Йога щитовидная железа

Содержание
  1. Йога для щитовидки
  2. Принципы йоги
  3. Техника йоги
  4. Йога при гипотиреозе
  5. Йога при гипертиреозе
  6. 6 поз Йоги для стимулирования щитовидной железы
  7. Поза мост
  8. Поддержка на плечах
  9. Поза Плуг
  10. Поза Рыба
  11. Поза Лук
  12. Поза Шавасан
  13. Читать также:
  14. Йога для щитовидной железы: упражнения, комплексы, асаны
  15. Показания к занятиям
  16. Соблюдение основных правил при выполнении
  17. Комплекс упражнений для старта
  18. Подборка основных заданий
  19. Йога для щитовидной железы
  20. Показания
  21. Противопоказания
  22. Некоторые из упражнений
  23. Наиболее действенны такие техники
  24. Йога для щитовидной железы: упражнения для лечения, асаны
  25. Лечение щитовидки йогой
  26. Показания к тренировкам
  27. Йогические техники
  28. Какие асаны помогают при гипотиреозе
  29. Правила тренировок
  30. Упражнения начинающим
  31. Польза тренировок
  32. Занятия йогой для профилактики и лечения патологий щитовидной железы
  33. Когда йога будет полезна
  34. Основные признаки гипотиреоза
  35. Полезность йоги для щитовидки
  36. Главные принципы
  37. Лечение щитовидки с помощью упражнений

Йога для щитовидки

Йога щитовидная железа

Йога это не комплекс физических упражнений, а образ жизни, которому стоит придерживаться. Используя различные движения йоги можно значительно улучшить свое здоровье и даже избавиться от некоторых хронических заболеваний.

Главное соблюдать определенные правила и принципы.

Принципы йоги

Принцы йоги были сформулированы много веков назад и с тех пор они не меняются. Конечно, современная жизнь внесла свои коррективы, но основа осталась не тронутой.

Важно, что обязательно соблюдение всех принципов, иначе эффекта от йоги можно не то что не дождаться, а получить обратный эффект.

Были сформулированы 5 принципов

  1. Не навреди. Это относится к животным. Все живые существа должны жить и умереть своей смертью, любое наше неправильное действие рушит мир на планете и может привести к трагическим последствиям, когда человек станет безжалостным.
  2. Говори только правду. Исключением является тот случай, когда ложь во благо и поможет избежать тяжелых травм моральных или физических другого человека или животных.
  3. Не завидуй. Довольствуйся и радуйся тому, что у тебя есть. Не стоит заглядываться на другие вещи или другую жизнь и завидовать.
  4. Имей только то, что тебе необходимо. Излишества вредны.
  5. Будь воздержан как эмоционально, так и физически.

В современной бурной жизни были сформулированы еще несколько принципов, которые не стоит игнорировать, а стоит воспринимать наравне с предыдущими.

6. Занятия должны быть регулярными. Среди полного рабочего дня нужно найти время для занятий йогой.7. Не стоит торопиться. Главное начинать осваивать все с азов, легких, базовых упражнений, а уже затем переходить к более сложным.

8. Выполнять сложные упражнения стоит под присмотром тренера, который всегда подскажет ошибки и направит в нужное русло. Поняв ошибки на начальном этапе, организм не запомнит их и в дальнейшем не будет делать их на автоматизме.

9. Главное не отчаиваться. Если что-то не получается сразу, не стоит опускать руки, главное продолжать. Возможно стоит немного вернуться назад или остановиться на данном этапе, но никак не прекращать заниматься йогой. Кроме того, положительных результатов не стоит ждать сразу же, для них нужны месяцы.

Техника йоги

Как и во всем, в йоге существуют определенные правила, техника, которая позволит гармонично воздействовать на организм без серьезных последствий.

