Какой гормон вырабатывается во время спорта

Фитнес и гормоны

Какой гормон вырабатывается во время спорта

Физическая активность приводит к колоссальным изменениям в работе организма. В частности, под влияние попадает и эндокринная система. Воздействие физических нагрузок на гормоны достаточно важно. Об этом — в статье врача-эндокринолога World Class Тедеева Батрадза Таймуразовича.

Основными гормонами, на выработку которых влияют физические нагрузки, являются андрогены, эстрогены, соматотропин, эндорфины, инсулин, тироксин, адреналин, глюкагон.

Эти биологически активные соединения, в свою очередь, оказывают значительное влияние на все внутренние процессы, регулирующие жизнедеятельность человеческого организма.

Андрогены

Самый главный андроген — тестостерон, активно повышается при физических нагрузках. Хоть он и относится к категории мужских гормонов, продуцируется и в женском организме.

Он регулирует:

  • метаболизм;
  • понижение уровня липидов;
  • эмоции;
  • поддерживает выносливость, объемы и состояние мышечных волокон.

Именно тестостерон в совокупности с соматотропином становится активатором гипертрофии мышц (то есть их увеличения).

Чтобы усилить выработку этого гормона, требуется не максимальная нагрузка, а локальная. То есть предельное напряжение должно приходиться на крупные мышцы. Порядка 85 % упражнений должны выполняться лишь один-два подхода, а одно и то же упражнение повторяться не чаще, чем один раз в двое суток.

Вывод: для повышения тестостероновых концентраций требуются интенсивные, но кратковременные анаэробные нагрузки. Продолжительность одной тренировки — не более 45 мин.

Физические нагрузки показывают более высокую эффективность в утренние часы. Это обуславливается тем, что в промежуток с 7 до 11 утра работоспособность большинства эндокринных желез находится на пике.

Эстроген

Среди женских гормонов наиболее важным является 17-бета-эстрадиол.

Он реализует следующие процессы в организме:

  • способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо»;
  • улучшает эмоциональное состояние;
  • повышает интенсивность процессов основного метаболизма;
  • повышает сексуальное влечение и делает возможным получение удовольствия от секса.

В ходе клинических исследований было установлено, что значения женских половых гормонов значительно возрастают после тренировок на выносливость и по прошествии 40 минут, в особенности — при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением.

При этом высокие концентрации этих биологически активных веществ у женщин остаются повышенными на протяжении четырех часов после завершения тренировки.

Соматотропин

Соматотропин является гипофизарным гормоном и считается одним из основных в бодибилдинге наряду с тестостероном.

Гормон роста реализует следующие функции:

  • ускоряет метаболические и липидные процессы;
  • способствует укреплению костных тканей;
  • улучшает состояние суставов;
  • усиливает сухожилия;
  • повышает качество хрящевых тканей;
  • укрепляет связки;
  • снижает расход углеводов в ходе физических нагрузок.

Последнее обстоятельство способствует большим тратам жиров и поддержанию глюкозы на стабильной отметке, что позволяет тренировкам быть более эффективными и продолжительными.

Оптимальная длительность спортивной нагрузки составляет 45 мин, в дальнейшем эффективность и результативность тренировки падает.

Повышение концентраций соматотропина приводит к:

  • усилению энергообмена;
  • усилению внимания;
  • сексуальному влечению;
  • повышению выносливости.

Долгосрочные эффекты:

  • омоложение кожных покровов;
  • укрепление структуры волосяного стержня;
  • увеличение анаэробной производительности;
  • повышение силовой составляющей;
  • снижение объемов висцеральных жиров;
  • уплотнение и повышение прочности костей.

Лучшим вариантом для повышения соматотропина выступает изнурительная тренировка анаэробного характера (спринтерский бег или силовая нагрузка). Стратегия тренировки сходна с той, которая требуется для повышения тестостеронового синтеза, но продолжительность ее не должна превышать 30 мин. Этот совет является актуальным и по отношению к аэробным нагрузкам с элементами анаэробной.

Тироксин

функция тироксина — активация метаболизма, обмена веществ, увеличение частоты сердечно-сосудистых сокращений и настроение.

В ходе физической активности выработка тироксина усиливается на 30 %, а завышенные концентрации гормона остаются в кровяном русле на протяжении пяти часов после тренировки.

Максимальных значений этого биологически активного соединения можно достичь путем изнурительных нагрузок.

Адреналин

Адреналин, который является медиатором симпатической вегетативной нервной системы, продуцируется надпочечниковой корой.

Регулирует:

  • увеличивает частоту и силу сердечных сокращений;
  • перераспределяет кровоток в наиболее активно работающие структуры организма;
  • повышает показатели кровяного давления.

Гормон также повышает интенсивность гликогенового распада в печеночных структурах и мышечных волокнах и усиливает расход липидных запасов.

Кроме того, адреналин приводит к избирательному расширению участков сосудистого русла и повышает кровеобеспечение скелетной мускулатуры и печени.

Для усиления адреналинового выброса следует выбирать высокоинтенсивные тренировки.

Инсулин

Инсулин продуцируется поджелудочной железой и отвечает за понижение концентраций глюкозы в крови, принимает участие в обменных процессах жирных кислот и помогает аминокислотам поступать к мышечным волокнам.

