Вырабатывается ли тестостерон при беге

Содержание
  1. Влияние бега на тестостерон и потенцию
  2. Как бег влияет на мужскую потенцию
  3. Влияние бега на тестостерон
  4. Может ли бег негативно сказаться на потенции
  5. Как правильно бегать для повышения потенции
  6. Ходьба, бег и Тестостерон
  7. 1. Его величество Тестостерон
  8. 2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?
  9. 3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов
  10. Заключение
  11. Влияние бега на гормональный фон
  12. Влияние бега на гормональный фон в организме
  13. Бег и гормоны
  14. Гормон роста
  15. Кортизол
  16. Инсулин
  17. Тестостерон
  18. Тироксин
  19. Бег и гормональный статус
  20. Как бег влияет на потенцию мужчин?
  21. Спорт и потенция
  22. Как бег влияет на потенцию?
  23. Когда физическая активность может навредить потенции?
  24. Потенция и бег: польза для уровня тестостерона и здоровья, противопоказания и вред
  25. Польза бега для мужского здоровья
  26. Как часто и много нужно бегать?
  27. Влияние бега на потенцию
  28. Противопоказания и возможный вред
  29. Анаболическое кардио — поднимаем гормон роста и тестостерон
  30. 2 основные техники Анаболического Кардио
  31. Спринты в Анаболическом Кардио
  32. Протоколы Анаболического Кардио
  33. Протокол для начинающих

Влияние бега на тестостерон и потенцию

Вырабатывается ли тестостерон при беге

Малоподвижный образ жизни и постоянные стрессы часто оказываются причиной эректильной дисфункции у многих мужчин старше 35 лет. Вопреки многочисленным заблуждениям, для поддержания хорошей физической формы не обязательно заниматься ежедневными силовыми тренировками в спортивном зале – достаточно регулярно бегать.

Бег – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и избавиться от проблем с потенцией. Специалисты утверждают, что первые улучшения будут заметны уже через месяц постоянных пробежек.

Фото 1. Регулярные пробежки – хорошее подспорье в деле сохранения потенции. Источник: Flickr (Matthew Lofthouse).

Как бег влияет на мужскую потенцию

В процессе пробежки начинается активная работа практических всех групп мышц, что благотворно отражается на кровообращении, в том числе – на улучшении кровообращения в органах малого таза. За счет улучшения кровотока, бег является прекрасным средством профилактики застойных явлений и воспалительных процессов в половых органах.

Преимущества пробежек:

  • Возможность избавиться от лишнего веса, устранить гиподинамию.
  • Повышение работоспособности за счет активного снабжения мозга кислородом.
  • Укрепление иммунитета, улучшение общего состояния.
  • Повышение выносливости и укрепление нервной системы.
  • Регулярные занятия снижают риск возникновения инфарктов и инсультов.
  • Профилактика раннего атеросклероза и геморроя. По статистике бег благотворно влияет и на эректильную функцию, снижая риск импотенции и улучшая либидо.
  • За счет усиленной выработки дофамина, бег поднимает настроение, обеспечивается заряд бодрости.

Гиподинамия, ожирение, стрессы являются частыми причинами проблем с потенцией. За счет нормализации кровообращения, выработки дофамина, развития выносливости и избавления от лишнего веса, беговые тренировки считаются хорошим средством для профилактики импотенции.

Также постоянные пробежки стимулируют работу предстательной железы и способствуют ускоренной выработке сперматозоидов.

Это важно! Занятия имеют ряд противопоказаний: недавно перенесенные операции или серьезные травмы, врожденные сердечные патологии, гипертония, острые воспалительные заболевания, заболевания органов дыхательной системы. Поэтому, в случае присутствия хронических заболеваний, обязательно перед началом тренировок консультация врача.

Влияние бега на тестостерон

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, напрямую отвечающий за сексуальную функцию. Низкий уровень тестостерона приводит к ухудшению потенции, снижению сексуального влечения и появлению эректильной дисфункции.

Основное преимущество бега – повышенная выработка тестостерона. Активизация процесса продуцирования гормона  не только защищает от импотенции, но и улучшает качество сексуальной жизни.

Это важно! Если эректильная дисфункция вызвана инфекционным заболеванием или воспалительным процессом, необходимо сначала устранить причину или только потом переходить к профилактике.

Может ли бег негативно сказаться на потенции

Как и любые физические нагрузки, бег идет на пользу мужскому здоровью. Однако, беговые тренировки способны не только помочь, но и навредить:

  • Профессиональные занятия бегом вызывают перенапряжение и снижение артериального давления, ухудшая общее состояния и снижая либидо.
  • Негативные последствия имеют и анаболические препараты, принимаемые профессиональными бегунами. Они вызывают гормональные сбои, нарушая выработку тестостерона.
  • При наличии хронических заболеваний и противопоказаний, неправильные и ненормированные занятия приводят к ухудшениям в работе основных систем организма, в том числе – половой системы.
  • При слишком больших нагрузках уровень тестостерона начинает быстро падать, поэтому чрезмерные тренировки могут дать обратный эффект.

