Щитовидный тип фигуры

Этапы коррекции массы тела с учётом метаболизма. Щитовидный тип

Щитовидный тип фигуры

Этапы коррекции массы тела предполагает постепенную потерю веса, что позволяет в дальнейшем его легко контролировать. Необходимо набраться терпения, чтобы восстановить утраченный баланс систем организма и наладить обменные процессы. Важно постараться никогда не возвращаться к прошлым привычкам, которые, несомненно, вновь приведут к увеличению веса

Если человек не страдает избыточным весом и стремиться сохранить свой вес, ему необходимо следовать рациону питания Этапа 3.

  • Если надо похудеть на 10 и больше кг. 3 недели на основной диете Этапа 1 и перейти на «последние 3 кг» Этапа 2 на 1 неделю. Повторить, садясь на «последние 3 кг» каждую 4ую неделю. Когда до «идеального веса» останется только 3 кг — перейти на «последние 3 кг» на 1 неделю. Если достигнут желаемый вес, можно переходить к Этапу 3 – поддерживающему.
  • Если надо похудеть от 3 до 10 кг. 2 недели на основной диете Этапа 1 и перейти на «последние 3 кг» Этапа 2 на неделю или меньше, если достигнут желаемый вес. После этого можно переходить к Этапу 3 – поддерживающему.
  • Если надо похудеть до 3кг. 1 неделю на основной диете Этапа 1 и перейти на «последние 3 кг» Этапа 2 на неделю или меньше, если достигнут желаемый вес. После этого можно переходить к Этапу 3 – поддерживающему.

После достижения желаемого веса, постарайтесь не отходить слишком далеко от принципов, которые рекомендованы вашему типу. Если набрали, вернитесь на начальную стадию диеты.

Важно тщательно соблюдать рекомендованные промежутки между приёмами пищи и употреблять только указанные продукты для своего типа метаболизма. Это необходимо для того, чтобы стимулировать менее активные железы внутренней секреции и сбалансировать энергообмен организма

Этап 1, стабилизирующий метаболизм — основная диета при лишнем весе

Это первый шаг к стабилизации функционирования желёз внутренней секреции и контролю над весом. На этой стадии рацион ограничивается 1200-1300 калориями в день

Этап 2, регулирующий метаболизм — последние 3 кг

Этот этап рассчитан на то, чтобы дать толчок системе метаболизма. Программа второго этапа предусматривает увеличение количества потребляемых калорий, что даёт возможность большего выбора блюд. Когда вес почти достигнет желаемого, можно переходить к Этапу 3

Этап 3, поддерживающий метаболизм

Переходить к этому этапу надо постепенно, потому что организм может иметь свои индивидуальные особенности и по-разному реагировать на изменение диеты. Для сохранения идеального веса количество потребляемых калорий необходимо увеличить постепенно.

В первую неделю нужно увеличить количество потребляемых калорий на 200 калорий в день.

Этого можно достигнуть, например, с помощью дополнительных порций фруктов или продуктов, содержащих комплексные углеводы ( 2 дополнительные порции фруктов и лишняя порция хлеба или 2 порции фруктов и полстакана стакана отварного риса ).

Затем нужно постепенно увеличивать количество калорий. Вес может незначительно колебаться – в пределах 1- 2 кг , но в целом он стабилизируется и в дальнейшем его легко будет поддерживать.

Если будет отмечено превышение допустимого предела, то необходимо вернуться к ограничивающей диете первого этапа, пока вес снова не восстановится. Затем вновь надо перейти ко второму этапу – сохранению достигнутого

Щитовидный (Тиреотидный) тип тела

Источник фото сайт — http://www.good-cook.ru/

Регуляция рациона:

  • Яйца каждый день,
  • много протеина (рыба, курица),
  • умеренное кол-во красного мяса.
  • небольшое кол-во углеводов (цельнозерновые),
  • много свежих овощей,
  • исключить фрукты, кофе.

Общие правила

Можно часто

  • Малиновый чай
  • Свежие овощи
  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты
  • Птица
  • Рыба и морепродукты

Можно умеренно

  • Красное мясо
  • Бобовые
  • Цельнозерновые крупы
  • Фрукты
  • Масла

Можно редко

  • Очищенные зерновые
  • Кофеин
  • Сахар

Учёт ритма активности гормонального фона:

  • У Вас должно быть 3 равных по величине приёма пищи в течении дня. Вероятно, вы привыкли вообще не завтракать, или обходиться чашкой кофе с тостом или пирожным — это ошибка.
  • У Вас должно быть 4 часа между завтраком и обедом и 6 часов между обедом и ужином. Это важно!