Физическая активность способствует контролю концентраций сахара в кровяном русле — 10 минут тренировки приводят к понижению концентраций инсулина. И, чем длительней тренировка, тем ниже его концентрация. При этом глюкоза также не скапливается — наблюдается ее падение, что вызывает сильный голод.

Силовые нагрузки увеличивают чувствительность клеток к инсулину, а значит снижает его уровень.

Эндорфины

Эндорфины вырабатываются во время физических нагрузок для подавления болевых ощущений.

Физиологические действия:

  • подавление чувства голода;
  • провокация ощущения эйфории;
  • купирование страха;
  • снижение тревожности;
  • нивелирование эмоционального перенапряжения.

Спортивные тренировки оказывают влияние на процесс выработки эндорфинов по истечению 30 мин. С начала активности концентрации эндорфинов возрастает в пять раз.

Указать точную продолжительность тренировки, повышающей синтез эндорфинов, нельзя, так как многое определяет индивидуальные особенности человека, однако выявлено, что эндорфины в большей степени повышаются при упражнениях на выносливость.

Глюкагон

Глюкагон, в отличие от инсулина, увеличивает содержание глюкозы в крови.

Физиологическое предназначение:

  • повышение глюкозы крови для восполнения энергозатрат мышцами;
  • переработка и перестройка различных веществ в энергетические субстраты.

В основном, выработка описываемого гормона становится более интенсивной по истечению 30 мин после старта физической активности, по ходу понижения концентраций глюкозы в кровяном русле.

Источник: http://worldclassmag.com/health/fitnes-i-gormony/

5 приятных гормональных изменений, которые происходят из-за регулярных тренировок

Какой гормон вырабатывается во время спорта
Гормоны стараются на тренировке не меньше бицепсов и грудных мышц, и именно от их деятельности зависит ваше отражение в зеркале. Так что если вы перешли уже в стадию полупрофессионального спaортсмена, то просто обязаны знать, какие процессы происходят в организме во время жима лежа.

Все изменения в организме происходят вслед за изменениями гормонального фона.

И чтобы нормализовать или изменить гормональный фон далеко не всегда необходимо принимать гормоны. С некоторыми задачами вполне могут справиться тренировки.

Соматропин выделяется по приказу передней доли гипофиза (мозга).

У детей он вырабатывается для полноценного развития всего организма — роста костной ткани, внутренних органов, да всего. По мере взросления, когда природа решает, что расти (не толстеть) больше некуда, выработка этого гормона постепенно снижается.

Но во время физических нагрузок уровень гормона роста в крови резко увеличивается, и, при наличии полноценного сна, средний его уровень в течение дня также растет.

Чему тут радоваться? Гормон роста запускает восстановительные процессы, в том числе — восстановление мышц после нагрузки. Не будем вдаваться в механизмы сахаридного и жирового обмена (а мы можем), просто знайте на данном этапе, что после занятий спортом восстановительные процессы и метаболизм ускоряются.

Инсулин запускает в кровь поджелудочная железа.

Это гормон больше известен как регулятор уровня сахара в крови, но есть у него ещё одна важная обязанность. Именно инсулин ответственен за проникновение глюкозы (читай — энергии) и аминокислот (читай — стройматериала) в мышцы, что стимулирует их рост, а также в жировые клетки, что также стимулирует и их рост. Такая вот беда.

Тренировки по грамотно составленной программе в паре со сбалансированным рационом (с умеренным потреблением углеводов и повышенным – клетчатки) приводят к тому, что инсулин начинает поставлять больше энергии и стройматериала в мышечные клетки и меньше – в жировые. Если ещё проще – чем дольше вы ЗОЖничаете, тем меньше вы откладываете жир при прочих равных условиях. Более того, силовые нагрузки даже облегчают протекание диабета! Ну не чудо ли?

Уровень инсулина на тренировках варьируется в зависимости от типа нагрузки.

При выполнении силовых упражнений (во время работы с весами) уровень инсулина в крови растет. Он запускает процесс гликолиза (преобразования глюкозы в энергию), работоспособность растет.

Во время тренировок на выносливость (кардио, функционал) уровень инсулина падает и гликолиз заменяется липолизом (преобразованием жировых отложений в энергию), работоспособность также растет, но теперь за счет сжигания жира.

Кстати, видели героев, которые после сложных силовых упражнений практически теряли сознания? Или даже теряли? Это из-за резкого повышения инсулина, поглощающего все запасы глюкозы в крови. Ну и неопытности.

Трийодтиронин и тироксин — это гормоны щитовидной железы, управляющие основным обменом веществ (метаболизмом).

Даже очень незначительное изменение уровня этих гормонов влияет на работоспособность и выносливость человека и определяет ее верхний предел. Физическая активность стимулирует выработку тиреоидных гормонов, а значит и ускорение метаболизма.

Дофамин, серотонин и эндорфины – гормоны, вызывающие ощущение счастья.Выработка дофамина обуславливает привыкание к чему-либо, так как организм хочет испытывать счастье вновь и вновь.

Выработка дофамина во время тренировок связана с тем, что синтезируется он из тирозина, который отвечает за выносливость. Поэтому во время физических нагрузок в мозг происходит выброс серотонина и дофамина, наступает чувство удовлетворения. Кстати, это ощущение еще называют эйфорией бегуна.

Полноценный сон также очень важен для выработки гормонов счастья, не забывайте о нем.

Кортизол вырабатывается в коре надпочечников, и его называют гормоном стресса.