Фото 2. При избыточном весе лучше пробежки заменить на ходьбу. Источник: Flickr (Soggs).

Это важно! Специалисты отмечают, что наибольший положительный эффект достигается регулярными упражнениями на свежем воздухе средней продолжительности и интенсивности.

Как правильно бегать для повышения потенции

Для получения эффективных результатов необходимо знать несколько простых правил:

  • Первым этапом каждой тренировки обязательно становится разминка. Необходимо размять мышцы и выполнить 1-2 упражнения на растяжку. Самый простой комплекс состоит из 10 наклонов, 10 приседаний и 10 поворотов туловища.
  • При длительном перерыве в спортивных тренировках или избыточном весе лучше начинать занятия со спортивной ходьбы или легких пробежек на короткие дистанции. Темп и продолжительность увеличивается постепенно, резкое повышение нагрузки привет к негативным последствиям.
  • Вдохи и выдохи осуществляются через нос. Следите за общим состоянием, при появлении одышки, кашля, головокружения или других тревожных симптомов, пробежку стоит прекратить.
  • Когда пробежка заканчивается, необходимо походить несколько минут – это восстановит дыхание.
  • Длительность утренней тренировки должна составлять 20-30 минут, бегать стоит 3-4 раза в неделю при любой погоде.
  • Важно дополнять упражнения правильным питанием, в зимнее время можно добавить посещение тренажерного зала и бассейна.

Регулярные занятия бегом помогут сохранить мужское здоровье, обеспечат прилив сил и подарят хорошее настроение. Главное – соблюдать режим тренировок и не пытаться добиться мгновенных результатов.

Источник: https://vylechim-prostatit.ru/potenciya/kak-vliyaet-beg-420

Ходьба, бег и Тестостерон

Вырабатывается ли тестостерон при беге

Приветствую, товарищи! На связи снова Альберт Саградян, и сегодняшний наш выпуск будет посвящен влиянию регулярной ходьбы и бега на уровень тестостерона у жирных мужчин.

1. Его величество Тестостерон

Думаю, все вы прекрасно знаете, насколько важен тестостерон для мужчин! Ведь этот, преимущественно мужской гормон регулирует целый ансамбль различных функций: это и внушительное анаболическое действие на мышечную ткань, и влияние на липолиз в жировой ткани, и андрогенный эффект, и психофизиологический…

Перечисленные функции — лишь мизерная часть положительных проявлений тестостерона, который смело можно назвать главным мужским гормоном (хотя в определенных количествах нужен он и женщинам).

В целом уровень этого замечательного гормона достигает своего пика в подростковом и юношеском возрасте. Однако по мере старения уровень тестостерона у нас постепенно снижается — как говорят эндокринологи, примерно на 1 процент в год после 30-40 лет.

При этом, взрослым мужчинам необходимо различать стандартное снижение выработки тестостерона в связи естественным старением, или его снижение в связи с болезнью (гипогонадизм). В случае невозможности у пациента вырабатывать собственный тестостерон в нужном количестве, врачи могут назначить заместительную терапию аптечными аналогами – и правильно делают.

Однако прежде, чем вы сломя голову побежите в аптеку за искусственным тестостероном, я должен сказать, что просто так тест вам не продадут.

Более того, «самоназначение» тестостерона без медицинской целесообразности, без рецепта и без постоянного курирования опытным врачом сведет к нулю все положительные свойства этого замечательного гормона и вместо эффекта «тестостеронового доминатора» приведет к существенным, иногда фатальным проблемам со здоровьем.

Ну а те умники, которые, пытаясь обойти рецепт, покупают этот гормон через «черные» интернет-магазины, могут запросто попасть под уголовную ответственность. Ну ладно, речь сегодня не об этом.

2. Ходьба, бег и тестостерон — что общего?

В статьях рубрики Фитнес мы много раз упоминали о значительных выбросах данного гормона в ответ на психофизиологический стресс при выполнении анаэробных силовых упражнений. Однако надо отметить, что подобные всплески тестостерона непосредственно во время силовых тренировок происходит по принципу «здесь и сейчас».

Как следствие, тестостерон, вырабатываемый в ответ на стресс, в условиях накопления молочной кислоты в мышечных волокнах моментально проникает в эти волокна и напрямую воздействует на ДНК, тем самым стимулируя синтез м-РНК,  с чего и запускается мышечный рост.