Ваш «ОПАСНЫЙ» период:

  • Щитовидка начнёт требовать подпитку примерно через полтора часа после приёма пищи и потом через 3-4 часа. Не поддаваться!
  • Если же чувствуете необходимость в перекусе, то съешьте кусочек мяса, курицы, половинку крутого яйца. Одна из особенностей людей этого типа «я это хочу и хочу сейчас!», поэтому всегда имейте такой перекус наготове.
  • Каждый приём еды начинайте чашкой Малинового чая — просто заваренные листья малины (не подслащать). Он так же поможет, если надо притупить чувство голода. Чайная ложка листьев заливается чашкой кипятка и настаивается 5 минут.

Правила и примерное меню для 1-го этапа

Можно заменять продукты в течении одного приёма еды (курицу на рыбу), но не переносить продукт из завтрака на обед. Не игнорировать рекомендуемые продукты (каждый из них выполняет свою роль)

Завтрак

  • 1 чашка кофе или чая без кофеина (стакан нежирного молока или малиновый чай)
  • 2 яйца  — любой способ приготовления
  • 1 ч л жира (масло сливочное или растительное) — приготовить с ним яйца или намазать на тост
  • 1 кусочек цельнозернового тоста

Очень простой способ уменьшить содержание кофеина в чае

Завариваем чай в чашке (пакетик или чайные листья). Даём постоять 2 минуты, сливаем воду и завариваем по новой. Кофеин очень быстро растворяется в воде, так что основную его долю мы выливаем с «первой водой»

Обед

  • Малиновый чай
  • Салат (любая комбинация некрахмалистых овощей) — не менее чашки (сырые или варёные)
  • 1 ч л заправки для салата (не жирная и не острая)
  • 100 грамм рыбы или птицы
  • 0,5 чашки приготовленного коричневого риса или любой другой цельной крупы
  • 1 ч л масла или 1 ч л диетического майонеза

Ужин

  • Малиновый чай
  • 100 грамм курицы (рыбы, говядины, субпродуктов (говядина только 2-3 раза в неделю))
  • Сырые или приготовленные на пару овощи — сколько угодно
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба

Правила и примерное меню для 2-го этапа

Завтрак

  • 1 чашка кофе или чая без кофеина (стакан нежирного молока или малиновый чай)
  • Овощной суп — сколько угодно
  • 2 яйца  — любой способ приготовления
  • 1 ч л жира (масло сливочное или растительное) — приготовить с ним яйца или намазать на тост
  • 1 кусочек цельнозернового тоста

Обед

  • Малиновый чай
  • Овощной суп — сколько угодно
  • Салат (любая комбинация некрахмалистых овощей) — не менее чашки (сырые или варёные)
  • 1 ч л заправки для салата (не жирная и не острая)
  • 100 грамм рыбы или птицы
  • 0,5 чашки приготовленного коричневого риса или любой другой цельной крупы
  • 1 ч л масла или 1 ч л диетического майонеза

Ужин

  • Малиновый чай
  • Овощной суп — сколько угодно
  • 100 грамм курицы (рыбы, говядины, субпродуктов (говядина только 2-3 раза в неделю))
  • Сырые или приготовленные на пару овощи — сколько угодно
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба

ОВОЩНОЙ СУП — Есть этот суп можно и в качестве перекуса.

Ингредиенты

  • Кабачок
  • корень сельдерея
  • морковь
  • зелёная фасоль
  • стебли и листья сельдерея
  • ботва моркови

Инструкции:

  1. Нарезать овощи кусочками, приблизительно равное кол-во — рассчитывайте по 0.3 чашки всех овощей на одну порцию.
  2. Положить в кастрюлю и залить холодной водой (1,5 стакана)
  3. варить, пока овощи не станут мягкими (примерно 15 минут от начала варки).
  4. Посолить — разрешена только щепотка соли и перца. Если есть желание, можно сделать суп-пюре, протерев сваренные овощи через сито или измельчив их с помощью блендера..

Если следовать этим правилам и режиму питания, то вы можете обнаружить, что стали меньше простужаться — начал более активно работать надпочечник.

Источник: http://samoozdorovlenie.ru/health/health_food/etapy-korrekcii-massy-tela-s-uchetom-metabolizma-schitovidnyj-tip/

Как определить свой гормональный тип

Щитовидный тип фигуры

Известный американский хиропрактик Ерик Берг выделил 4 основных типа конституции и каждому назначил свой оптимальный рацион питания. Его классификация показалась мне не лишенной смысла, поэтому предлагаю ее вашему вниманию. Оказывается, фигуры-яблоки, груши, персики и песочные часы возникают не просто так.