  • При появлении болей упражнение прекращается.
  • Разгибание должны компенсироваться сгибаниями.
  • Поочередно должна происходить нагрузка на ноги и руки.
  • Нельзя забывать о растяжке как в начале так и в конце. При некоторых заболеваниях она может быть доминирующей
  • Все упражнения начинают выполнятся с легких, и уже постепенно нужно переходить к более сложным.
  • Все сложные упражнения должны выполнятся под присмотром тренера.

Йога при гипотиреозе

Гипотиреоз — пониженная функциональность щитовидной железы. При таком заболевании нет противопоказаний и особых ограничений в йоге.

Будут полезными упражнения для улучшения кровоснабжения, доминировании симпатической нервной системы над парасимпатической.

Стоит обратить внимания на стойки на лопатках и упражнениях, когда голова будет находиться на уровне пояса, что улучшит кровообращение щитовидной железы, а значит и благоприятно скажется на ее функционировании.

Йога при гипотиреозе: Сарвангасана — Стойка на лопаткахЙога при гипотиреозе: Випарита карани — Перевернутая позаЙога при гипотиреозе: Джану ширшасана — Перевернутый наклон головой к коленуЙога при гипотиреозе: Матсиасана — Поза рыбыЙога при гипотиреозе: Халасана — Поза плугаЙога при гипотиреозе: Марджариасана — Поза кошкиЙога при гипотиреозе: Сурья намаскар — Приветствие солнцу, упражнения контролирующие вес

Йога при гипертиреозе

Гипертиреоз — повышенное функционирование железы. При наличии этого заболевания перед началом занятий йогой стоит проконсультироваться с врачом и индивидуально подобрать упражнения.

Акцент стоит сделать на растяжке и расслабляющих движениях, которые не будут вызывать повышенную нагрузку на щитовидную железу.

Йога при гипертиреозе: Сету Бандхасана — Поза мостаЙога при гипертиреозе: Марджариасана — Поза кошкиЙога при гипертиреозе: Шишу асана/балансана — Поза ребенкаЙога при гипертиреозе: Шавасана — Поза трупаЙога при гипертиреозе: Сурья намаскар — Приветствие солнцу

Напоследок стоит посоветовать, независимо от диагностирования у вас гипотиреоза или гипертиреоза; независимо насколько решительно вы настроены на йогу для щитовидки, что точно станет положительным дополнением к любому традиционному лечению, так это МЕДИТАЦИЯ.

Вашему вниманию небольшое видео:

Adblock
detector

Источник: https://proshhitovidku.ru/profilaktika/joga-dlya-shhitovidnoj-zhelezy

6 поз Йоги для стимулирования щитовидной железы

Йога щитовидная железа

Исследования показывают, что некоторые позы йоги особенно благотворно влияют на работу щитовидной железы.

Понятно, что в реалиях современного мира, у нас не так много времени, чтобы запланировать полную практику. Поэтому кратко и по существу: 6 поз йоги, которые вы можете легко делать прямо в постели по утрам,
увеличивая скорость обмена веществ и улучшая работу щитовидной железы.

Поза мост

Стимулирует щитовидную железу, поощряет здоровое кровообращение в железе.

Lara Alexiou images

1. Лежа на спине на кровати, согните колени и поместите ноги как можно ближе к ягодицам. Убедитесь, чтобы стопы были на ширине ваших бедер.

2. На вдох поднимите бедра вверх так высоко, как вы можете.

3. Упритесь плечами в кровать, чтобы поднять грудь выше. Если вы чувствуете себя комфортно, то сплетите руки под бедрами, чтобы добавить натяжки.

4. Удерживайте позу в течение 4-5 глубоких вдохов.

Поддержка на плечах

Другая поза, которая стимулирует щитовидную железу, улучшая кровообращение. Также эта поза уменьшает отеки в ногах и увеличивает приток крови к верхней части тела и мозгу.

Lara Alexiou images

1. Лежа на кровати, сложите руки вдоль туловища, затем согните колени и поместите пятки к ягодицам, как вы это делали в позе мост.