Поэтому, если измерить уровень тестостерона сразу после силовой тренировки у натурального атлета, то он не только не будет существенно увеличенным, но может быть даже и пониженным, в зависимости от того, в какой именно момент была взята кровь.

Иными словами, как я уже сказал, в случае с силовой тренировкой эти выбросы тестостерона являются единоразовыми и, как правило, после тренировки тестостерон быстро снова придет в свою скудную норму. 

Но это касается именно анаэробных силовых тренировок. Интересно, а каким образом на уровень тестостерона будет влиять обычная аэробика — то есть бег и обычная ходьба?

Ведь, судя по логике, аэробная нагрузка в отличие от силовой тренировки не должна приводить к такому существенному стрессу и, следовательно, не должна приводить к таким существенным выбросам тестостерона.

В действительности так оно и есть — непосредственно во время ходьбы и бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при гликолитической,либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке. Однако есть один момент!

3. Влияние бега на уровень тестостерона у жиртрестов

Недавнее исследование показало, что у мужчин с избыточной массой тела, занимающихся длительной аэробикой, повысился уровень тестостерона

И в данном случае уже имеются ввиду не разовые скачки тестостерона, как на силовых тренировках, а среднесуточное увеличение теста в целом. *Исследование проводили сотрудники Цукубского университета (Япония) во главе с Хироши Кумагай.

В нем приняли участие 44 человека, из которых 28 мужчин имели избыточную массу тела (ИМТ 25—29,9) или ожирение первой степени (30—34,5). Ну а остальные 16 мужчин имели нормальный вес.

Важно также отметить, что ни один из мужчин, принимавших участие в исследовании, до этого момента никогда не занимался физической культурой.

В общем, жирные мужчины, как и мужчины с нормальной массой тела, должны были в течение 12 недель проводить аэробную тренировку длиною в 40-60 минут по 3 раза в неделю.

При этом, отмечается, что в качестве аэробики была выбрана обычная быстрая ходьба и легкий бег трусцой.

Итог исследования:

В конечном результате 12-недельная аэробика, выполняемая мужчинами с избыточной массой тела, отразилась на уровне тестостерона следующим образом:

  • Тестостерон общий — увеличился в среднем на 17,5 процентов;
  • Тестостерон свободный — увеличился в среднем на 21,2 процентов;
  • Тестостерон биодоступный — увеличился в среднем на 18 процентов.

При этом, уровень тестостерона у жирных мужчин все еще не догнал аналогичный у мужчин с нормальной массой тела, но уже практически приблизился вплотную.

Парадоксально то, что тестостерон повысился лишь только у тех самых 28 мужчин, у которых был лишний вес. У мужчин с нормальной массой тела уровень тестостерона к концу 12 недели практически не изменился. 

Как видите, оказывается, что обычная быстрая ходьба и легкий бег при условии регулярности поможет поднять уровень тестостерона мужчинам с лишним весом.

Хотя с точки зрения цифр это увеличение происходит незначительно, но в случае избыточной массы тела для обычного мужика, не употребляющего гормональные стимуляторы для похудения, эта прибавка уж явно не окажется лишним, поверьте мне на слово.

Заключение

Исходя из всех положительных свойств тестостерона, авторы исследования справедливо отметили, что значительное снижение уровня этого гормона обязательно приводит к целому ряду нарушений здоровья в мужском организме.

При этом, мы знаем, что лишний вес, как одна из самых больших медицинских проблем в мире, практически всегда приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин — это связано с целым рядом причин. При этом, усталость, снижение полового влечения, снижение мышечной и костной массы — это еще далеко не все симптомы данного недуга. 

Более того, жирному мужчине, у которого из-за лишнего веса среднесуточный тестостерон понизился достаточно ощутимо, будет очень трудно похудеть, если это для него, вообще, будет возможно. Поэтому в наших статьях про похудение помимо обследования органов брюшной полости и консультаций у терапевтамы всегда рекомендуем сдавать анализы на гормоны перед тем, как худеть.

Но в тех случаях, когда уровень тестостерона достаточно низок, но не настолько низкий, чтобы появилась законная и медицински обоснованная потребность употреблять гормон извне — необходимо пытаться поднимать уровень этого архиважного гормона натуральными способами, один из которых, как видите, доказали авторы данного исследования.

При этом, авторы отметили, что испытуемые мужчины не держали какой-то жесткой диеты и, следовательно, их вес снизился незначительно.

Поэтому ученые уверяют, что в данном случае уровень тестостерона у жирных мужчин повысился не потому, что они похудели (что могло быть вполне логичным), а именно в связи с регулярными аэробными тренировками в виде самой обычной быстрой ходьбы и бега трусцой.

Однако я, как действующий врач-травматолог, не особо одобряю бег трусцой. Пользы в нем не намного больше, чем в быстрой ходьбе, зато вреда поболя будет. 