Всему виной гормоны (и чего на них только не валят, к слову сказать). Итак, существуют адреналовый, щитовидный, яичниковый и печеночный типы в зависимости от доминирующей эндокриновой железы (печень можно отнести сюда косвенно).

Если этот орган перегружен из-за стресса, неправильного питания или болезни то возникают характерные нарушения и даже жировая ткань откладывается по-особенному.

Адреналовый или надпочечниковый тип

Надпочечники (как легко запомнить из названия) располагаются над почками и представляют собой небольшие пирамидки огромного значения. Помимо прочего, в надпочечниках вырабатывается адреналин – главный гормон стресса и адаптации.

Он стимулирует нас на подвиги и помогает выжить в опасных ситуациях. Вырабатывается при стрессе, действует всего несколько минут. Если человек живет в постоянной тревоге, ощущении опасности и угрозы – надпочечники работают в режиме аврала длительной время, чего вообще-то не должно быть в норме.

Со временем формируется синдром истощения надпочечников.

Как это проявляется:

  • Постоянная усталость, не проходящая после сна
  • Трудно встать утром, сонливость после обеда
  • Отложения жира в среднем части живота – вокруг внутренних органов
  • Одышка при быстрой ходьбе и подъеме на лестницу
  • Вдовий горбик на задней поверхности шеи, в месте перехода в спину
  • «Нет сил»
  • Потребность в кофе или других энергетиках
  • Задержка жидкости и жажда
  • Тяга к соленому
  • Боли в коленях
  • Ухудшение памяти
  • Снижение сексуального желания и продуктивности
  • Лучше себя чувствуют после ужина
  • Усиление ПМС
  • Голод и неправильное питание усиливает симптомы.

Рекомендации для адреналового типа

  1. Избегать соленой пищи и вредных жиров (подробнее здесь), поскольку она опять же стимулирует надпочечники.
  2. Высокое содержание ненасыщенных жиров, которые содержатся в качественном сыре, океанической рыбе, авокадо, орехах и молочных продуктах
  3. Высокое содержание качественного белка – (органическое или фермерское) мясо, рыба, хорошо обработанные бобовые или спируллина.
  4. Не-крестоцветные овощи, а именно – шпинат, огурцы, помидоры, сельдерей.
  5. У этого типа сильные руки и ноги, но проблемный живот, поэтому им подойдут дыхательные практики и упражнения на укрепление пресса и спины. Будьте осторожны, высокий темп и интенсивность упражнений могут стать источником дополнительного стресса. Лучший выбор – мягкие и неторопливые практики в виде йоги, пилатеса, прогулок и плавания.

Щитовидный тип

Щитовидная железа имеет форму бабочки и располагается на передней поверхности шеи.

Практически все клетки тела подвержены влиянию гормонов щитовидной железы, поэтому при снижении ее функции избыточный вес распределяется равномерно по всему телу.

Избыток эстрогенов может привести к гипотиреозу (низкой функции щ\ж), поэтому часто эта проблема сопровождает менопаузу (подробнее здесь) либо возникает после беременности.

Признаки нарушения работы щитовидной железы

  • Выпадение волос и бровей
  • Постепенный и равномерный набор веса
  • Дневная сонливость и ночная бессонница
  • Высокий холестерин
  • Задержка жидкости
  • Трудно сосредоточиться
  • Запоры
  • Зябкость, трудно переносить холод и перепады температур
  • Сухая кожа
  • «Мне все равно»
  • Низкая температура тела – подробнее здесь
  • Холодные руки и ноги
  • Тяга к сладкому
  • Вертикальная исчерченность ногтей

Рекомендации для щитовидного типа

Для решения главной проблемы – медленного метаболизма и набора веса следует:

  1. Ограничить белок и жирное.
  2. Исключить соевые продукты — они содержат фитоэстрогены, которые могут угнетать функцию щитовидной железы.
  3. Некрестоцветные овощи предпочтительны – помидоры, огурцы, перец, морковь, свекла. Крестоцветные тормозят функцию щитовидки.
  4. Продукты с высоким содержанием йода – морепродукты, водоросли.
  5. Ограничение пищи, раздражающей щитовидную железу: сахар, изделия из белой муки, паста, белый рис. Полностью исключить кофеин. Ешьте цельнозерновые продукты, яйца, фрукты, мясо, рыбу и овощи. Выбирая физическую нагрузку, остановитесь на легкой аэробике и умеренно интенсивных занятиях в тренажерном зале – три раза в неделю.