Этот гормон помогает организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях, чтобы адаптироваться к стрессу. Любую физическую нагрузку организм воспринимает как стресс и завышает уровень кортизола во время тренировки. А вот это уже не очень.

Высокий уровень кортизола не дает аминокислотам полноценно проникать в мышцы, из-за чего нарушаются восстановительные процессы, то есть увеличение объемов. Также кортизол замедляет восстановление запасов гликогена в мышцах во время отдыха на самой тренировке, что снижает работоспособность.

Как же быть?

Устраивайте после тренировки белковый перекус и обязательно включите в свой ежедневный рацион больше продуктов, содержащих белок – курицу, рыбу, творог и бобовые.

Эндокринная система выполняет очень важную роль – она управляет всеми видами метаболических процессов. Во время физической активности она, как некий пульт управления, повышает и понижает выработку того или иного гормона. Все предусмотрено природой, но, если есть отклонения, лучше врача-эндокринолога может в них разобраться только врач эндокринолог.

(7273)

by HyperComments

Источник: https://omactiv.md/be-strong/5-priyatnyh-gormonalnyh-izmenenij-kotorye-proishodyat-iz-za-regulyarnyh-trenirovok

О спорт, ты — счастье!

Какой гормон вырабатывается во время спорта
sh: 1: –format=html: not found

У каждого человека есть свое представление о том, что такое счастье. Стандартно счастье может быть в любви, деньгах, гармонии с собой и окружающим миром и, разумеется, в здоровье.

Именно последнему слову мы уделим внимание в данной статье. Для того, чтобы было здоровье, в большинстве случаев необходимо соблюдать активный и здоровый образ жизни, неотъемлемой частью которого являются спортивные нагрузки.

В свою очередь, занятия спортом создают ощущение удовлетворенности и счастья.

Таким образом, получается какой-то магический замкнутый круг и можно найти свою формулу счастья очень простым способом — занимаясь спортом! О происходящих положительных изменениях в человеческом организме, которые происходят в результате занятий спортом, рассказывает врач Сандра Розенштока (“Лаборатория Спорта”).

Занятия спортом благоприятно влияют на организм — это обогащение крови кислородом, которое увеличивается во время спорта. Во-вторых — это возможность избавиться от каждодневного стресса и от негативных эмоций.

Если смотреть с точки зрения химии, то во время занятий спортом в организме выделяются гормоны стресса (в основном, адреналин, выделяется надпочечниками) и их число у каждого человека может варьироваться в зависимости от ментальных и физиологических особенностей, но в общем, гормоны стресса стимулируют поднятие самосознания — я могу это сделать!

Именно это чувство удовлетворения отличают каждодневную физическую работу от физической нагрузки.

При долгой физической работе в организме вырабатывается защитная реакция усталости, поэтому даже если “снаружи” нагрузка была одинаковой, то внутри не появляется чувство счастья.

В свою очередь, занятия спортом ограничены каким-то конкретным временным периодом когда не накапливается такая усталость, чтобы организм начал чувствовать себя плохо, а также организм способен быстрее возобновляться, поэтому человек быстрее почувствует себя хорошо.

Спортивный врач также советует всем, кому ежедневно необходимо заниматься однообразной физической работой, вечером не падать на диван с пачкой чипсов в одной руке и бутылочкой пива в другой, а продолжать физические занятия, просто изменив род деятельности. Таким образом, организм сможет быстрее обновляться.

Что-то похожее происходит со спортивными занятиями — например, если преодолено большое расстояние в беге, или же для быстрого восстановления можно прокатиться на велосипеде.

Не считая адреналина, в организме человека во время физической нагрузки выделяются и другие химические вещества, после сложения которых вместе, можно говорить о появлении хорошего самочувствия.

Во время регулярных и длительных физических занятий в гипофизе центральной нервной системы выделяется эндорфин или так называемый “гормон счастья”.

Эндорфин выделяется из нервных клеток во время физической активности, а так же во время стресса и секса.

Для того, чтобы выделился эндорфин, физическая активность должна превышать средний уровень — так, чтобы человек почувствовал затруднения, которое надо преодолеть во время спорта. Это объясняет тот факт, почему бегуны на длинные дистанции бегут, как бы трудно им не было.

Эндорфин, дойдя до центральной нервной системы или же мозгов, дает хорошее самочувствие, успокоение и приглушает чувство боли; поэтому в результате физической активности он улучшает настроение и постепенно побуждает к занятиям спортом: еще и еще или же участвовать в экстремальных видах спорта.

Серотонин — второе химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие. Известно, что данное вещество, ответственно за чувство счастья и улучшение самочувствия.

Большая часть (примерно 90%) этого вещества вырабатывается в клетках стенок кишечника и потом попадает в кровь. Также в клетках центральной нервной системы синтезируется серотонин. Tаким образом регулируется настроение человека, аппетит и сон.

Серотонин очень важен для учебных процессов и памяти, а также для общения с людьми.

Регулярная физическая активность обеспечивает наиболее правильное регулирование уровня сахара в крови. Во время физической активности, в организме повышается чувствительность к инсулину, позволяя клеткам полноценно воспринимать глюкозу и испoльзовать ее для получения энергии.

Также, во время самой физической активности мышцы тела потребляют углеводы для получения энергии и снижения сахара в крови.
Однако, может так получиться, что, cтараясь получить счастье в спорте, человек перестарается и тогда возникает синдром “выгорания” или же зависимость от спорта.