Что же касается регулярной утренней ходьбы в течение 40-60 минут, это я только одобряю. Поэтому спокойно занимайтесь аэробикой и, если верить ученым, это положительно скажется на вашем уровне тестостерона!

:

  • Чем опасен лишний вес
  • Правильные тренировки для похудения

Здоровье и ЗОЖ — главная страница сайта

Источник: http://atis-life.ru/xodba-beg-i-testosteron.html

Влияние бега на гормональный фон

Вырабатывается ли тестостерон при беге

Регулярное совершение пробежек оказывает благотворное влияние на человеческий организм. Бег является одним из основных механизмов, которые предусмотрены эволюцией для возможности сохранения людьми здоровья и сил. Множество проблем с состоянием здоровья возможно исправить благодаря регулярным беговым тренировкам, главное, найти мотивацию.

Влияние бега на гормональный фон в организме

Бег — наиболее эффективное и понятное для тела физическое упражнение, при котором оказываются задействованными все отделы мышечного аппарата и все его связки. Во время пробежек получают полезную нагрузку и суставы, повышается кровообращение, органы и ткани насыщаются кислородом.

При совершении пробежек улучшаются возможности для избавления от излишка калорий. Бег повышает выносливость, а также принимает активное участие в выработке различных гормонов. Во время ритмичных интенсивных движений возрастает активность эндокринной системы. Происходит усиленная выработка тестостерона и инсулина, кортизола и гормонов роста. Что это за гормоны такие? Давайте разбираться. 

Бег и гормоны

Занятия бегом влияют на скорость образования в организме некоторых гормонов, способных оказывать большое влияние на регуляторные процессы, происходящие в организме. В числе активных соединений, выработка которых усиливается под влиянием упорядоченных нагрузок, можно перечислить соматотропин, инсулин, тироксин, тестостерон и прочие. 

Чтобы определить, как бег влияет на образование гормонов, можно рассмотреть каждый из них в отдельности. Что мы собственно сейчас и сделаем. 

Гормон роста

Выработка гормона соматотропина происходит в основном во время сна. Он представляет один из гормонов, содержащихся в передней доле гипофиза. По мере того, как человек становится старше, количество вещества начинает уменьшаться.

Во время физической нагрузки он выделяется в большем количестве и способен вызывать в мышцах определенный ответ.

Оказывает значительное влияние на рост массы мускулов, участвует в синтезе белка, улучшает крепость костей и повышает эластичность сухожилий и связок.

Чем больше возрастает уровень соматотропного гормона, тем удобнее инсулину обеспечивать синтез белка. Иначе организм начинает накапливать жировые молекулы. Наиболее сильным стимулятором образования соматотропного гормона в крови является адреналин. При быстром беге соматотропин может увеличиться в крови втрое и даже всемеро.

Гормон направляется в клетки мускулов, получившие стресс вследствие нагрузок, и улучшает возможность адаптации. Вырабатываться он начинает спустя 10 минут после того, как началась тренировка. После часа занятий скорость его образования снижается. Когда организм привыкает к нагрузкам, гормон роста перестает получаться с прежней интенсивностью.

Кортизол

Еще один гормон, начинающий вырабатываться при пробежке — кортизол. У бегунов, постоянно работающих с значительными нагрузками, он держится на повышенном уровне. Это достаточно вредно для человеческого тела. Причина в том, что организм должен адекватно реагировать на стрессы — только так обеспечиваются хорошие условия для сохранения здоровья.

Выработку кортизола обеспечивают надпочечники, мышцы при этом могут получить доступную энергию за счет повышения в крови количества глюкозы. При регулярных тренировках начинается повышенная выработка кортизола, который помогает содержать тело в хорошей физической форме.

По окончании тренировки его уровень падает, поскольку мускулы перестают нуждаться в дополнительной энергии. При частом стрессе для мускулов на тело постоянно оказывает влияние большая концентрация кортизола.

Последствия могут быть достаточно нехорошими — начинает скапливаться брюшной жир, иммунитет слабеет, ухудшаются когнитивные способности.

Инсулин

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой. За счет работы инсулина контролируется хранение гликогена в клетках и усвоение глюкозы. При больших нагрузках на организм эндокринная система также перегружается. Правильное расходование энергии, за которое отвечает инсулин, обеспечивает меньшую нагрузку для эндокринной системы.

При физических тренировках концентрация биологически активного соединения в кровяном русле снижается уже спустя 10 минут. Наблюдается также падение количества глюкозы. Чем дольше продолжается тренировка, тем ниже концентрация инсулина.

Тестостерон

Благодаря тестостерону масса мускулов увеличивается, снижается период, который необходим для восстановления. Он способен регулировать такие процессы, как метаболизм, снижение количества липидов, придает уверенность в себе, помогает усилить выносливость.