Яичниковый или гонадный тип

Узкие плечи и широкие бедра (встречается также и у мужчин) – признаки, по которым легко определится. Я отношусь сюда. Яичники – это половые железы размером с крупный миндаль, располагаются по бокам от матки в верхней части малого таза.

Этот тип перекликается с щитовидным и, надо сказать, граница между ними тонка. Отложения жировой ткани тяготеют к бедрам, ягодицам и нижней части живота (ниже пупка). При гиперфункции или искажении работы яичников женщина может встретиться со следующими проблемами:

  • Тяжелый ПМС
  • Нерегулярные болезненные менструации
  • Связанные с циклом мигрени
  • Задержка жидкости перед месячными
  • Акне
  • Кисты яичника
  • Трудности с зачатием
  • Приливы и ночная потливость, сухость влагалища, маточные кровотечения (во время перименопаузы)

Рекомендации для овариального типа

  1. Сахар – это сильный яд для этого типа.
  2. Много белка и полезных жиров (подробнее здесь). Оптимально подойдут молочные продукты – сливки, сыры, кефир, ряженка, йогурт. Но не мороженое и чизкейки.
  3. Крестоцветные овощи – брокколи, аспарагус, листовая капуста, кале, брюссельская капуста.

    Почему? Они обладают антиэстрогенным действием, а также эффективно борются с раком.

  4. Лучше избегать соевых продуктов – еще один источник фитоэстрогенов.

На ночь лучше есть белковую пищу и немного. Избегать острой, жирной пищи, мороженого, чипсов, жареного, а также десертов и сала. Завтрак обязателен.

Из упражнений рекомендуется – быстрая ходьба, легкий бег, скандинавская ходьба и танцы.

Печеночный тип

Обычно встречается у мужчин. Характерно образование плотного выступающего живота. Нарушение функции печени проявляется как:

— Боль в правом плече

— Участки коричневой пигментации и красные точки на коже

— Тяга к жареной пище

— Перепады сахара в крови, что приводит к утреннему брюзжанию.

Рекомендации для печеночного типа

  1. Мало белка – если печень не в порядке, то протеинов лучше потреблять меньше. Особенно животного белка (мяса и рыба). Источники растительного белка – бобовые, соя, грибы, спируллина.
  2. Хотя люди этого типа тяготеют к жирам, им следует избегать жирной пищи, особенно жареного и трансжиров.
  3. Крестоцветные овощи – брокколи, аспарагус, брюссельская капуста, листовая капуста – особенно необходимы печеночному типу из-за высокого содержания разнообразных фитонутриентов – полезных веществ, предупреждающие многие болезни.
  4. Орехи обычно плохо переносятся.

Вот ссылка на оригинальный сайт — https://www.drberg.

com/, если вы владеете английским языком, то можете пройти там более подробный тест.

Источник: http://lifestylemedicine.ru/gormonalnyj-tip/

Выбирай диету по своему типу метаболизма. Обсуждение на LiveInternet – Российский Сервис Онлайн-Дневников

Щитовидный тип фигуры
Цитата сообщения лоренвумен Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Выбирай диету по своему типу метаболизма 4 типа обмена веществ. Узнай, какой у тебя и худей правильно.

Сидишь на диетах, отказываешь себе во вкусностях, занимаешься фитнесом, а лишний вес все равно не уходит? Возможно, ты выбрала «чужой» для своего организма метод похудения.

Чтобы борьба с лишним весом была успешной, важно худеть, учитывая скорость обмена веществ своего организма, который зависит от доминирующей железы. 4 типа метаболизма     Эксперты выделяют четыре типа обмена веществ: надпочечный, овариальный (половой), щитовидный, гипофизный.

Каждый тип набирает вес в определенных зонах, полнеет от определенных продуктов и сбрасывает вес, соблюдая индивидуальные условия питания. Поэтому прежде, чем худеть, важно определить, какой тип обмена веществ у тебя.