2. На выдохе прижмите ваши колени к туловищу. Затем, поднимите бедра так, чтобы ваши колени находились у вашего лица.

3. На вдохе, упритесь ладонями в поясницу, держа локти на кровати как можно ближе к телу (на ширину плеч).

4. Используя руки для поддержки, продолжайте толкать и поднимите бедра вверх с согнутыми коленями.

5. Начните выпрямлять ноги вверх. Используйте свои руки, чтобы подтолкнуть торс еще выше.

6. Смотрите на ноги и не поворачивайте голову в стороны, находясь в этой позе. Попытайтесь опустить лопатки вниз, чтобы почувствовать сжатие в области шеи.

7. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Плуг

Эта поза кроме стимуляции щитовидной железы, дает хорошую подколенную растяжку.

Lara Alexiou images

1. Лежа на кровати, опустите руки вдоль туловища, лопатки вниз.

2. Сохраняя ноги прямыми, медленно закиньте их за голову, придерживая таз руками, как в предыдущей позе. Ваши пальцы ног должны быть выпрямлены.

3. Закиньте ноги так далеко, насколько это возможно. Вы можете чувствовать интенсивное натяжение в подколенных сухожилиях, это не страшно. Сохраняйте спокойное, ровное дыхание, находясь в этой позе.

4. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Рыба

Поза позволяет растягивать шею и позвоночник.

Lara Alexiou images

1. Лежа на спине, подверните ноги так, чтобы вытянутые вдоль туловища руки находились на уровне ваших стоп.

2. Выгните грудь к потолку, упираясь локтями в кровать, немного закиньте голову. Убедитесь в том, что вы твердо стоите на локтях, чтобы не перемещать весь свой вес на шею.

3. Оставайтесь в этой позе в течение 5-10 вдохов.

Поза Лук

Эта поза укрепляет мышцы спины, стимулирует щитовидную железу и улучшает пищеварение.

Lara Alexiou images

1. Лежа на животе, вытяните руки руки вдоль туловища ладонями вверх.

2. Согните колени так, чтобы стопы находились в районе ягодиц, и возьмитесь за лодыжки руками.

3. На вдохе начните разгибать ноги, продолжая держать их руками, создавая тем самым сопротивление.

4. Держите ноги на ширине бедер.

5. Выдохните, и прогибая спину, поднимите грудь и голову с кровати.
Смотрите прямо перед собой, держа подбородок параллельно кровати.

6. Подтяните живот и постарайтесь поднять грудь еще немного выше, но при этом оставаясь в позе.

7. Удерживайте эту позу в течение 5-10 вдохов.

Поза Шавасан

Для улучшения здоровья и благополучия, чтобы заземлить себя перед началом дня.

Lara Alexiou images

1. Лягте на спину, вытяните ноги, руки ладонями вверх вдоль туловища.

2. Раздвиньте ноги немного шире, чем ширина бедер.

3. Закройте глаза и расслабьтесь, делайте глубокие вдохи.

4. Оставайтесь в позе в течение 5 минут, равномерно вдыхая.

Читать также:

5 продуктов для предотвращения прыщей

Самые модные цвета лака для ногтей этой весной

Кофейный пирог для себя любимой

6 способов научиться экономить

5 простых действий для профилактики гриппа

———————

Спасибо за внимание!

Подписывайтесь на канал, впереди много интересного!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c52cfe8b9032500ae272d23/5c56d51922d89d00adadb4eb

Йога для щитовидной железы: упражнения, комплексы, асаны

Йога щитовидная железа

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов.

Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки.

Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы – комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка – один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма.

Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов – это сигнал о нарушениях.

Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Джану ширшасана Марджариасана Халасана

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно – эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

Применение заданий йоги для щитовидной железы показано в таких случаях:

  • стабильная работа сердца;
  • отсутствие обострений заболевания;
  • хорошее состояние здоровья в целом;
  • нет явных симптомов.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения – они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

Кроме назначений, также существуют и противопоказания. К ним относятся:

  • наличие обострения заболевания;
  • чувство удушья в горле;
  • нервные нарушения;
  • повышенный пульс;
  • недомогание, как следствие проявления симптомов.