Как известно, людям, которые борются с разного рода зависимостями, тяжелее самим себя контролировать, но самой сложной задачей в таком случае было бы следить за своим самочувствием — даже небольшие изменения в привычных ощущениях, которые приходят во время занятий спортом, могут свидетельствовать о перенагрузке.

Наиболее выраженные из них — головокружениe, озноб, нехватка дыхания и прекращение потения.

Последний названный признак особенно опасен, так как в таком случае организм больше не способен сам себя охлаждать и появляются большие нагрузки на сердце и на всю систему кровообращения.

Признак, который просто не должен остаться незамечeнным — это нарушениe менструального цикла, которoе может возникнуть в случае спортивной перегрузки.

Когда самое сложное (перенагрузки) позади, главной задачей является регулярно заниматься спортом, но не каждый день, давая организму хорошенько отдохнуть и восстановиться.

Принимая во внимание тот факт, что у каждого человека есть каждодневный стресс из-за выполнения своих обязанностей на работе, то дополнительная физическая нагрузка требует особенной подготовки, иначе человек может попасть в физическую “яму”, из которой организм может выбираться месяц, чтобы восстановиться.

Источник: https://rus.delfi.lv/woman/zdorovje/sport-fitnes/o-sport-ty-schaste?id=42463854&all=true

Как воздействуют на гормональный фон физические нагрузки?

Какой гормон вырабатывается во время спорта

Непосредственно физическая активность сама собой становится причиной повышения концентраций в организме многих гормонов, и не только в момент исполнения какого-то упражнения.

После начала физической нагрузки с субмаксимальной мощностью, на протяжении начальных 3-10 мин. в кровяном русле концентрации ряда метаболитов и гормонов изменяется непредсказуемым образом.

Такой период повышенной работоспособности эндокринных желез становится причиной некоторого дисбаланса в области регуляторных факторов.

Тем не менее, существуют определенные закономерности подобных колебаний концентраций биологически активных соединений.

Основные гормоны, на выработку которых воздействуют нагрузки

Занятия спортом оказывают влияние на интенсивность выработки определенных гормонов, которые играют ключевую роль в регуляторных процессах организма.

К таким биологически активным соединениям, продуцирование которых повышается, относятся:

соматотропин; андрогены; эстрогены; эндорфины; инсулин; тироксин; адреналин; глюкагон.

Эти биологически активные соединения являются основными веществами, которые оказывают значительное влияние на все внутренние процессы, регулирующих жизнедеятельность человеческого организма.

Андрогены

Андрогены, в основном – тестостерон, активно продуцируются в ходе физической активности.

Хоть он и относится к категории мужских гормонов, но продуцируется и в женском организме. Основные процессы организма, которые он регулирует и контролирует, таковы:

  • основной метаболизм;
  • понижение содержания липидов;
  • эмоциональная сфера – уверенность в своих силах;
  • поддерживает выносливость, объемы и состояние мышечных волокон.

Непосредственно тестостерон, в совокупности с соматотропином, являющимся гормоном роста, становится активатором гипертрофии.

То есть – повышения объемов и массы мышечных волокон, а также они регулируют качество регенеративных процессов мышечных тканей после полученных травм.

Невзирая на относительно малые тестостероновые значения в женском организме, его роль недооценивать неверно, так как непосредственно тестостерон оказывает воздействие на показатель сексуального желания женщины и отчасти усиливает наслаждение, получаемое ею в ходе оргазма.

При физнагрузках сперва сигнал подается гипоталамусом, который ответственен за выработку гонадотропина, являющегося рилизинг-фактором, далее следующим в гипофизарную область головного мозга и активирующим процесс синтезирования лютеинизирующего гормона.

ЛГ в дальнейшем переходит в кровяное русло и транспортируется к клеткам Лейдига, располагающихся в яичках и активизирует ход перерождения холестерина в тестостерон.

Физические нагрузки показывают более высокую эффективность в утренние часы, это обуславливается тем, что в промежуток с 7 до 11 утра работоспособность большинства эндокринных желез находится на пике.

Эстроген

Среди женских гормонов, которые продуцируются в оде физической активности, наиболее выраженным выступает 17-бета-эстрадиол. Он реализует следующие процессы в человеческом организме:

  1. Способствует распаду жиров в процессе их переработки на энергетическое «топливо».
  2. Улучшает эмоциональное состояние.
  3. Повышает интенсивность процессов основного метаболизма.
  4. Повышает сексуальное влечение у женского пола и делает возможным получение удовольствия от секса.

В ходе клинических исследований было установлено, что значения женских половых гормонов возрастают после тренировки на выносливость на протяжении 40 минут, в особенности – при упражнениях с дополнительным умеренным отягощением.

При этом, высокие концентрации этих биологически активных веществ остаются повышенными на протяжении 4 часов после завершения тренировки женщины.

Соматотропин

Соматотропин является гипофизарным биологически активным соединением и является одним из основных в бодибилдинге наряду с тестостероном.

Гормон роста несет ответственность за состояние следующих структур организма и процессов, в нем протекающих:

  • ускоряет метаболические липидные процессы;
  • способствует укреплению костных тканей;
  • улучшает состояние суставов;
  • усиливает сухожилия;
  • повышает качество хрящевых тканей;
  • укрепляет связки;
  • понижает расход углеводов в ходе физнагрузок.