Щитовидный тип тела

Признаки типа. У тебя доминирует щитовидная железа, если ты любишь учиться и легка в общении, легко запоминаешь новую информацию, но также быстро ее забываешь. Ты любишь, чтобы все было идеально, а также быть в курсе всех событий. Кроме того, ты склонна к частой перемене настроения – ты только была энергична и весела, как в следующий момент ты устала и опущена. Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом. Фигура. Ключицы, плечи и бедра приблизительно одинаковой ширины. Среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги. Как бы ты ни поправлялась, всегда видна талия. Где толстеем? Лишний вес, как правило, скапливается ниже пупка, в верхней части ног и на животе. Как правило, у женщин этого типа часто понижен гормон эстроген. Чтобы похудеть, необходимо делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников. Питание. Как правило, женщины щитовидного типа обожают сладости. Полезные продукты: белки яиц, птица, рыба, сыр тофу, овощи, грибы, тыква, бобовые, оливки, орехи, нежирные молочные продукты. Диета и план физических занятий для щитовидного типа Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Ты должна избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличь количество белка и сложных углеводов в твоем рационе. Диета для щитовидного типа Небольшая еда каждые 4 часа Что есть ежедневно Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г); Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки), Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки); Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л); Нежирные молочные продукты (2-3 чашки) Есть умеренно Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки) Если хочется чего-то съесть Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира Лучшие виды фитнеса: танцы, аэробика, быстрая ходьба, плавание, верховая езда, катание на коньках, гимнастика, боевые искусства, занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун. Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Ты имеешь хороший метаболизм от природы, поэтому тебе достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой ты будешь называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и твоего возраста. Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следи за пульсом. Включай интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делай упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

Надпочечный (лимфатический) тип тела

Признаки типа. Ты очень энергичная, любишь власть и контроль, умеешь работать, предприниматель, любящий дисциплину, прекрасно решаешь “непреодолимые” задачи, . Хотя часто бываешь настолько активной, что иногда хочешь больше, чем можешь. Кроме того, ты часто бываешь упрямой и можешь легко выйти из себя. Фигура. У тебя прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая, короткая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги, плоские ягодицы. Где толстеем? Как правило, все скапливается на животе, грудной клетке, груди и спине. У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются. Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Путь к улучшению метаболизма – хороший мышечный тонус в конечностях. Питание. Ты должна избегать насыщенных жиров, алкоголя и мяса. Твой рацион должен быть низкожировым, с большим количеством клетчатки. Табу на жиры и соль, которые ведут к перестимуляции надпочечной железы и выделению андрогена. Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно – вокруг талии. Диета для надпочечного типа Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин Что есть ежедневно Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (5-6 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки); Фрукты (3-4 штуки) Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока) Каши и хлеб (3 порции) Есть умеренно Птица и рыба (120-150 г), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л); выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья), кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы) Если хочется чего-то съесть Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты Полезные продукты: зеленые овощи, грибы, помидоры, тыквы, бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши. План тренировок Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1–2 раза в день через 3 часа после еды. Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела. Фитнес Ты легко поправляешся и тяжело сжигаешь жир, таким образом лучшее для тебя это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для твоего пульса, 5-6 дней в неделю. Включай также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегай силового тренинга с большим весом, т.к. ты легко раскачиваешся. Делай упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

Овариальный (половой) тип тела

Признаки типа. Ты общительная, заботишься обо всех вокруг, любишь вечеринки, новые знакомства. Любишь делать приятное людям, но, увы, часто жертвуешь собой ради других. Фигура. У тебя овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бедер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки, круглые, выступающие ягодицы. Низ и верх у тебя достаточно массивны. Где толстеем? В первую очередь, жир набирается в ногах и в нижней части ягодиц. Питание. Ты любишь жирную пищу с большим количеством специй, но от нее тебе стоит держаться подальше. Для тебя под запретом жирная еда, красное мясо и мучные изделия. Полезные продукты: птица, рыба, зеленые овощи, тыква, грибы, фрукты, нежирные молочные продукты, помидоры. Диета для овариального типа Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин Что есть ежедневно Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки); Фрукты (6-7 штук) Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра) Птица или рыба (120-150г) Есть умеренно Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л); Если хочется чего-то съесть Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки Лучшие виды фитнеса: прыжки со скакалкой, занятия на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой, катание на роликах и коньках, аэробика, шейпинг, а также все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъем небольших тяжестей каждой ногой.