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы необходимо разрабатывать вместе со специалистом. Из-за нехватки опыта можно навредить своему организму, подобрав неверные асаны. Для подготовки тела, начните с небольших получасовых прогулок утром и вечером, которые укрепят общее состояние и позволят разогреться.

Соблюдение основных правил при выполнении

Новички, только осваивающие путь данной методики, должны осознанно подходить к выполнению позиций. Не стоит наивно полагать, что йога подобна лечебной гимнастике – это не так. В практике каждое движение имеет значение, для того, чтоб оно приносило пользу, а лечение было эффективным, важно придерживаться таких устоев:

  1. Изучите технику дыхания пранаямы, которая помогает скорейшему освоению некоторых асан. В йоге важно расслабление всех мышц, кроме тех, которые задействованы в данный момент. Поэтому вдыхая в правильном темпе, работает не только дыхательная система, но и щитовидная железа. Перед каждой асаной глубоко вдохните и полностью выдохните через нос.
  2. Напряжение и переход тела в другое положение упражнения осуществляется с помощью полного выдоха. Некоторые позиции требуют кратковременной задержки дыхания – это необходимо для повышения эффективности задания.
  3. Очень важно при выполнении асан концентрироваться на счете и дыхании. Такой подход позволяет максимально развить концентрацию мыслей на задании.
  4. Если при выполнении поз йоги, рекомендованных для щитовидной железы, возникает резкая нехарактерная боль, лучше остановиться и немного помассировать место, где появился дискомфорт. В случае если боль не проходит, откажитесь от выполнения данной асаны.
  5. Начинать освоение йоги следует с наименее сложных позиций, которые постепенно прогреют тело и суставы. Потом переходить к основной подборке заданий, и уже после наличия достаточного опыта – изучайте сложные позиции.
  6. Достигнув кульминационной точки задания, когда испытываете наибольшее напряжение в определенной зоне, расслабьте все мышцы, для избегания спазмов и неуместных сокращений мышц. В этот момент внимание и усилия обращены на выполнение йогической асаны, помогающей справиться с заболеванием щитовидной железы.

Не усложняйте себе задания специально, пытаясь постоянно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Такие упражнения выполняются более подготовленными профессионалами, для новичков они не несут никакой пользы, а наоборот риски.

Комплекс упражнений для старта

Положительный эффект лечение щитовидки с помощью йоги приносит только благодаря ежедневным занятиям, которые выполняются в полной мере.

Упражнения, представленные ниже, благотворно влияют на щитовидную железу, не требуют основательной подготовки организма. Их может выполнить даже новичок.

Кроме того, асаны с запрокидыванием головы назад оказывают тонизирующее воздействие на орган, однако они не уместны при гипертиреозе.

Позы йоги для лечение щитовидной железы

  1. Расположитесь на мягком коврике, чтоб не травмировать позвоночник. Спина прижата к полу, ноги выровнены, а руки находятся вдоль тела. Выдохните, начинайте сгибать ноги в коленях и поднимать их над грудью. Доведя до этого положения, согните руки в локтях и создайте опору для позвоночника, подперев руками поясницу. Цель упражнения – установить пятки параллельно голове и продержаться около 5 минут, делая глубокие вдохи выдохи. Лечение проблемы в таком случае происходит за счет концентрации усилий на области щитовидки. Баланс тела осуществляется за счет положения перпендикулярно полу с уклоном в одну сторону. При такой позиции нормализуется приток крови к голове, и активизируются обменные процессы.
  2. Поза лука – одна из несложных асан для новичков. Поза также входит в список рекомендованных упражнений йоги при заболевании щитовидной железы, она благотворно влияет на надпочечники, гипофиз, а также укрепляет позвоночник. Для выполнения, лягте на полу на живот. Лицо смотрит вниз, ноги сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Выдохните, согните ноги в коленях и прямыми руками ухватитесь на лодыжки. Старайтесь выпрямить, прогнуть позвоночник. Голову вытягивайте назад – именно этот момент является полезным для устранения зоба. Зафиксируйтесь в положении на 3 минуты, дышите ребрами. После выполнения расслабьтесь.
  3. Поза змеи. Также основана на вытягивании каркаса спины, запрокидывании головы назад. Асана активизирует работу щитовидки. Лягте на пол лицом вниз. Дышите ровно, установите руки под грудь, при этом пальцы направлены вперед. Руки будут исполнять роль опоры для тела. Отрывайте постепенно грудь и живот от пола. Позиция подразумевает касания пола лобковой костью и ногами. Выпрямите руки и прогните спину. Максимальное напряжение ощущается в позвоночнике и руках. Задержаться необходимо в позе на 3 минуты.