Последнее обстоятельство способствует большим тратам жиров и поддержанию глюкозы на стабильной отметке, что позволяет тренировкам быть более эффективными и продолжительными.

Повышение концентраций соматотропина приводит к значительному числу позитивных для человеческого организма реакций:

  • усиление энергообмена;
  • усиление внимания;
  • большее сексуальное влечение;
  • повышение выносливости.

Долгосрочные эффекты от высоких концентраций гормона роста при физических нагрузках таковы:

  • омоложение кожных покровов;
  • укрепление структуры волосяного стержня;
  • увеличение анаэробной производительности;
  • повышение силовой составляющей;
  • снижение объемов висцеральных жиров;
  • уплотнение и повышение прочности костей.

По причине возрастных изменений объемы вырабатываемого соматотропина организмом падает, что делает необходимым либо поддержание нужных для нормальной жизнедеятельности концентраций путем приема препаратов с синтетическим аналогом либо же за счет физической активности.

Тироксин

Выработка этого биологически активного соединения происходит фолликулярными структурами щитовидной железы, а основное предназначение описываемого гормона заключается в поддержании и увеличении процессов основного метаболизма и поддержании всех прочих метаболизмов.

Тироксин отыгрывает важное значение в процессе сброса лишней массы тела, а дополнительный вброс гормона приводит к большим затратам килокалорий.

В ходе физической активности выработка тироксина усиливается на 30%, а завышенные концентрации гормона остаются в кровяном русле на протяжении 5 часов после.

Максимальных значений этого биологически активного соединения возможно достичь путем изнурительных нагрузок.

Адреналин

Адреналин, который является медиатором для симпатической ВНС продуцируется надпочечниковой корой.

Это биологически активное соединение является регулирующим элементом следующих процессов организма:

  1. Увеличивает частоту и силу сердечных сокращений.
  2. Перераспределяет кровоток в наиболее активно работающие структуры организма.
  3. Повышает показатели кровяного давления.

Гормон повышает интенсивность гликогенового распада в печеночных структура и мышечных волокнах и усиливает расход липидных запасов.

Также, адреналин приводит к избирательному расширению участков сосудистого русла и повышает кровеобеспечение скелетной мускулатуры и печени.

Для усиления адреналинового вброса требуется повысить интенсивность физнагрузок, что является стрессом для организма и повышает результативность занятий.

Инсулин

Инсулин продуцируется поджелудочной железой и отвечает за понижение концентраций глюкозы кровяного русла, принимает участие в обменных процессах жирных кислот и помогает поступать аминокислотам к мышечным волокнам.

Первейшим фактором, влияющим на интенсивность синтеза инсулина, выступает питание – любой прием пищи становится провокатором очередного вброса инсулина, что нередко приводит к накоплению жировых отложений из-за активной транспортировки глюкозы в клетки.

Физическая активность способствует контролю концентраций сахара в кровяном русле – 10 минут тренировки приводят к понижению концентраций инсулина, и чем длительней тренировка – тем ниже его концентрации. При этом, глюкоза также не скапливается – наблюдается ее падение.

Эндорфины

С биохимической точки зрения эндорфины представлены пептидными нейротрансмиттерами, состав которых – это 30 аминокислот.

Рекомендуем узнать:  Что такое мелатонин и как он связан с ранним старением?

Подобная группа биологически активных соединений вырабатывается гипофизарной зоной головного мозга и относится к опиатам эндогенным, то есть химическим веществам, которые поступают в кровяное русло при сигнале боли, так как характеризуются способностью ее ликвидировать. Также, у эндорфинов имеются и иные физиологические действия:

  • подавление чувства голода;
  • провокация ощущения эйфории;
  • купирование страха;
  • снижение тревожности;
  • нивелирование эмоционального перенапряжения.

Спортивные тренировки оказывают влияние на процесс выработки эндорфинов – по истечению 30 мин. с начала активности концентрации этих биологически активных соединений в кровяном русле возрастают в 5 раз в сравнении с состоянием покоя.

По истечении определенного временного промежутка, ответ эндокринного аппарата на одинаковые физнагрузки усиливается.

Указать точную продолжительность тренировки, повышающей синтез эндорфинов нельзя, так как многое определяют индивидуальные показатели человека.

Глюкагон

Глюкагон, также как и инсулин, продуцируется железой поджелудочной и оказывает воздействие на концентрации глюкозы в кровяном русле.

Особенность описываемого биологически активного соединения заключается в том, что оно воздействует противоположным образом по сравнению с инсулином, то есть – увеличивает содержание сахара в составе крови.

Молекула этого вещества представлена 29 аминокислотными остатками. Сперва продуцируется предшественник глюкагона, проглюкагон, являющийся по собственной сути белком.

В дальнейшем происходит перерождение протеиновой молекулы под воздействием гидролиза ферментативного, то есть происходит распад основной молекулы на более краткие соединения.

Процесс длится до возникновения полипептидной цепи линейного характера, непосредственно у которой и имеется гормональная активность.

Физиологическое предназначение описываемого биологически активного соединения заключается в обеспечении течения 2 процессов.

При понижении концентраций глюкозы крови повышается выработка глюкагена, так как на его основе в печени образуются простые сахара, поступающие впоследствии обратно в кровяное русло, что опять поднимает глюкозу крови.

Процесс 2 представлен возбуждением механизмов глюконеогенеза, то есть выработки глюкозы за счет переработки и перестройки аминокислот.