Наибольшая эффективность нагрузок отмечается в утренние часы. При совершении пробежек активизируется его выработка, в организм поступает большое количество гормона.

Но при больших нагрузках содержание тестостерона уменьшается, и эффект получается обратным. Чтобы механизм выработки тестостерона смог вновь работать естественно, требуется определенный восстановительный период.

Чем быстрее организм сможет восстановиться, тем быстрее уровень выработки станет прежним.

Непосредственно во время бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при гликолитической тренировке, либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке (силовая тренировка). 

Тироксин

Гормон тироксин вырабатывается щитовидной железой, после чего преобразуется и становится гормоном Т4. У него достаточно заметная роль в работе организма — он работает на определение скорости обмена веществ и обеспечивает поддержку кишечной, мышечной и мозговой функций.

Выработка Т4 осуществляется фолликулярными структурами щитовидной железы.

При его участии удается сбросить излишек массы тела, а при дополнительном вбросе биологически активного соединения килокалории тратятся в большей степени.

Физическая активность на треть увеличивает выработку гормона. Полученные в результате завышения концентрации могут сохраниться в кровяном русле еще около пяти часов.

Бег и гормональный статус

Тренировки оказывают значительное влияние на гормональный статус. Для поддержания его в приемлемом состоянии требуется корректировать интенсивность нагрузок.

Процессы, происходящие в организме при различных нагрузках, можно описать следующим образом. При длительных тренировках прогрессирует выработка кортизола. При непродолжительных, но интенсивных нагрузках вырабатывается много тестостерона.

Во время беговых нагрузок становится выраженным энергетический дефицит. Гормональный сдвиг, происходящий при этом, направлен на компенсацию обнаруженного дефицита.

При постепенно возрастающих нагрузках организм успевает перестроиться таким образом, что начинает экономить ресурсы. В результате усиливается чувствительность клеток к гормонам, имеющимся в крови.

При одном и том же эффекте, получаемом от тренировок, расход энергии уменьшается.

При внимательном подходе к тренировкам, грамотном планировании, бег может обеспечить выделение такого количества гормонов, которые помогут полноценно работать человеческому организму.

Регулярные тренировки и тщательно просчитанные нагрузки помогут значительно повысить КПД его работы.

Улучшение работы гормональной системы наступает довольно скоро, у человека, занявшегося бегом, улучшается и физическое здоровье, и психическое состояние. Поэтому всем только грамотный бег! 

Источник: https://www.skyrace.club/texts/Vliyanie_bega_na_gormonalnii_fon

Как бег влияет на потенцию мужчин?

Вырабатывается ли тестостерон при беге

Узнайте как бег влияет на потенцию, чем может быть полезен спорт и когда он оказывается тяжелым испытанием для нашего организма.

Изнурительные тренировки профессионалов, которые сопровождаются приемом анаболических препаратов и энергетиков, часто отрицательно сказываются на здоровье и потенции, а  вот бег и умеренные физические тренировки значительно повышают не только общий уровень здоровья, но и потенцию.

Спорт и потенция

Чтобы выработка тестостерона повысилась, нужно включить в свой ежедневный рацион физические нагрузки. Это может быть любая мышечно-двигательная активность, бег, кроссфит, плиометрика и другое. Бег считается наилучшим видом физической активности, потому что сразу может
решать несколько проблем, но влияет ли бег на потенцию:

  1. Убирает лишние килограммы, способствует коррекции фигуры.
  2. Является отличной кардиотренировкой, стимулирует работу сердца и сосудов.
  3. Оказывает стимулирующее действие на мышечную активность, рост мышечной массы.
  4. У бегунов формируются правильные мышцы ног.

Если вы решили начать бегать, то последуйте таким советам:

  1. Начало упражнений для потенции должно сопровождаться разминкой на месте.лучше, если это будет растяжка и разогрев мышц.
  2. Во время пробежки следите за дыханием. Во-первых, следует дышать носом, а во-вторых, не сбиваться, дышать равномерно.
  3. Нагрузки не должны быть чрезмерными, изнурительными. Если вы давно не занимались физической активностью, то следует начать с малого. Бегать по 10 минут, добавляя каждый раз по 5-10 минут, опираясь на свое самочувствие.
  4. Бегать нужно круглый год, а не только в теплое время.
  5. Для разнообразия рекомендуем менять маршруты, а лучше иметь партнера для бега.
  6. Если вы занялись спортом, бегом, то обязательно проведите коррекцию питания. Лишний вес всегда вредит здоровью. Если у вас избыток массы тела составляет 30 кг.и больше, то жировые отложения просто превращаются в эндокринный орган, продуцирующий женские половые гормоны, о нормальной потенции говорить в таких случаях не приходится.

Как бег влияет на потенцию?