Лечение заболевания щитовидки с помощью практики йога будет способствовать расслаблению тела и снятию стрессов, которые являются не последней причиной в формировании предпосылок к появлению болезни.

Подборка основных заданий

Переходя к более сложным заданиям, предварительно оцените степень своей подготовки. Тело должно быть просто разогрето, нигде не должна чувствоваться боль или дискомфорт. Асаны требуют внимания при выполнении, а также определенной физической подготовки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

Матсиасана Сарвангасана Випарита карани

  1. Поза плуга. Асана йоги схожа с указанным ранее упражнением, только имеет усложненный вид. Расположитесь на полу на спине, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и постепенно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Дойдя до высшей точки, опирайте на прямые руки и держите баланс. Задача состоит в том, чтоб завести прямые ноги за голову и носками коснуться пола. Задержаться в положении необходимо не более чем на 3 минуты. Людям со слабым шейным позвонком выполнять позицию запрещено.
  2. Вариация позы кошки. Подобные упражнения йоги для щитовидной железы способствуют уменьшению дискомфорта при гипотиреозе. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Руки опираются на ладони. На выдохе прогните спину внутрь, на вдохе – наружу. Повторите 3 раза, после этого усложняйте задание: на внешнем прогибе спины, подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, чередуя ее с противоположной.
  3. Поза кушетки – отлично подходит как лечение и стимуляция щитовидной железы. Встаньте на колени, ноги разведены назад и немного в стороны. Аккуратно опустите ягодицы на пространство между ног. Опираясь руками на пол, необходимо лечь на лопатки. Заведите руки за голову и обхватите ими противоположные предплечья. Выдохните и запрокиньте голову назад, стараясь удержаться на голенях и ступнях. Такая асана йоги рекомендована при снижении функции щитовидной железы.

Выполняя движения, акцентируйте на растяжении и расслабляющих позах. Очень важно при данных заболеваниях добиться тонизирующего эффекта от упражнений. Устранение стрессовых состояний будет способствовать улучшению самочувствия, а позиции йоги благотворно повлияют на весь организм в целом.

Источник: https://yoga24.info/lechebnaya-ioga/lechenie-schitovidnoi-zhelezy-s-pomoschyu-iogi.html

Йога для щитовидной железы

Йога щитовидная железа

Не правда ли, все мы слышали и сами неоднократно повторяли: «все болезни от нервов». Но всегда ли понимали, настолько эти слова серьезны. Нервозность и бессонница могут быть не только результатом стрессов и переутомления – часто это спутники сбоя в работе щитовидной железы.

 Щитовидка «отвечает» за процесс обмена веществ, от ее функций зависят умственные способности человека, нормальный сон, аппетит, работа всех внутренних органов, прочность костей, общее состояние, даже вес и настроение.

 Чтобы восстановить работу щитовидной железы, прибегают к традиционной медицине (в тяжелых случаях – оперативному вмешательству), народным средствам.

Для усиления результата лечения, скорейшей реабилитации больного назначается лечебная физкультура, которая служит также и профилактикой заболеваний щитовидки.