У ученых получилось найти подтверждение того, что физические нагрузки увеличивают восприимчивость тканей печени к глюкагону.

Интенсивные занятия приводят к увеличению восприимчивости гепатоцитов к глюкагону, что усиливает процесс перерождения разнообразных соединений в энергетические источники.

В основном, выработка описываемого гормона становится более интенсивной по истечению 30 мин. со старта физической активности – по ходу понижения концентраций глюкозы в кровяном русле.

Источник: https://EndokrinnayaSistema.ru/gormony/fizicheskaya-aktivnost.html

Режим силовых тренировок, гормоны и рост мышц

Какой гормон вырабатывается во время спорта
28.01.2017

Автор Наталья Резник.

Самым эффективным способом увеличения размеров скелетных мышц принято считать объемные силовые тренировки средней или высокой интенсивности,  при которых каждое упражнение повторяют 8—12 раз, а паузы между сетами короткие, 1—2 минуты.

Обосновывая данный метод, специалисты указывают, что после тренировки, проведенной в таком режиме, максимально возрастает концентрация анаболических гормонов в циркулирующей крови.

Анаболические гормоны запускают каскад внутриклеточных биохимических реакций, усиливающих мышечный рост. 

Обновлено 11.08.2019 15:08

Однако справедливость этой концепции в последние годы вызывает сомнения. Чтобы повлиять на рост скелетной мускулатуры, гормоны должны взаимодействовать с соответствующими рецепторами мышечных волокон.

Между тем, по некоторым данным, при тренировках с такой нагрузкой и интенсивностью количество рецепторов к анаболическим гормонам снижается.

Кроме того, вызванное упражнениями увеличение концентрации циркулирующих анаболических гормонов  — тестостерона и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1) — при разных режимах тренировок примерно одинаково.

Есть и данные, согласно которым гипертрофии скелетных мышц можно достичь без существенного увеличения уровня тестостерона, гормона роста, кортизола или ИФР-1. Наблюдения за людьми, которые занимаются силовой тренировкой, не позволяют заключить, что объемные тренировки средней интенсивности с маленькими интервалами для отдыха эффективнее, чем короткие интенсивные занятия с длинными паузами.  

Данных о том, как тренировки влияют на уровень анаболических гормонов, а гормоны — на рост мышц, немного, и они противоречивы. Эти противоречия могут быть вызваны тем, что разные исследователи используют разные способы анализа данных.

К изучению проблемы подключились американские специалисты под руководством ассистент-профессора университета Кеннесоу Джеральда Мэнджина.

Они показали, что вне зависимости от режима тренировок рост мускулатуры происходит, в основном, под действием тестостерона, а также зависит от исходного объема мышц [1].

Кто и как тренировался

В исследовании приняли участие мужчины, которые не менее двух лет занимались силовыми тренировками. Для начала все они прошли двухнедельную предварительную подготовку, состоящую из шести тренировок: понедельник, вторник, четверг и пятница первой недели, понедельник и вторник второй недели.

Во время тренировок участники выполняли упражнения для верхней и нижней части тела, всего их было шесть, каждое упражнение состояло из четырех сетов по 6—8 повторов с нагрузкой 80—85% максимального повторения с перерывами 1—2 минуты.

Цель подготовки состояла в том, чтобы ознакомить всех участников с упражнениями, которые им предстоит выполнять, проконтролировать технику выполнения и убедиться, что все находятся на примерно одинаковом уровне.

Затем участников случайным образом разделили на две группы по 13 человек. Они тренировались в течение восьми недель, за это время должны были провести не менее 28 тренировок, по 4 в неделю.

Каждая тренировочная сессия состояла из шести упражнений, выполняемых под наблюдением сертифицированных специалистов. Изменение питания контролировали каждые три дня (участники вели дневники). Сразу после тренировки каждый участник получал порцию шоколадного молока (примерно 235 мл, 170 калорий, 2.

5 г жира, 29 г углеводов, 9 г белков) или Lactaid® (150 калорий, 2.5 г жира, 24 г углеводов, 8 г белков).

Одна группа, обозначенная VOL (от слова volume (объем)), выполняла каждое упражнение  четырежды по 10—12 повторов, ~70% максимального повторения, с 1 минутой отдыха между сетами. Участники второй группы, INT, тренировались с высокой интенсивностью: 4 сета по 3— 5 повторов,  ~90% максимального повторения, 3 минуты отдыха между сетами.

Группы получились довольно равномерные: средний возраст около 24 лет, вес 89 —91 кг, только рост заметно различался: в VOL 169.5 ± 30.1 см, в INT — 180.1 ± 5.8  см.

 Что и как измеряли

По окончании подготовительного периода и после 8 недель тренировок у испытуемых определяли толщину и площадь поперечного сечения широкой мышцы vastus lateralis и прямой мышцы бедра rectus femoris. Все измерения мускулатуры проводили неизвазивным методом ультрасонографии.

 В первый день 1-й и 8-й недели тренировок у испытуемых брали пробы крови из поверхностных вен предплечья. Делали это четырежды. В первый раз — до тренировки, спустя 3 часа после еды, потом испытуемые получали порцию шоколадного молока или Lactaid ® и шли тренироваться.

Следующую пробу брали сразу после тренировки, после чего участники снова выпивали свое шоколадное молоко. Третью и четвертую пробы брали через 30 и 60 минут после тренировки. Это время испытуемые проводили, лежа на спине.