Гипофизный тип тела

Признаки типа. Ты творческий человек, мыслишь абстрактно, лучше всего чувствуешь себя наедине с собой и своими идеями. Фигура. У тебя большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утонченные руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах. Как правило, крупный верх и относительно узкие бедра. Где толстеем? В первую очередь, вес скапливается в зоне живота и внутренней части ног, а затем затем равномерно по всему телу. Питание. Женщинам этого типа сложнее всего нарастить мышечную массу. Чтобы держать вес в норме, избегай молочных продуктов, кофеина и мучных изделий. В основе рациона – о белок и крахмалистые овощи, которые стимулируют надпочечную железу и яичники. Полезные продукты: мясо, птица, овощи, грибы, бобовые. Диета для гипофизного типа Большой завтрак, средний обед, маленький ужин Что есть ежедневно Мясо или птица( 240-300г) Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки), Крахмалистые овощи и бобовые( 3-4чашки); Есть умеренно Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л); Если хочется чего-то съесть Ешьте белки, белковые шоколадки Лучшие виды фитнеса: танец живота, быстрая ходьба, легкий бег, силовые тренировки.

Источник: https://www.liveinternet.ru/users/roxar/post178293507/

Мой тип фигуры | Худеем Вместе!

Щитовидный тип фигуры

сб, 02/03/2013 – 21:21 пользователем cheblokova_lena

Почитала ссылки, которые дала Венерка, и мне кажется, что я нашла свой тип фигуры.
ИТАК…

Гинекоидный тип фигуры (тип Г).

Портрет. Принадлежать к этому типу могут исключительно женщины, а все потому, что ведущая железа внутренней секреции – это яичники. Мечта любого мужчины; женственная, слегка «гитароподобная» фигура с широкими бедрами, пышными ягодицами, стройными ногами и округлым животом. Ягодицы округлые, бедра заметно выдаются и могут касаться друг друга внутренними поверхностями.

Зад обычно немного отвисает. Узкая талия создает женственную линию. Грудь может быть как маленькой, так и большой. Плечи обычно узкие или средние. Таз обычно широк – такие женщины не имеют проблем с родами. 95-70-105 – типичный размер гинекоидной женщины. Устойчивый метаболизм обеспечивает большие запасы энергии, в том числе и сексуальной.

Вы более уравновешенны и выносливы, чем представительницы других типов.

Особенности набора веса. Жировые отложения сразу «бросаются» на нижние части тела. Жир откладывается в первую очередь на бедрах, ягодицах, груди, а затем в нижней части брюшной полости на уровне лобковой кости. К сожалению, этот вид жировой ткани, часто бывает неровным и комковатым, приводя к стойкому эффекту целлюлита.

Для Вас очень сложно начать сбрасывать лишний вес, но стоит только войти в режим – прибавится оптимизма, процесс станет устойчивым, держать стрелку весов на нужной цифре будет легко. Откуда берутся лишние килограммы? В организме женщины гинекоидного типа существует перепроизводство эстрогена, вырабатываемого в яичниках.

Большие жировые отложения также являются источником выработки гормона эстрогена, что в сочетании с его гиперпроизводством в яичниках создает огромную концентрацию эстрогена в организме, что ведет к созданию новых жировых клеток. Получается замкнутый круг.

Мало того, что Вы склонны к избыточному весу за счет активности половых гормонов, у Вас еще и совершенно не по правилам организовано питание. Вы предпочитаете не есть утром, чуть-чуть «поклевать» днем, зато от души наесться на ночь, причем желательно с вином, десертом, чаем.

Спите после этого, естественно, неважно, утром просыпаетесь разбитой – желудок не справляется с вечерней порцией пищи.

Рекомендации для правильного питания.Ваш тип требует практически чистого вегетарианства. Особенность Вашего режима питания состоит в том, что основной прием пищи приходится на вечернее время, когда эффективность обменных процессов организма наиболее высока. Дамам, узнавшим в этом соматипе себя также можно смело ужинать после 19.

00, главное – не переедать. Промежуток между приемами пищи – 5 часов.Включите в меню: свежие овощи и фрукты, клетчатку (это поможет быстрее насытиться и легче переварить пищу) свежую белокочанную капусту, мед, каши, кефир, зерновые.

Употребляйте умеренно: птицу (без кожицы), рыбу, молоко (даже обезжиренное), сыр, бобовые, кабачки, грибы, растительное масло, кофе, чай, сладости.

Избегайте: темное мясо, сало, морепродукты, цветную капусту, творог, яйца, специи, сметану, мороженое, сливочное масло, жирные десерты, йогурт.

В другой классификации мне присущи черты двух видов.

А – щитовидный типВ – надпочечный тип

С – овариальный тип

D – гипофизный тип

Щитовидный тип тела

Фас, профиль с нормальным и лишним весом

Доминирующая железа — щитовидная.

Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.

Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.

Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.

Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.

Диета и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.