Полезен ли бег для потенции? Даже короткие пробежки способны улучшать здоровье и положительно сказываться на состоянии потенции. Марафонские пробежки улучшают кровообращение и тренируют сердечную мышцу. Любой бег повышает уровень тестостерона в организме. В процесс бега происходит массаж предстательной железы, резко возрастает ток крови к ней.

Во время бега происходит интенсивное влияние на эндокринную систему. Кроме тестостерона начинают вырабатываться другие гормоны: кортизол, гормон роста, инсулин. Большое количество гормонов поступает в кровь во время бега.

Но стоит остерегаться чрезмерных нагрузок, так как изнурительные тренировки и забеги приводят к обратному эффекту — уровень тестостерона падает.  Чтобы регулировать его выработку, нужно сочетать периоды физической активности и восстановления.

Без полноценного восстановления не будет нормального гормонального баланса.

Когда физическая активность может навредить потенции?

Влияние бега на потенцию может быть разным. Многим нравятся продолжительные тренировки, которые длятся более часа.

Что происходит после 60 минут бега или другой физической активности? Начинает вырабатываться противоположный по действию тестостерона гормон — кортизол.

В организме, где уже исчерпались все источники энергии, кортизол начинает свое разрушающее действие, то есть энергию он поставляет из мышц. Данное состояние называется перетренированностью. Оно вредит не только потенции, но и в целом организму.

Потому нужно соблюдать такие правила:

  1. Чтобы бег оказывал положительное влияние на потенцию, необходимо сочетать его с базовыми упражнениями на крупные мышцы тела. Когда организм испытывает умеренную нагрузку, он начинает выбрасывать в кровь большое количество анаболических гормонов, в том числе и половых.
  2. Если вы отдаете предпочтение бегу, то выбирайте спринтерские пробежки. Это быстрые на короткую дистанцию забеги. В это время вы повышаете уровень тестостерона, а при длительной пробежке — уровень кортизола, чего нужно опасаться.
  3. Любые ваши тренировки не должны продолжаться более часа.

Часто потенция страдает от недостатка уровня половых гормонов. В некоторых случаях наладить незначительные отклонения можно с помощью спорта, диет, избавления от воспалительных заболеваний, но чаще приходится сталкиваться с гормональной недостаточностью, которая подлежит лечению заместительной терапией синтетическими гормонами.

Препараты, предназначенные для поднятия уровня тестостерона в крови, действуют и на выработку спермы. У пациентов наблюдается увеличение выработки спермы, налаживается работа предстательной железы. Одновременно врач может назначать средства для эрекции.

Часто мужчины интересуются, есть ли таблетки для потенции, совместимые с алкоголем? Раньше в инструкции к препаратам было сказано, что алкоголь снижает эффективность действующего вещества, потому и результат часто неудовлетворительный. Сегодня есть множество аналогов, которые можно принимать одновременно с пищей, даже с жирной, и с алкоголем.

Тем не менее, стоит помнить, что алкоголь и потенция взаимосвязаны, ведь он является одной из самых распространенных причин нарушения эректильной функции.

Одним из таких препаратов является Варденафил. Через 25 минут после его приема мужчина уже может достичь эрекции. Действие Варденафила довольно длительное, до 8-12 часов. Сегодня самым популярным таблетками с варденафилом является Левитра. Гораздо меньше стало ограничений для приема средства, количество побочных эффектов заметно снизилось, а эффективность сохраняется на необходимом уровне.

Если вам не по душе синтетические средства, то стоит остановить свой выбор на БАДе Вимакс форте заказать сейчас. Его натуральность обеспечивает те же эффекты: восстановит эрекцию, поможет наладить ток крови к обедненным ею органам, и , по результатам опроса, Вимакс повышает общий тонус организма и либидо. Препарат нужно применять длительно.

Лечение эректильной дисфункции и импотенции — комплексное мероприятие, в котором должны быть задействованы не только силы врача, но  ваши. Только в таком случае вы достигнете выздоровления.

Источник: https://kamatab.ru/kblog/beg-i-potentsiya/

Потенция и бег: польза для уровня тестостерона и здоровья, противопоказания и вред

Вырабатывается ли тестостерон при беге

Гиподинамия – сидячий образ жизни и лишний вес часто являются причиной эректильной дисфункции у мужчин старше 35-летнего возраста. Поэтому потенция и бег предстают двумя взаимосвязанными понятиями.

Спорт способствует сжиганию калорий, укрепляет сердечную мышцу и мускулатуру нижних конечностей, улучшает состояние дыхательной системы, положительно сказывается на сексуальной активности.

Выясним, как влияет бег на потенцию, и когда пробежка противопоказана?

