медленно, поднимитесь.

Вирасана

1. Сядьте на колени, предварительно положив одеяло под седалищные кости. 2. Направьте стопы точно назад, следите за тем, чтобы колени не болели.

Если такое происходит, подложите еще одеяло под седалищные кости. 3. Вытяньте все тело вверх, держите голову прямо. 4. Положите руки на бедра, ладонями вверх. 5.

Посидите некоторое время, чтобы успокоиться после прогибов и настроить тело на перевернутые асаны.

Сарвангасана 

“Аламба” – опора, «са» – вместе. Перевод слова означает «поддерживающий». В русском варианте – «березка». Считается матерью всех асан по своей пользу и эффективности.

1. Лягте на коврик, или на одеяло на спину.

2. Согните ноги в коленях, придвигая их к себе. С выдохом приподнимите таз, поставьте ладони на таз и поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.

3. Выравнивайте ноги и туловище на одной линии. Ступни ног не должны быть впереди линии глаз.

4. Держите ноги сильные как в тадасане, пальцы смотрят в потолок.

5. На полу лежит затылок, шея и голова, а также поверхность рук от плеча до локтя. 

Халасана

 

6. Саламба сарвангасана плавно перетекает в халасану – позу плуга. Из сарвангасаны, постепенно опустите одну за другой ноги за голову, или на опору – стену.

7. Вытяните руки назад. Сцепите большие руки в замок и подтяните коленные чашечки.

8. Расцепите пальцы, вернитесь в Сарвангасану и плавно опустите ноги на пол. Отдохните некоторое время, лежа на спине.

9. Время нахождения в этих двух асанах – около пяти минут. Противопоказания – красные дни у женщин, высокое давление.
 

Шавасана

1. Лягте на спину, укладывая ровно позвонок за позвонком.

2. Приподнимитесь и расширите грудную клетку, уводя плечи назад.

3. Раскиньте ноги свободно, немножко в стороны. Руки положите в стороны. Накройтесь, если это необходимо. Продвигайте копчик в сторону стоп, не позволяйте пояснице сильно прогибаться.

4. Полностью расслабьте кожу лица, головы, глаза, уши, нос. И каждую часть тела, представляя их тяжелыми.

5. Отпустите все ваши мысли, и полежите в состоянии покоя несколько минут.

6. Выходите из шавасаны медленно. Сначала повернитесь на правый бок, полежите. Затем мягко поднимайтесь и поблагодарите себя за занятие. Почувствуйте умиротворение и прилив сил.
 

Джаландхара бандха

«Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». Хатха йога прадипика

Выполняется данная бандха следующим образом: необходимо сесть с ровной спиной в комфортном положении, сделать вдох и глубокий выдох и, задержав дыхание, наклонить голову к горлу, а подбородок прижать к груди.

При этом  макушка головы должна тянуться вверх, а внимание должно быть направлено в горло – на Вишудха чакру (не зажимать шею, а делать ее длинной). Джаландхара бандху нельзя выполнять при болезнях сердца.

 Чрезвычайна полезна данная  бандха для щитовидной железы, а также тормозит процессы старения и успокаивает ум.

Изучение ведической астрологии джйотиш и практика асан йоги помогут вам оставаться здоровыми и красивыми. 

Дана Сатори, vedica.ru 
Материал написан исключительно для проекта vedica.ru 
Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права.

 
© 2009-2019 Vedica.Ru: Ведическая астрология – обучение, ведический гороскоп (натальная карта). Все права защищены.
Копирование материалов сайта без согласования с администрацией является нарушением закона об авторских правах.

ИП Сатори Габи Владимирович, ИНН 772404608419, ОГРНИП 312311611900027

Источник: https://vedica.ru/blog/yoga-schetovidnaya

Моя щитовидка
Добавить комментарий