Показания

Упражнения для щитовидной железы рекомендованы в случаях, когда:

  • общее состояние здоровья улучшилось;
  • работа сердца в норме;
  • болезненность отсутствует;
  • отсутствие обострения.

Больным с низким уровнем гормонов назначают аэробные упражнения – они способствуют их выработке. Решение делать или нет упражнение для щитовидной железы, принимает врач, поскольку такими упражнениями можно вместо пользы вызвать осложнения.

Противопоказания

  • обострение воспалительных процессов в железе;
  • повышение пульса;
  • щитовидная железа увеличена, есть болезненные ощущения;
  • различные нервные расстройства;
  • общая слабость.

Ко всем упражнениям надо приступать, проверив пульс, и при выполнении – контролировать его частоту и дыхание.

Очень полезны пешие прогулки утром и вечером по 30 мин.

Ходьба – единственное упражнение, которое можно делать собственными силами. Это должны быть неспешные прогулки утром и вечером по 30 минут.

Комплекс упражнений лечебной физкультуры подбирается в зависимости от степени тяжести болезни. Выполнять их следует в медленном или среднем темпе. После каждого упражнения нужно восстанавливать дыхание. Занятие длится 5-30 минут. Проведение водных процедур и массажные упражнения снимут нервную напряженность, улучшат кровоток и в целом общее состояние человека.

В упражнениях, рекомендованных для выполнения, не должно быть поворотов туловища, головы из исходного положения, различных наклонов. Смена положения тела должна быть плавной. Эмоции при занятии физкультурой – только положительные. Занятия следует остановить, если возникают неприятные ощущения, боль.

Благотворное воздействие на щитовидную железу аэробных упражнений:

  • стимулирование процесса обмена веществ;
  • дают толчок к выработке гормонов в щитовидке;
  • положительное влияние на сердечнососудистую систему.

Некоторые из упражнений

  1. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить. На вдохе задержать дыхание, не спеша откинуть голову, сглотнуть, вернувшись в исходное положение, сделать выдох.
  2. Стать прямо, прижав подбородок к груди, выполнять небыстрые вращения головы влево-вправо.
  3. Выдыхая, прижимать к груди подбородок, на несколько секунд задерживая дыхание.

    Максимально поднимая подбородок, сделать вдох, задерживая дыхание на несколько секунд, выдохнуть, опустив подбородок.

  4. Хороший массажный эффект железы от упражнения «Березка». Выполняя его, не стоит стремиться к идеально вытянутым ногам, важно плотно прижимать к телу подбородок.

К каждому упражнению следует возвращаться несколько раз в день, в зависимости от самочувствия.

Занятия йогой стимулируют работу щитовидки.

Больным с гипертиреозом лучше воздержаться от занятий йогой, потому что в основном все техники способствуют стимулированию работы щитовидки. Недостаток гормонов не является противопоказанием для йоги.

Йога при всем разнообразии поз и техник помогает поддержать организм, решая ряд задач:

  • воздействуя на выработку гормонов железой;
  • активизируя кровоток;
  • отрегулировав процессы в кишечнике;
  • исключить отечность, наладив работу почек;
  • привести в норму психическое состояние человека;
  • устранить одышку, повысить вентиляцию легких;
  • нормализовать вес;
  • устранить сжатие мышц.

Наиболее действенны такие техники

  • Перевернутые позы: ноги подняты кверху, голова расположена внизу. Прилив крови активизирует работу головного мозга и щитовидки.
  • Прогибания с нерезким запрокидыванием головы – массаж области горла, улучшение кровообращения, прогибы стимулируют процессы в почках, кишечнике.
  • Техники дыхательные. Как результат – активизация работы легких, усиление кровотока, благотворное влияние на нервную систему.
  • Упражнения динамические понижают степень холестерина, содействуют сжиганию жиров, нормализации веса.
  • Техники йоги для лучшей деятельности кишечника.