Диета для щитовидного типа

Небольшая еда каждые 4 часа

Что есть ежедневноНежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);

Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)

Есть умеренно
Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)

Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.

План тренировок

Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения.

Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине.

Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.

Фитнес

Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста.

Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

Овариальный (Половой) тип тела

Фас, профиль с нормальным и лишним весом

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.

У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.

Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.

Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.

Диета и план физических занятий для овариального типа

Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.

Диета для овариального типа

Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневноОвощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);Фрукты (6-7 штук)Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)

Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки

План тренировок

Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.

Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2–3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20–30 раз.

Фитнес

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю.

Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать.

Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/blog/cheblokovalena/65734

Четыре метаболических типа фигуры у женщин

Щитовидный тип фигуры

Каждая женщина, желающая стать обладательницей стройного и подтянутого тела, должна знать о метаболических типах фигуры, чтобы подобрать правильный режим питания и физические нагрузки. Все это поможет максимально быстро и комфортно сбросить вес.

Классификацию метаболических типов разработал американский доктор Абраванель. По его версии, конституционное строение фигуры и места наибольшего скопления жиров определяются ведущей (доминирующей) железой.

Она также оказывает влияние на вкусовые пристрастия, степень активности человека, его поведение и характер. Поэтому так важно сбалансировать работу желез.

Краткая характеристика типов поможет подобрать диету и оптимальный вид спорта.

Надпочечный тип

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон – андроген.

Особенности телосложения:

  • Массивные, широкие плечи;
  • голова прямоугольная или овальная;
  • широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;
  • шея утолщенная (при избыточном весе – короткая);
  • талия почти не выделяется;
  • туловище почти одинаковое во всех местах (без прогибов).

Избыток андрогена приводит к тому, что жир появляется на спине, груди и в области живота. При этом, ягодицы становятся плоскими. Женщинам с такой доминирующей железой сложно сбросить вес без физических нагрузок и режима питания, поэтому эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

  • прыжки на батуте;
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Скорость метаболизма снижается на 1% после 25-30 лет, а после 40-45 (на фоне гормональной перестройки организма) этот процесс замедляется на 10-25%.

Рекомендации по питанию

Чрезмерную выработку андрогена провоцирует употребление насыщенных жиров, спиртного и соли, поэтому женщинам с надпочечным типом фигуры нужно увеличить в рационе количество клетчатки. Ежедневно стоит употреблять в пищу следующие продукты:

  • бобовые, крахмалистые овощи;
  • овощи (кроме корнеплодов) – помидоры, грибы, тыква, перец;
  • фрукты (3-4 шт. в день);
  • нежирные молочные продукты (молоко, кефир);
  • каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

При избыточной массе лучше всего пить чай из сушеных листьев петрушки или малиновый. Его можно подсластить небольшим количеством меда.

Овариотомный тип

При данном типе более активно работают не только надпочечные железы, но и половые, что приводит к излишку эстрогена в организме. При нормальной массе телосложение выглядит следующим образом:

  • овальная или напоминающая сердце голова;
  • шея удлиненная;
  • плечи узкие (в сравнении с бедрами);
  • грудь небольшая;
  • заниженная линия талии, слабо выражена;
  • ноги крупные и мускулистые, с толстыми лодыжками;
  • в спине имеется прогиб.

Лишние калории, зачастую, превращаются в жир, скапливающийся в брюшной полости (ниже талии), в ногах и нижней части ягодиц (фигура груша). К тому же, жировая ткань неровная и комковатая, что создает стойкий эффект целлюлита.

Женщинам с таким метаболическим типом сложно сбросить вес, поскольку большая концентрация эстрогена приводит к образованию жировых клеток, а они, в свою очередь, провоцируют активную выработку данного гормона, и получается замкнутый круг.

Для овариотомного типа фигуры подходят такие занятия:

  • прыжки со скакалкой;
  • ходьба быстрым темпом;
  • медленный бег;
  • катание на лыжах или роликах;
  • силовой тренинг для верхней части туловища.

Щитовидный тип

Фигура женщин с данным типом метаболизма напоминает песочные часы – как бы они не поправлялись, все равно будет просматриваться талия.

Такой процесс обмена веществ обусловлен низкой выработкой эстрогена, поэтому, сбрасывая вес, представительницы прекрасного пола рискуют потерять свои округлости (уменьшатся грудь и ягодицы).

Особенности телосложения при нормальном весе:

  • длинные коечности;
  • шея и запястья тонкие;
  • ширина бедер и плеч одинакова;
  • талия хорошо обозначена;
  • грудь среднего размера;
  • видны ключицы;
  • прогиб в спине.