Польза бега для мужского здоровья

Бег – это вид спорта, помогающий поддерживать организм в тонусе. Регулярные пробежки укрепляют мускулатуру, развивают выносливость, поскольку в процессе тренировки «работают» все группы мышц. Оптимальная нагрузка на тело благотворно влияет на организм в целом.

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

  • Усиление тонуса. При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
  • Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
  • Самодисциплина. Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
  • Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
  • Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Проводились исследования, которые доказали, что существует определенная взаимосвязь между бегом и улучшением работы головного мозга. На основании полученной информации утверждается, что физические нагрузки увеличивают активность головного мозга – положительный эффект наблюдается в течение двух часов после тренировки.

Как часто и много нужно бегать?

Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами.

Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки.

Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость.

Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог.

Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

Правила бега:

  1. Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
  2. Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
  3. Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
  4. Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
  5. Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
  6. Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
  7. Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
  8. Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
  9. Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
  10. Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
  11. Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно.

Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом.

Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.

Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.

Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.

Влияние бега на потенцию

Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.

Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.

Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
  • Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
  • Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.

Противопоказания и возможный вред

Спорт по-разному воздействует на мужской организм. Поднимать потенцию с помощью физической активности надо правильно.

Часовое занятие увеличивает выработку тестостерона в крови, но если бегать несколько часов в подряд, начинает синтезироваться другое гормональное вещество – кортизол.

Данный гормон истощает организм, что приводит к обратному эффекту – ухудшается качество эрекции, снижается потенция и либидо.

Бег влияет на качественные характеристики семенной жидкости. В 2009 году в журнале «Эндокринология» были опубликованы результаты исследования о взаимосвязи пробежки и качества семени. У добровольцев, которые долгое время тренировались на беговой дорожке, уменьшилось количество сперматозоидов в сперме. Поэтому рекомендуется умеренная активность без чрезмерных нагрузок.

Противопоказания:

  1. Гипертоническая болезнь.
  2. Тяжелые патологии сердечной системы.
  3. Заболевания дыхательной системы (например, астма).
  4. Воспалительные болезни мочеполовой системы.
  5. Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту.

Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница.

Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно посоветоваться с медицинским специалистом на предмет противопоказаний.

Источник: https://ManExpert.ru/andrologiya/potentsiya-i-libido/potentsiya-i-beg.html

Анаболическое кардио — поднимаем гормон роста и тестостерон

Вырабатывается ли тестостерон при беге

Если я вам скажу, что можно «в натурашку» поднять собственный гормон роста на 530%, а тестостерон на 100%, поверите? При этом делать вам нужно именно кардио! Наверное, многие сочтут меня сумасшедшим.

Точнее, не меня, а Джо ЛоГалбо, фитнес-эксперта из Форт-Уэрта (США), автора методики «Anabolic Running». Именно он утверждает, что всё это возможно. Более того, его тренировочная программа опирается на реальные научные исследования.

И он точно не сумасшедший! 

Примечание: программа, которую я здесь буду расписывать, в «буржунете» платная. Тут она, как вы понимаете, только для ознакомления. Во избежании всяких конфликтов на счет авторских прав, я не привожу прямые ссылки на автора и сайт методики. Но вы легко сможете обратиться к первоисточникам с помощью гугла. Спасибо за понимание.

Анаболическое Кардио — это нечто за рамками привычного представления об аэробных тренировках.

По мнению Джо его методика позволяет максимизировать рост мышечной массы и минимизировать процент жира в организме. Разумеется за счет естественной выработки анаболических гормонов.

Бонусом к этому всему является улучшение либидо и потенции, повышение общей энергетики и так далее. Такой вот Святой Грааль фитнеса.

Но, раз у нас есть Анаболическое Кардио, то какое бывает еще? Другими словами, чему Джо противопоставляет свою методику. И тут можно выделить 3 популярных вида аэробной активности в современном фитнесе:

  • «Обычное» кардио — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, кардио-тренажеры, плавание и т.д. и т.п. с интенсивностью 120-140 ударов в минуту и продолжительностью около часа. Короче, что называется «бегать».
  • HIIT — я о нем писал несколько статей: программа Джима Стопанни, табата-протокол, Зомби-Апокалипсис. В двух словах, это кардио высокой интенсивности в течение 20-60 секунд с небольшими периодами отдыха (от 10 до 30 секунд). В рамках нашей статьи важно понимать, что отдых в HIIT по времени меньше или равен времени активности.
  • Спринты — это движение на максимальной скорости в течение 7-15 секунд. И отдых в районе минуты.

Забегая вперед скажу, что Анаболическое Кардио — это своеобразный гибрид HIIT и спринтов. Но со своими нюансами, о которых речь пойдет дальше. И еще такой момент: максимальную активность в Анаболическом Кардио тоже принято называть «спринтом». Но никакой путаницы тут не будет.

Что касается «обычного» кардио, то тут Джо ЛаГалбо придерживается популярной нынче концепции, что оно только множит проблемы, а не решает их.