Чтобы почувствовать изменения в лучшую сторону в работе всего организма, техники йоги также надо проводить с опытным инструктором.

Источник: http://InfoGorlo.ru/shhitovidnaya-zheleza/lechenie-4/uprazhneniya-dlya-shhitovidnoj-zhelezy.html

Йога для щитовидной железы: упражнения для лечения, асаны

Йога щитовидная железа

Лимфоузлы и щитовидная железа особенно чувствительно реагируют на факторы внешней среды. Безобидные на первый взгляд, нервные срывы и проблемы со сном, могут быть симптоматикой серьезных проблем со здоровьем, в частности, сбоев в работе щитовидной железы. Йога для щитовидной железы помогает нормализовать функциональность органа.

Лечение щитовидки йогой

Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.

Показания к тренировкам

Показания для занятий йогой:

  • нормальная работа сердца;
  • отсутствие хронических заболеваний;
  • невыраженная симптоматика;
  • хорошее самочувствие.

Йогические техники

Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:

  1. Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
  2. Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
  3. Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
  4. Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
  5. Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
  6. Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
  7. Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.

Какие асаны помогают при гипотиреозе

Лучшие асаны при заболевании:

  1. Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
  2. Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
  3. Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
  4. Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
  5. Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.

Правила тренировок

Несколько правил, которые помогут перед началом занятий

  1. Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
  2. Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
  3. Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
  4. Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
  5. Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
  6. Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.

Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.

Упражнения начинающим

Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:

  • Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
  • Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
  • Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. задача — удерживаться на голенях и ступнях.

Польза тренировок

Влияние тренировок на состояние организма:

  • Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
  • Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
  • Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
  • Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
  • Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
  • С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит

Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.

Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/shhitovidnaya-zheleza.html

Занятия йогой для профилактики и лечения патологий щитовидной железы

Йога щитовидная железа

Факторы внешней среды, постоянный стресс, нервное перенапряжение, неправильное питание становятся причинами многих эндокринных болезней.

С целью снижения воздействия негативных факторов, профилактики и лечения некоторых форм заболевания щитовидки медиками была предложена йога для щитовидной железы.

Ее суть заключается в выполнении простых упражнений, дающих терапевтический и омолаживающий эффект.

Когда йога будет полезна

Функциональные отклонения в работе щитовидки:

  1. Гипертиреоз – превышение нормы вырабатываемых гормонов.
  2. Гипотиреоз – дефицит гормонов.

В первом случае перед занятием йогой обязательна консультация лечащего врача, так как все техники, использующиеся в данном методе терапии, побуждают железу интенсивно выделять секрет. Подобных пациентов подвергают медикаментозному лечению или хирургическому вмешательству. Поэтому, йогой при гипертиреозе можно заниматься лишь с одобрения эндокринолога.

Гипотиреоз, наоборот, открывает для йоги широкие горизонты, хотя и в этом случае консультация врача необходима, ведь основной терапией все-таки является медикаментозная, а упражнения йоги при гипотиреозе — вспомогательный рычаг.

Основные признаки гипотиреоза

Гипотиреоз распознается по ряду симптомов:

  • Наличие избыточного веса, без излишнего аппетита, указывает на нарушение распада жиров.
  • Торможение обмена между клетками приводит к снижению обмена веществ.
  • Постоянное ощущение усталости, апатия, депрессивное состояние, ухудшение памяти.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Частая одышка от самой минимальной нагрузки.
  • Бледность, отечность кожных покровов.

При наличии хотя бы трех из всех перечисленных признаков, необходимо немедленно обратиться к специалисту – эндокринологу, чтобы провести анализ уровня секрета щитовидки.

Полезность йоги для щитовидки

Чтобы полностью избавиться от патологии, помимо предписанных врачом лекарств, пациенту стоит нормализировать свое меню и обеспечить полноценное снабжение больного органа кислородом. Если по первому пункту вопросов не возникает — нужно принимать больше полезных продуктов, особенно содержащих йод, то как быть с обогащением щитовидки кислородом?