  Во всех образцах крови определяли  содержание анаболических гормонов: тестостерона, кортизола, ИФР-1, инсулина и гормона роста.

Более подробно все методики изложены в работе [2].

Полученные данные ученые проанализировали с помощью метода частичных наименьших квадратов, который, в отличие от традиционных статистических измерений, позволяет установить взаимосвязи между несколькими изменяющимися во времени факторами. В данном случае исследователи рассчитали соотношения между исходным и конечным размером мышц и уровнем анаболических гормонов, которые выделяются в процессе тренировки.

Что показал анализ

Средняя тренировочная нагрузка в группе VOL оказалась на 28,4% выше, чем в INT, но разницы между группами в относительном потреблении калорий и белков или в увеличении размера широкой мышцы или прямой мышцы бедра исследователи не обнаружили.

Зато они заметили существенные различия в эндокринном ответе. На первой неделе уровень гормона роста и кортизола после тренировок в группе VOL был выше  на 42,4 и 29.22%, соответственно,  для других гормонов разницы не обнаружили.

На 8-й неделе тренировок разница сохранилась только для кортизола, его уровень в группе VOL был выше на 21,6%.

Толщина и площадь поперечного сечения мышц после серии силовых тренировок зависели от того, какими были эти показатели до начала 8-недельных занятий, а также от общего эндокринного ответа и от  уровня тестостерона в циркулирующей крови. Гормон роста, кортизол, ИФР-1 и инсулин по отдельности не повлияли на размер мышц, хотя после силовых тренировок они активно синтезировались. Эти закономерности справедливы для обеих групп.

Механизм специфического действия тестостерона не вполне ясен. Исследователи ссылаются на литературные данные, согласно которым эффект тестостерона в данном случае может не зависеть от наличия специфических рецепторов к нему.

Тестостерон способствует увеличению концентрации кальция в мышечном волокне, что временно увеличивает максимальную силу мышц.  В результате мышцы способны выдержать больший объем нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью и эффективно увеличивать размер.

В любом случае тестостерон, независимо от механизма действия, действительно способствует гипертрофии мышц.

Роль остальных гормонов, вместе взятых меньше, чем у тестостерона, их синтез позволяет объяснить лишь 42,6% увеличения мышечного объема. Действие отдельных гормонов на гипертрофию мышц не ощутимо. Гормон роста может влиять на выделение ИФР-1, но концентрация циркулирующего ИФР-1 не связана с гипертрофией мышц.

Возможно, этот гормон влияет на мышечный рост после того, как попадет в клетки, такие сведения в литературе есть, но исследователи этот эффект не проверяли. Известно также, что временные колебания концентрации кортизола не влияют на синтез мышечных белков.

Инсулин регулирует те же пути белкового синтеза, что и тестостерон и ИФР-1, но его влияние сразу после тренировки зависит от потребления пищи. По мнению исследователей, существование идеального для роста мышц пост-тренировочного гормонального фона исключить нельзя, однако созданная ими модель позволяет выделить только влияние тестостерона.

Такой результат может быть связан с тем, что кровь для анализа отбирали только в первую и восьмую недели. Возможно, это обстоятельство повлияло на чувствительность модели, и анализ большего количества проб позволит выявить роль каждого из гормонов.

Однако тестостерон, безусловно, влияет на мышечный рост вне зависимости от объема нагрузок и интенсивности тренировки.

Рис. Модель взаимосвязи между изменением размера мышц и гормональным ответом на силовую тренировку.

ИФР-1 — инсулиноподобный фактор роста; RF_ПЛ — площадь прямой мышцы бедра rectus femoris; RF_Т — толщина прямой мышцы бедра; VL_ПЛ — площадь широкой мышцы vastus lateralis; VL_Т — толщина широкой мышцы; Н1 — первая неделя, Н8 — восьмая неделя.

1.     G. T. Mangine et al., «Exercise-induced hormone elevations are related to muscle growth», Journal of Strength and Conditioning Research , 2017, 31(1), 45 — 53, doi: 10.1519/JSC.0000000000001491

2.     G.T. Mangine et al., «The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men»,  Physiological Reports, 2015, 3 (8), e12472, doi:10.14814/phy2.12472

Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/rezhim-silovykh-trenirovok-gormony-i-rost-myshts.html

Гормоны и спорт

Какой гормон вырабатывается во время спорта

Во время физической нагрузки наблюдаются изменения в обмене веществ, объеме и составе жидкостей организма, а также функции эндокринной системы.

Эндокринная адаптация при физической нагрузке

Эндокринная система состоит из желез, которые выделяют химические вещества, называемые гормонами. Эта система объединяет и регулирует функции организма для поддержания гомеостаза. Гормоны, вырабатываемые эндокринными железами, регулируют рост, обмен веществ, размножение, электролитный и щелочно-кислотный баланс. Компонентами эндокринной системы являются:

  • эндокринные железы;
  • гормоны;
  • клетки-мишени или органы.

Во время физической работы происходят изменения в секреции гормонов:

Изменения в секреции гипофиза

гипофиз делится на две доли – переднюю и заднюю. Передняя часть упоминается как аденогипофиз, а задняя часть упоминается как нейро-гипофиз. Физическая работа влияет на секрецию некоторых гормонов, выделяемых этой железой.