Например, сжигает мышцы, провоцирует чувство голода (это вызывает переедание), понижает уровень тестостерона в организме. «Пруфов» этому в сети хватает.

А о бесполезности традиционного кардио для жиросжигания уже даже есть ролик Бориса Цацулина с многочисленными ссылками на источники научных исследований. К тому же «обычное» кардио долгое и скучное. С чем лично я согласен на 100%.

HIIT и спринты в этом плане смотрятся более выгодно.

Однако, опираясь на исследования университета Лафборо (UK), которые были опубликованы в «Journal Of Sports Science», в спринтах недостаточно времени под нагрузкой (идеальным оказалось 30 секунд активности на максимальной скорости), а в HIIT недостаточно времени на отдых после относительно длительного спринта. Так, собственно, и родилась концепция Анаболического Кардио и протоколов на его основе.

2 основные техники Анаболического Кардио

1. Спринты в интервальном стиле, которые сменяются легкой кардио-активностью (бег трусцой, ходьба).

Обычно примерно 30 секунд на высокой скорости (8-10, где 10 — максимальная), 2-3 минуты на низкой (1-3 из 10). Для новичков время спринтов чуть меньше (20 секунд). Для продвинутых атлетов чуть больше (45 секунд).

Именно такая активность повышает гормон роста на 530% сразу после тренировки. Другие интервалы показали худшие результаты.

2. Дыхание с помощью носа. Тут Джо ссылается на работу Патрика Маккеона «Преимущество кислорода»(Patrick Mckeown, «The Oxygen Advantage»).

Там говорится, что дыхание носом увеличивает производство окиси азота, что, в свою очередь, вызывает увеличение потока крови и повышает уровень физической выносливости. Но смысл еще и в том, что именно это влияет на потенцию и сексуальность.

Такие препараты как Виагра как раз используют окись азота, чтобы увеличить приток крови к пенису. Дышите носом, парни!

В общем, я больше не буду вдаваться в теорию и обоснования. В оригинальном материале Джо еще много аргументирует тот факт, что его метод тренировок положительно влияет на потенцию, либидо и привлекательность в целом. Но, если верить тому, что действительно повышается уровень анаболических гормонов, то в этом нет ничего удивительного.

Думаю, уже понятно, что Анаболическое Кардио действительно поднимает уровень анаболических гормонов и имеет под собой достаточно четкое научное обоснование. Мы же перейдем к практической части материала.

Спринты в Анаболическом Кардио

Кардио-активность тут делится по двум признакам — виду этой активности и уровню сложности. Вид — это, например, бег (спринт). А уровни сложности (их в Анаболическом кардио для каждого вида есть 3) — это:

1. Обычный спринт
2. Спринт в гору
3. Спринт с отягощением или парашютом.
Отдых — бег трусцой или ходьба

Давайте я приведу несколько примеров для домашних тренировок, чтобы было понятно. А вы можете выбирать что-то приемлемое для себя. Главное понять суть. Сначала указан вид, потом три вида сложности.

Любой кардио-тренажер
1. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 5 из 10)
2. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 7 из 10)
3. Движение на максимальной скорости (уровень сложности 9 из 10)
Отдых — движение на низкой скорости (уровень сложности 3 из 10)

Бег на месте
1. Спринт на месте (максимальная скорость)
2. Спринт на месте с гантелями в руках
3. Спринт на месте с гантелями в руках и рюкзаком с грузом
Отдых — бег на месте без всякого груза.

Бурпи
1. Неполные бурпи (Встал-упор лежа-встал)
2. Полные бурпи (Встал-упор лежа-лег-упор лежа-встал)
3. Полные бурпи с прыжком (Встал-упор лежа-лег-упор лежа-встал-подпрыгнул)
Отдых — бег на месте.

Махи гирей (гантелей)
1. Махи гирей 16 кг (или любого другого веса, это пример)
2. Махи гирей 24 кг
3. Махи гирей 32 кг
Отдых — бег на месте.

Думаю, что общий смысл понятен. Сначала выбираете активность спринтов, а потом идет по уровням сложности от простого к сложным. В соответствии с протоколами, о которых говорим дальше.

Протоколы Анаболического Кардио

Перед каждой тренировкой вне зависимости от уровня сложности выполняйте разминку в течении 5 минут. Это может быть та же активность, которую вы используете в периоды отдыха или какой-либо разминочный комплекс.

Протокол для начинающих

(если вы не занимались 6 и более месяцев или у вас лишний вес 15 и более кг)

4 тренировки в неделю, выполнить 4 круга:— 20 секунд — спринт

— 2 минуты — отдых

Источник: http://TrainAtHome.ru/training/anabolicheskoe-kardio.html

Моя щитовидка
Добавить комментарий