Гимнастические упражнения как раз обеспечивают питание щитовидной железы кровью, насыщенной кислородом. Однако обыкновенная гимнастика не дает таких эффективных результатов, как йога, ведь упражнения выполняются в обычных позах стоя на двух ногах или сидя.

Йога решает данную проблему, заставляя человека при выполнении асан, то есть поз йоги, стоять на верхних частях тела: плечах, шее, голове, поднимая нижние конечности вверх. И чем больше опыт занятий йогой, тем дольше пациент удерживает асану. Все это провоцирует обильный кровоток к больному органу.

Если просмотреть статистику, можно выявить закономерность, что пациенты регулярно занимающиеся йогой, сохраняют отличное здоровье, стройную фигуру и великолепный внешний вид до глубокой старости. Чем не аргумент для занятия йогой?!

Главные принципы

Все основные устои и обычаи йоги сложились несколько столетий назад и с тех пор остаются неизменными. Со временем, конечно, менялись какие-то нюансы, но назвать их революцией в этой области нельзя, так как изменения привносились несущественные.

Итак, 5 базовых принципов йоги, соблюдение которых обязательно:

  1. Нельзя нанести вред животному миру, так как все живое должно беспрепятственно жить и уходить из жизни тогда, когда это нужно Всевышнему.
  2. Нельзя лгать. Оправданием лжи может служить только крайняя необходимость.
  3. Нельзя никому и ничему завидовать.
  4. Нельзя иметь излишества, должно только необходимое.
  5. Нужно воздерживаться физически и эмоционально.

Современная насыщенная стрессом действительность диктует дополнительные принципы:

  • Обязательная регулярность занятий вне зависимости от занятости другими делами.
  • Нельзя спешить. Упражнения осваиваются от простого к сложному.
  • Нельзя самостоятельно, без опытного наставника, начинать выполнение новых асан.
  • Нельзя отчаиваться, прекращать занятия при первых неудачах.
  • Позитивных сдвигов в здоровье нельзя ожидать сразу. Это кропотливый многомесячный процесс.

Лечение щитовидки с помощью упражнений

Система индийской медицины «Аюрведы» для устранения проблем с щитовидной железой рекомендует следующие упражнения:

  1. Сарвангасана – совершенное тело. Это статическая стойка на плечах. Выполнение упражнения после пробуждения надолго заряжает бодростью. Выполняя стойку перед сном, пациент получает более качественный отдых. Упражнение снимает боли поясничного, крестцового отдела позвоночника. Причина в земной гравитации, направляющей кровь к органам, испытывающим ее дефицит и недополучающим должное питание кислородом и веществами, растворенными в крови — мозг, щитовидка, глаза, сердце. В то же время ноги на протяжении всей жизни получают переизбыток крови, что часто провоцирует варикоз. Таким образом, индусы еще в древности, используя закон всемирного тяготения, регулировали правильное питание своих органов.
  2. Випарита Карани Мудра – более щадящий вариант вертикальной стойки, в которой занимающийся стоит на лопатках. Данное упражнение могут выполнять даже страдающие гипертонией или заболеваниями сердца. Людям, которым техника выполнения этого упражнения йоги в полном объеме сложна, для удержания асаны лучше использовать стул или стену. Начинающим йогам можно не становится на лопатки, поднимая таз, а просто, лежа на спине, подержать ноги вверх, облокотив их на стену. Все эти занятия хорошо насыщает органы кровью.

Выполнив стойки, необходимо выполнить упражнения на расслабление из арсенала йогов: бхуджангасана, Урдхва Мукха Шванасана, в переводе с санскрита «собака мордой вверх». Для этого, из положения лежа на животе максимально прогнуться и с помощью рук оторвать грудь от поверхности, запрокинув голову тянуться ей к спине.

Источник: http://shhitovidnayazheleza.com/joga-dlya-shhitovidnoj-zhelezy.html

Моя щитовидка
Добавить комментарий