Гормон роста выделяется из адено-гипофизарной системы. Его основная функция заключается в регулировании роста и развития после рождения. Стимулирует деление клеток и увеличение объема клеток.

Он действует на хрящи и кости, мышцы и печень.

Физическая деятельность стимулирует секрецию гормона роста. Вскоре после ее начала увеличивается как производство этого гормона, так и его распределение. Механизмы, с помощью которых это осуществляется, еще не выяснены.

Считается, что это связано с неврологическими факторами. Согласно одной из гипотез, физическая работа напрямую стимулирует секрецию гормона роста.

Повышенные уровни гормона роста стимулируют выделение жирных кислот из жировой ткани и препятствуют утилизации глюкозы клетками.

По этой причине гормон роста называется противострессовым гормоном. Он подавляет углеводный катаболизм и стимулирует анаболические процессы.

Гонадотропный гормон, стимулирующий щитовидную железу (TLC), также выделяется из адено-гипофизарной системы. Он достигает щитовидной железы в крови и стимулирует ее функцию.

Щитовидная железа играет центральную роль в регуляции клеточного метаболизма. Физическая работа стимулирует производство и выброс ТLC. Другие гонадотропны гормоны, которые выделяются из гипофиза, являются лютеинизирующими и фолликулостимулирующими гормонами.

У женщин фолликулостимулирующий гормон инициирует рост фолликулов в яичниках и стимулирует секрецию эстрогенов (женские половые гормоны). Наряду с лютеинизирующим гормоном он вызывает утечку фолликула и секрецию зрелой яйцеклетки, которая является фертильной.

У мужчин фолликулостимулирующий гормон стимулирует рост эпителия в яичках, тем самым усиливая сперматогенез. Лютеинизирующий гормон стимулирует секрецию тестостерона (мужской половой гормон). Секреция этих гонадотропных гормонов не связана с изменениями во время физической деятельности.

Эндокринная функция гипофиза также зависит от физической работы. Он выделяет два гормона: окситоцин и антидиуретический гормон (АДГ). АДГ участвует в регуляции водно-солевого гомеостаза, вызывая увеличение реабсорбции воды в почечные канальцы.

Физическая работа является мощным стимулом для секреции АДГ. Увеличение его стимулирует реабсорбцию воды из почечных канальцев во время и после окончания физической работы. Это помогает поддерживать объем жидкостей организма и предотвращать обезвоживание. Когда потребление жидкости увеличивается, секреция антидиуретического гормона ингибируется, а количество выделяемой мочи увеличивается.

Изменения в секреции щитовидной железы

во время физической работы повышается секреция гормонов щитовидной железы, чтобы регулировать температуру тела, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Изменения в секреции надпочечников

Надпочечники представляют собой небольшие структуры, расположенные на кончике каждой почки. Они состоят из двух частей – коры и ядра.

Гормоны, которые выделяются из надпочечников, это адреналин и норадреналин. Их основная функция – обеспечивать достаточные источники энергии, когда это необходимо организму. В этом смысле физическая работа напрямую контролирует количество гормонов, выделяемых из надпочечников.

Например, уровень норэпинефрина увеличивается в два-шесть раз в зависимости от интенсивности физической работы. Продолжительность также влияет на секрецию катехоламинов с прямой зависимостью между уровнем адреналина и норэпинефрина (другое название норадреналина) и временем физической активности. Другими факторами, влияющими на их секрецию, являются возраст и пол.

Стероидные гормоны высвобождаются из коры надпочечников, и делятся на три группы – минеральные кортикоиды (альдостерон), глюкокортикоиды (кортизол) и половые гормоны (андрогены), так как они секретируются из разных областей коры. Физическая активность по-разному влияет на секрецию кортизола в зависимости от интенсивности, продолжительности, состояния питания и циркадного ритма.

Секреция кортизола увеличивается с увеличением физической нагрузки.

Изменения в секреции поджелудочной железы

Поджелудочная железа имеет длину 14 сантиметров и весит около 60 грамм. Это железа со смешанными функциями – эндокринной и экзокринной.

Гормоны, вырабатываемые эндокринной системой и ее частью, играют центральную роль в углеводном обмене и, в частности, в регуляции уровня глюкозы в крови. Основными гормонами, которые из него производятся, являются инсулин и глюкагон.

Наиболее распространенной патологией, связанной с этим, является сахарный диабет, основной характеристикой которого считается повышенный уровень глюкозы в крови.

Сахарный диабет бывает двух типов – тип 1 (инсулинозависимый) и тип 2 (инсулинонезависимый).

Физическая работа занимает центральное место в борьбе с диабетом. Это важная часть немедикаментозного лечения людей с диабетом типа 2.

Факторы риска, которые предрасполагают к заболеванию, а именно избыточный вес, гипертония и наследственные факторы, могут хорошо контролироваться регулярной физической работой, которая улучшает гликемический контроль (контроль уровня глюкозы в крови), сердечно-сосудистую функцию и общий физиологический профиль организма.

Физическая активность от 115 до 170 минут в неделю улучшает периферическую чувствительность к инсулину. Во время физической работы повышается секреция глюкагона.

Спорт играет огромное значение в нашей жизни, это не только формирование характера, внутреннего стержня и уверенности человека, но и верный способ оставаться здоровым на всем протяжении жизни.

Источник: http://medicine-simply.ru/just-medicine/gormony-i-sport

Моя щитовидка
Добавить комментарий