При таком типе лишние килограммы набираются и сбрасываются хаотично. Можно кушать сколько угодно и не поправляться, а затем неожиданно обнаружить скопления жира, сосредоточенные в брюшной полости и бедрах. Верхняя часть тела при этом остается стройной.

У женщин со щитовидным типом метаболизма период менопаузы может наступить гораздо раньше, чем у других.

При низком уровне эстрогена нежелательно стимулировать работу надпочечников и щитовидной железы, иначе возникнет синдром хронической усталости и будет сложно сбросить вес. Эксперты советуют подобрать план тренировок с целью укрепления костей и превращения жировой массы в мышечную. Лучше всего подойдут:

  • плавание (на спине, стилями «баттерфляй» или брасом);
  • верховая езда;
  • акробатика, художественная гимнастика;
  • ходьба интенсивным темпом;
  • катание на коньках;
  • танцы (особенно балет);
  • боевые искусства;
  • китайская гимнастика (цигун, тай-чи).

Гипофизный тип

Данный тип отличается активной работой гипофиза, в то время как слабой железой считаются надпочечники. Это нарушает баланс гормонов в организме, в результате чего фигура женщины при нормальном весе выглядит следующим образом:

  • среднего или маленького размера грудь;
  • неширокие плечи;
  • голова и глаза выглядят большими;
  • талия обозначена слабо;
  • ягодицы маленькие;
  • тело слаборазвитое (напоминает детское);
  • ноги не мускулистые, небольшие.

При избыточном весе жир преимущественно скапливается ниже пупка, на внутренней части ног, после чего распространяется по всему телу равномерно.

Не смотря на то, что у людей с гипофизным типом метаболизма слабо выраженные мышцы, им противопоказаны тяжелые нагрузки, поскольку это приведет к еще большему дисбалансу гормонов.

Можно сделать упор на расслабляющие упражнения и следующие занятия:

  • восточные танцы;
  • неинтенсивное плавание (на спине) и ходьба в воде;
  • легкий бег и пешие прогулки.

Питание

Активная работа гипофиза затрудняет наращивание мышечной массы и диета должна быть направлена на стимуляцию надпочечной и половой железы. Рекомендуется кушать как можно больше крахмалистых овощей и белков. В меню стоит включить:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • гречку, коричневый рис;
  • орехи;
  • бобовые;
  • сырые фрукты и овощи.

Для такой фигуры (прямоугольник) необходимо ограничить в рационе употребление хлеба, яиц, жирного мяса и отказаться от копченостей, сливочного масла, солений, грибов, сладостей, чая и кофе.

Как узнать тип фигуры?

Чтобы определить, к какому типу относится фигура, нужно дать ответы на ряд вопросов:

ВопросВарианты ответа
АBCD
Форма фигурыУдлиненная, с проступающими костямиКрепкая, сильнаяФорма груши с маленькой верхней частьюНапоминает детскую
ТелосложениеОвальная голова, длинные конечностиГолова овальная или прямоугольная, пальцы ног квадратные, конечности средней длиныТолстые ноги, голова в форме сердца, выпирающие ребра, верхняя часть туловища маленькаяКости маленькие, руки утонченные, голова и глаза большие
ХарактерЛегко приспосабливается, полный энтузиазма и энергииСпокойный, самоуверенный, организованныйОбщительный, открытыйСкрытный, сдержанный, интеллектуальный
Уровень энергииКолеблется на протяжении дняСтабильныйДнем и вечером высокий, утром – низкийБольше энергии утром
Места скопления жираВ верхней части бедер, ниже пупка, вокруг талииНа руках, спине, животе, в верхней части туловищаНа ногах и ягодицахРавномерно
Предпочитаемый соусы для макаронКрасный или маслоБелый или маслоСо специямиСырный или масло
Любимые продукты для намазывания хлебаВаренье, медСыр, ореховое маслоЧесночное маслоПлавленые сыры, фруктовые пюре
Еда для перекусаСладкая выпечка, лимонадыОрехи, сыр, попкорнШоколад, чипсыСыр, щербет, фрукты

Если больше всего получилось вариантов ответа «A», то тип фигуры щитовидный, если «B» – надпочечный, «C» – овариотомный, «D» – гипофизный. Если же из двух колонок набрано приблизительно одинаковое количество вариантов, то фигуре присущи сразу два типа.

Загрузка…

Источник: https://frauwow.com/moda/figura/4-metabolicheskih-tipa.html

Моя щитовидка
Добавить комментарий